جب آپ کی کلائی میں ٹھنڈے سوزش اور جلدی ہو جاتی ہے تو حالت یہ ہے کہ حالت کلائی tendinitis کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ عام طور پر آپ کی کلائی کا زیادہ استعمال کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے - مشترکہ انتہائی دردناک اور ٹینڈر بن سکتا ہے. خوش قسمتی سے، نرم ھیںچو اور مضبوط تحریکوں کو کلائی tendinitis کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. tendinitis کی روک تھام کے لئے کلائی مشق نسبتا آسان ہیں اور سب سے زیادہ کوئی سامان کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
لچکدار اور توسیع کشیدگی
ایک نرمی کے دوران، آپ کے ہاتھ اور آپ کے فورٹرم کے درمیان زاویہ کم ہو گیا ہے. ایک میز کے سامنے کھڑے ہو جاؤ، اور میز کے سب سے اوپر اپنے ہاتھوں کی پشتوں کو رکھیں. آپ کی انگلیوں کو آپ کے جسم کی طرف اشارہ کرنا چاہئے، بلکہ آپ کے مقابلے میں. آہستہ آہستہ ٹیبل کے خلاف دباؤ کے طور پر آپ کو آپ کے جسم کو دور تھوڑا سا جھٹکا، مسلسل آگے بڑھنے. توسیع مسلسل کے دوران، ہاتھ اور فورٹرم کے درمیان زاویہ بڑھاتا ہے. اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو اپنی انگلیوں کے ساتھ میز پر رکھیں. ٹیبل کے خلاف دبائیں جب آپ آہستہ آگے بڑھو، توسیع بڑھاؤ.
موشن کی حد
تحریک کی کلائی مشق کی حد کے لئے، آہستہ آہستہ اپنی کلائی کو ہر ممنوع ہدایات میں منتقل کرنے کے لئے چیلنج. اپنے کلائی کو آہستہ آہستہ پھینکنے اور بڑھانے کی کلائی میں آگے بڑھنے کے ہاتھ سے شروع کریں. آہستہ آہستہ آپ کی کلائی کو جھٹکا، آپ کے جسم کی طرف انگوٹھے ھیںچو اور پھر آپ کے جسم سے گھومنے. ایک بار جب آپ اس تحریک کو مکمل کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ اپنی دائیں کلائی کو دائرے میں گھومیں. جیسا کہ آپ ورزش کے ذریعے منتقل کرتے ہیں، تحریکوں سے بچنے کے لئے درد یا تکلیف کا سبب بنتے ہیں.
کلائی کرلیں
اگرچہ کلائی curls ایک مؤثر طاقتور ورزش ہیں، وہ دیگر کلائی کی مشقوں سے کہیں زیادہ خطرناک ہیں. چونکہ یہ مشق dumbbells کا استعمال کرتا ہے، اس کی وجہ سے آپ کی کلائی کی ہائپر کی توسیع ہو سکتی ہے. اگر آپ کی کلائی کمزور ہے تو، بغیر کل ڈھیر کی کلائی کی کللیاں. تاہم، اگر آپ وزن کو سنبھال سکتے ہیں، تو ہر ہاتھ سے ہلکے dumbbells پکڑ لیں. اپنے مشقوں اور فورئرز کو ایک مشق بینچ پر آرام کرو، آپ کی کلائی اور ہاتھوں کو کنارے پر پھانسی دینے کی اجازت دی. اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کو گھومنا تاکہ آپ کی کٹائی چھت کا سامنا کریں. آہستہ آہستہ آپ کی کلائی کو زمین کی طرف بڑھانے اور جھکانے کی اجازت دیتا ہے. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر آہستہ آہستہ آپ کی کلائی کو پھینک دیں، ان کو دوبارہ پوزیشن میں لے جا رہے ہیں.
انگلی کی مشقیں
اگرچہ یہ مشق آپ کی انگلیوں کو منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، تو وہ آپ کی کلائیوں کے لئے ایک مؤثر اثر کے طور پر کام کرتے ہیں. اپنی انگلیوں کو وسیع حد تک ممکنہ طور پر پھیلانے اور کئی سیکنڈ تک لے کر شروع کریں. کچھ سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں اور آرام کو بند کریں. ترتیب کئی بار دوبارہ کریں. اپنے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو میز پر رکھیں. اپنی بائیں گلابی انگلی کے ساتھ شروع، ہر انگلی کو انفرادی طور پر اٹھاؤ جب تک کہ آپ صحیح گلابی انگلی تک نہیں پہنچیں.اس کے بعد، آپ کے بائیں ہاتھ میں ایک ٹینس گیند کو پکڑو اور دس سیکنڈ تک مضبوطی سے دباؤ. اپنے دائیں ہاتھ سے رہائی اور دوبارہ کریں.
