کارڈی سرگرمیاں کرنے کے لئے 1 سے 3 پاؤنڈ وزن میں اضافہ آپ کے دل کی شرح میں پانچ سے دس بیٹیاں ہر منٹ میں اضافہ اور اضافہ کر سکتا ہے. کیلوری تقریبا 5 سے 15 فی صد تک جلا دیتا ہے. کلائی وزن چلنے یا قدم ایروبکس جیسے سرگرمیوں میں وزن شامل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. وزن میں دستانے استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا وزن میں باکسنگ اور کک باکسنگ کی قسم کے کاموں میں شامل کرنے کے لئے. اضافی وزن میں شامل ہونے سے پہلے اپنے کاروائی کے معمول میں ہلکے گرمی کو انجام دیں.
دن کی ویڈیو
کلائی وزن
کلائی وزن کے ساتھ کام کرنا آپ کو ہاتھ وزن کی مزاحمت دیتا ہے جبکہ آپ کے ہاتھ مفت رہنے کی اجازت دیتا ہے. ویلکرو پٹا آپ کی کلائی کے ارد گرد وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے بازو کے ارد گرد وزن کی تقسیم فراہم کرنے کے لۓ. اس سے آپ کو آپ کے ایروبک سرگرمیوں کے دوران اپنے معمول بازو کی حرکت جاری رکھنا ہے. کلائی وزن کا انتخاب کرتے وقت، ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں جو آپ کو اپنے کندھوں کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ ڈالنے کے بغیر آزادانہ طور پر اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
بنے ہوئے دستانے
وزن میں دستانے کی سرگرمیوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس میں مختلف قسم کی چھدیاں شامل ہوتی ہیں. دستانے کا اضافی وزن آپ کے ہاتھوں کے پیچھے ہے. یہ وزن جب، ہکس اور اوپری کٹ کے دوران جگہ رکھتی ہے. چونکہ چھدرن حرکتیں پہلے سے ہی ایک خاص رفتار کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے، ان دستانے میں وزن عام طور پر بہت ہلکا ہے. زیادہ سے زیادہ وزن والے دستانے آپ کے ہاتھ کو ایک مقررہ پوزیشن میں رکھے گی، جس سے آپ کو اپنے تجربات کے دوران آزادانہ طور پر اپنے ہاتھوں سے استعمال کرنے سے روکتا ہے. تاہم، کچھ ڈیزائن آپ کی انگلیوں کو آزاد ہونے کی اجازت دیتے ہیں، عام وزن کے دستانے میں ایک متبادل پیش کرتے ہیں.
