اگر آپ کی سینے کی طاقت زیادہ وزن پر دباؤ سے روک رہی تھی تو آپ اسے قبول کرسکتے ہیں - یا کم سے کم معلوم کس طرح بہتر بنانا جب آپ کی کلائی، اگرچہ، آپ کے بینچ پر زور دینے کی کوششوں کی گنجائش ہے، تو یہ دونوں مایوسی اور کمزور ہے. بینچ کے دباؤ سے کلائی درد عام طور پر کلائی کے ذریعہ فارم اور استحکام کے ساتھ معاملات سے متعلق ہے.
دن کی ویڈیو
مناسب کلائی پوزیشن
ایک بینچ پریس کے دوران، آپ کی کلائی کے لئے مناسب مقام غیر جانبدار ہے، مطلب ہے کہ کلائی آپ کے فارمیوم کے ساتھ براہ راست لائن بناتے ہیں اور وزن کی حمایت کرنے کے لئے واپس نہیں جھکتے ہیں. خیمے کی پوزیشن کی حیثیت سے کلائیوں کو اوپر پھیلاتا ہے اور ورزش کے دوران یا اس کے بعد درد کا سبب بنتا ہے. زیادہ سے زیادہ وزن آپ کے بنچ، یہ overstretch اور نتیجے میں درد زیادہ ڈرامائی ہو سکتا ہے.
درد آپ کے فارم کو بہتر بنانے کے لئے ایک بڑا حوصلہ افزائی ہے، لیکن اگر یہ آپ کی طاقت بھی بہتر ہو تو کیا ہوگا؟ جب آپ اپنی کلائی باندھتے ہیں، تو آپ اپنے pectoralis کے بڑے پٹھوں اور وزن کے درمیان لازمی طور پر ایک سٹاپ فرق رکھے جاتے ہیں. آپ طاقت کی براہ راست لائن ڈرائنگ نہیں کر رہے ہیں. اپنی کلائیوں کو سیدھے سیدھا رکھیں، اور وزن بڑھانے والے لیور براہ راست ہو. وزن اس کے پیچھے تھوڑا سا بجائے اپنے سینے کے اوپر براہ راست بیٹھتا ہے.
گرفت معاملات
آپ کو ایک بینچ کے دباؤ میں بار بار کس طرح پکڑ کر آپ کی کلائیوں کو براہ راست رکھنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتا ہے. اپنے کھجور کے وسط میں بار پکڑنے کے بجائے، جیسا کہ اکثر غلط طور پر کیا جاتا ہے، بار اپنی انگوٹھے اور انڈیکس انگلی میں رکھیں، اور پھر اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کی طرف تھوڑا سا تبدیل کردیں.
یہ ایک ایسی گرفت پیدا کرتا ہے جو تھوڑا سا چھوٹا ہوا ہے اور کلائی مشترکہ میں زیادہ استحکام فراہم کرتا ہے. آپ کے آنندوں کے وزن کے مراکز، لہذا آپ کی کلائی واپس کرنے کا امکان کم ہے. اسے "بلڈوگ" گرفت کہا جاتا ہے، کیونکہ آپ کے ہاتھ کی پوزیشن اس گوشت کی کتے کی نسل کے پاؤں کی پوزیشن کی طرف اشارہ کرتی ہے.
اپنی گرفت فرم رکھو اور بار کے ارد گرد انگوٹھے لپیٹ کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں. جب آپ بار بار ہلکے اور صرف انگلیوں میں رکھے جاتے ہیں، تو آپ کلائی میں کچھ استحکام کھو دیتے ہیں، جو درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں: مناسب بنچ پریس گرفت چوڑائی
اضافی چوٹیوں والیوں کو نہ کہنا
ایلیٹ پاور لفٹرز کی نقل و ضبط کے لئے آپ کے ہاتھوں کو انتہائی وسیع پیمانے پر رکھنے کی کلائی درد کے لئے آپ کو مقرر کرتا ہے. ان لفٹوں نے اپنے جوڑوں کی مدد کرنے اور اس پوزیشن کو برداشت کرنے کے وقت وقت میں تربیت دینے میں کلائی کا استعمال کیا. ایک وسیع گرفت آپ کی کلائیوں کے آپ کے کوبوں کے باہر رکھتا ہے، جس پر دباؤ بڑھ جاتی ہے. بیل میں کلائی درد رکھنے کے لئے، آپ کی کلائیوں کو آپ کے کوبوں سے اوپر کی حیثیت رکھتا ہے. بونس کے طور پر، یہ پوزیشن آپ کے کندوں کے لئے بھی بہتر ہے.
اضافی تحفظ
اگر آپ اپنی پریس میں تمام فارم کے مسائل کو درست کرتے ہیں، لیکن پھر کلائی درد سے بھی متاثر ہوتے ہیں تو آپ کو کچھ خاص تقویت کی مشقوں سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. کلائی حلقوں، کلائی ہتھوڑا curls اور ریورس کلائی curls کچھ آپ کے regimen میں شامل کرنے کے لئے چلتا ہے.
مزید پڑھیں: کلائی طاقت کو بڑھانے کے لئے کس طرح
کلائی لپیٹ ایک اور اختیار ہے اگر آپ کلائی درد کو فارم اور مضبوط بنانے کے ساتھ نظر انداز نہیں کرسکتے ہیں. طویل عرصے سے ایک مضبوط حمایت بنتی ہے، لیکن اگر آپ ان کو بہت موڑ لاتے ہیں، تو آپ تحریک کو محدود کریں گے. یہ ایک اور میزبان کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے. کلائی کا استعمال پچھلے ریزورٹ کے طور پر لاتا ہے، برا فارم کے لئے معاوضہ کا راستہ نہیں.
کبھی کبھی کلائی کے درد کو حل کرنے کے لئے، آپ کو اپنی شکل کو نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے اور بینچ آپ کے سینے سے تھوڑا ہلکے وزن تھوڑی دیر تک برداشت کرسکتا ہے. یہ ٹھیک ہے کہ آپ کی کلائی کو شفا دینے کا ایک موقع دینا تاکہ آپ گسٹو کے ساتھ بھاری وزن میں واپس لوٹ سکیں اور زخم کا کم موقع ملے.
