تمام ورزشیں یکساں طور پر نہیں بنتیں ، خاص کر ایک بار جب آپ 40 سال کی عمر میں پہنچ جاتے ہیں۔ اس عمر میں ، آپ کے جوڑ کمزور ہوتے جارہے ہیں ، آپ کی ہڈیاں زیادہ نازک ہوجاتی ہیں ، اور آپ کا دل اس شکل میں نہیں ہوتا ہے جس کی حیثیت سے اس کا استعمال ہوتا ہے۔ جو آپ اپنے 20 اور 30 کی دہائی میں کرتے تھے آپ کی 40 سالہ عمر خود کیلئے مثالی نہیں ہوگی۔ حیرت انگیز ہے کہ اب آپ کی عمر بڑھنے کے بعد جم میں کون سی حرکتی مشینیں اور مشینیں بچیں؟ طبی پیشہ ور افراد کے مطابق ، یہ 40 سے زیادہ کی عمر کے افراد کے لئے بدترین ورزشیں ہیں۔
ڈیڈ لفٹ
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کو فعال رکھنے اور ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لئے مزاحمت کی تربیت ایک بہترین طریقہ ہے ، لیکن ایک خاص ورزش جس سے آپ کو بچنا چاہئے وہ ہے ڈیڈ لفٹ۔ "جیسے جیسے آپ کی عمر بڑتی ہے ، آپ کے پٹھوں اور ہڈیاں کمزور ہوجاتی ہیں اور آپ خود کو زیادہ آسانی سے زخمی کرسکتے ہیں ،" لاڈکلوڈ ہیلتھ کے خاندانی معالج اور طبی مشیر ، MD ، نیکولا جورجیوچک کی وضاحت کرتی ہے۔ "ڈیڈ لفٹ نوجوان کھلاڑیوں کے لئے بھی ناقابل یقین حد تک مشکل ہے اور آپ کا تقاضا ہے کہ وہ بہت اچھی حالت میں ہوں۔"
چھلانگیں لگانا
شٹر اسٹاک
"اگر آپ باقاعدگی سے کام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو مناسب تیاری کے بغیر شدید کارڈیو ٹریننگ کی کوشش نہیں کرنی چاہئے ،" جورججیوچک نے خبردار کیا۔ "اس کے باوجود بھی ، کم شدت والے ورزشوں پر قائم رہنا بہتر ہے ، جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھائے بغیر آپ کے عضلات کو مضبوط بنانے اور شکل میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔" وہ تجویز کرتا ہے کہ تیز رفتار ایروبکس مشقوں اور کودنے والی جیکوں سے گریز کریں ، یہ دونوں "آپ کے جسم پر بہت زیادہ تناؤ ڈال سکتے ہیں اور اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچانے کا سبب بن سکتے ہیں۔"
بیٹھک
شٹر اسٹاک
بنیادی طاقت اہم ہے — خاص طور پر آپ کے 40s میں ، جب مضبوط کور دونوں کمر کے درد کو دور اور روک سکتا ہے۔ تاہم ، جب آپ اپنے چھ پیک پر کام کر رہے ہیں تو ، دھرنے سے بچنے کے لئے ایک مشق۔ ایلن کونراڈ ، بی ایس ، ڈی سی ، سی ایس سی ایس ، مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر اور پنسلوینیا میں مونٹگمری کاؤنٹی چیروپریکٹک مرکز کے مالک کے مطابق ، "اگر آپ گردن یا کمر کے درد میں مبتلا ہیں تو یہ ایک اعلی رسک کی مشق ہے۔" کانراڈ نے مزید کہا ، "بیشتر افراد جب دھرنے دیتے ہیں تو ان کی گردن پر کھینچنا ختم ہوجاتا ہے ، جس سے گردن میں خارش اور درد ہوسکتا ہے۔"
چھڑکنا
شٹر اسٹاک
جب آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں ، تیز چلنا ، دوڑنا ، اور یہاں تک کہ مناسب تربیت کے ساتھ دوڑنا بھی A-Ok ہے۔ دوسری طرف ، اسپرٹ چلانا ایک بدترین مشق ہے جہاں تک آپ کے عمر رسیدہ جسم کا تعلق ہے۔
جیسا کہ کلینیکل امیونولوجسٹ اور ڈسٹربومنوٹ کے معاون ، پی ڈی ڈی ، ایم ڈی ، لینا ویلیکوفا بتاتے ہیں کہ ، کارڈیو کی یہ شدید شکل 40 سے زیادہ عمر کے لوگوں کے دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہے۔ جب تک کہ آپ پیشہ ور رنر نہ ہوں جس کی زندگی بھر کی شدت ہو تربیت ، اس سے بچیں اور اعتدال پسند کارڈیو کا انتخاب کریں۔"
اسکواٹس
شٹر اسٹاک / اینٹونیوڈیاز
ویلکوا کہتے ہیں ، "گھٹنوں کے جوڑ قدرتی طور پر عمر کے ساتھ خراب ہوتے ہیں۔ جب آپ 40 سال کی عمر میں ہوتے ہیں تو ، ان ورزشوں سے پرہیز کرنا بہتر ہے جو کسی بھی جوڑ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، اور اسکواٹوں کو آپ کے گھٹنوں میں بہت زیادہ طاقت درکار ہوتی ہے۔" اگر آپ اپنی ورزش کو باقاعدہ ورزش میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ کرسی اسکویٹ کرسکتے ہیں ، جس سے ورزش میں ایک کرسی شامل ہوتی ہے اور اس طرح آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ پڑتا ہے۔
بالکل ورزش نہیں
شٹر اسٹاک
بالآخر ، 40 کے بعد بدترین ورزش بالکل ورزش نہیں ہے۔ نیویارک میں مقیم جسمانی تھراپسٹ اور جینا کینٹر جسمانی تھراپی پی ایل ایل سی کے مالک ، جینا کینٹر ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی کی وضاحت کرتے ہوئے ، "جتنا آپ حرکت نہیں کرتے ، اتنا ہی زیادہ درد آپ کو نیچے لے جا رہے ہیں۔" فعال رہنا آپ کے جسم کے لئے سر سے پیر تک بہترین کام کرسکتا ہے۔ 40s میں اپنی صحت کی خاطر مزید کاموں کو ختم کرنے کے ل، ، 40 عادات کے ڈاکٹر یہ خواہش کرتے ہیں کہ آپ 40 کے بعد رک جاتے۔
