جگہ میں چل رہا ہے، دفتر میں اپنے میزبان کے پیچھے جانے کے لئے تقریبا کہیں بھی ورزش کرنے کے لئے آپ کے ٹیلی ویژن کے سامنے کہیں بھی استعمال کرنا آسان طریقہ پیش کرتا ہے. اگرچہ آپ آگے آگے بڑھنے کی کوشش کررہے ہیں اگر آپ باہر بھاگ رہے ہو تو آپ اب بھی آپ کی دل کی شرح بڑھانے، کیلوری جلانے اور عمارت کی پٹھوں میں اضافہ کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی کھونے کا راز
آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے کا راز واقعی ایک راز نہیں ہے: یہ ایک صحت مند غذا اور بہت سی مشق لیتا ہے. پونڈ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو لے کر 3، 500 سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. جگہ چل رہا ہے، اہم کیلوری جلا دیتا ہے، فی گھنٹہ 325 کیلوری فی گھنٹہ فی گھنٹہ ہے اگر آپ 150 پونڈ وزن کے مطابق، میریریئر میڈیکل سسٹم یونیورسٹی کے مطابق. کم کیلوری غذا کھانے کے دوران کئی دنوں تک جگہ میں چلنے کے لئے جاری رہنے میں آپ کو چربی کھونے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشق اور غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں مشورہ کرنے سے قبل آپ کو یہ یقینی بنانا شروع ہوتا ہے کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے.
الوداع، بیلی
چربی کھونے کا واحد طریقہ آپ کو لے کر زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. آپ خاص طور پر اپنے پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانا نہیں کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے چلتے ہوئے جگہ اور غذا کا رجحان، آپ آخر میں آپ کے پیٹ میں نتائج دیکھیں گے. ایک ہی وقت میں ایک ہی جگہ میں کوئی دو افراد وزن نہیں کھاتے ہیں، لہذا اگر آپ اپنے پیٹ کے بجائے اپنے ہونٹوں کو چھڑکاتے ہیں تو آپ کو حوصلہ افزائی نہیں ملتی ہے کیونکہ آپ کیلوری کو جلانے اور چربی کھاتے ہیں تو، آپ کے پیٹ نتائج دکھائے گی.
کتنا ضروری ہے
آپ زیادہ جگہ چلاتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ کو جلانے جا رہے ہیں، جس میں بدلہ زیادہ موٹی نقصان ہوتی ہے. تاہم، آپ کو ہر اسپیئر منٹ کو چلانے کی ضرورت نہیں ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے محکمے کو آپ کو سختی سے مشورہ دیتے ہیں - مثلا چل رہا ہے - فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کے لئے، جس میں 30 منٹ، فی ہفتہ پانچ بار. یہ 30 منٹ ایک ہی وقت میں نہیں کئے جاتے ہیں. اس کے بجائے، انہیں 10 منٹ میں اضافے میں توڑ دیں اگر آپ اپنے شیڈول میں 30 منٹ کی جگہ چلانے میں مدد کریں.
ایک ٹریڈمل پر اپنائیں
آخری چلنے والی جگہ پر تجربے کے لۓ، ٹریڈنگ پر اپنا مشق انجام دیں. یہ آپ کو آپ کی پسند کے آسان مقام میں چلاتے وقت بہت زیادہ جگہ نہیں لینے کا فائدہ فراہم کرتا ہے. جب آپ ایک ٹریڈمل پر چلتے ہیں تو آپ مختلف طریقے سے قدم اٹھاتے ہیں، جیسے جیسے آپ آگے آگے چل رہے ہو تو آگے بڑھنے کے لۓ. اس سے آپ کو تیز رفتار کی مدد ملتی ہے، جو تیزی سے کیلوری کو جلا دیتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 10 میل فی گھنٹہ چل سکتے ہیں اور 150 پونڈ وزن لیتے ہیں تو، ایک ٹریڈمل پر چلنے میں آپ کو 640 کیلوری کو نصف گھنٹے تک جلانے میں مدد ملے گی.
