بینچ پریس پر ایک بھاری باریل اٹھانے پر آپ کو بہتر پی سی اور ایک ہیٹرٹر ہے. لیکن، سنت چین میں چھوٹے لنکس کے بارے میں مت بھولنا. آپ کی کلائی اس عمل میں ایک مشترکہ مشترکہ ہیں، کیونکہ وہ اس ٹھوس بار کے خلاف دفاع کی پہلی سطر ہیں جو آپ کے ٹروسو پر گر کر تباہ ہو جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اگر آپ کی کلائی وزن میں برداشت کر سکتی ہے، تو آپ کو بار بار وزن کے خلاف واپس رکھنا اگر آپ کو اوپر اور نیچے کے طور پر باندھا جائے تو وہ انتہائی زخم ہوسکتے ہیں. کلائی کا درد ایک بینچ پریشان کرتا ہے، اور کچھ صورتوں میں، ناممکن.
کلائی لپیٹ، جو کپڑے یا چرمی کے چپس ہیں جسے آپ نے مشترکہ طور پر اس کو زیادہ مستحکم کرنے کے لۓ لپیٹ لیا ہے، حل ہوسکتا ہے. لیکن، یہ آسان نہیں ہے. کلائی لپیٹ پر زیادہ توازن پر آپ کی کلائی مشترکہ کی حد کی حد کو محدود اور آپ کے بینچ پریس بھی سمجھا سکتے ہیں.
کلائی لپ تربیت کے دوران استعمال کرنے کے لئے ایک مددگار آلہ ہیں، لیکن انہیں انحصار نہیں بنانا چاہئے.
کیوں کلائی استعمال کرتا ہے؟
مناسب بینچ پریس فارم میں، آپ کی کلائی غیر جانبدار رہنا چاہئے - مطلب یہ ہے کہ وہ باربی کی طاقت کے تحت واپس نہیں باندھتے ہیں. پسماندہ موڑنے سے انہیں وقت کے ساتھ tendinitis کو بڑھانا یا ترقی کرنا پڑ سکتا ہے. یہ بھی آپ کی طاقت کو محدود کرتی ہے، کیونکہ آپ لیور میں ایک کک پیدا کر رہے ہیں جس سے آپ کے سینے کے پٹھوں سے وزن تک وزن کا سیدھی لائن ڈالا جاتا ہے.
مزید پڑھیں : باڈی بلڈنگ بنچ پریس مناسب فارم
کلائی لہر کلائی کے اخراجات اور لچکدار کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں تاکہ وہ دباؤ کے نیچے گفا کا امکان کم ہو. آپ کتنے موٹائی سے ان کو لپیٹتے ہیں، انتخاب کا معاملہ ہے، لیکن زیادہ گھنے ریپنگ - زیادہ استحکام فراہم کی جاتی ہے.
کلائی کے پیشہوں
اگر آپ فکر مند ہیں تو آپ کی کلائی آپ کے سینے کے پٹھوں سے پہلے باہر نکلیں گے، کلائی لپیٹ بون ہو سکتی ہے. جب تک آپ ناکام ہوجاتے ہیں، تو آپ pectoralis اہم کو نشانہ بنا سکتے ہیں، کم کلائی کلائنٹ کی طاقت کے بارے میں فکر کے بغیر. پی سی سی کے پٹھوں کو نشانہ بنانے میں ناکام ہونے کے لۓ بینچ پریس کا مقصد بہت زیادہ لفٹوں کے لئے ہے، کیونکہ یہ زیادہ طاقت اور سائز کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
کلائی موبائل جوڑی ہیں، لیکن خاص طور پر مستحکم نہیں. کلائی لپیٹ اس استحکام کی پیشکش کرتے ہیں اور، اگرچہ آپ ان پر انحصار نہ کرنا چاہتے ہیں تو وہ آپ کے بھاری ترین لفٹنگ سیٹوں اور سب سے اونچا ہفتوں پر ایک مددگار آلہ بن سکتے ہیں.
کلائی کے کنارے لے جاتے ہیں
اگر آپ کلائی لپیٹ پر منحصر ہو جاتے ہیں تو، آپ کی کلائی کے سینسر اور لچکدار کمزور ہو سکتے ہیں. آپ ان پٹھوں میں لچک کھو دیں گے اور آخر میں، بینچ پریس میں طاقت. بہت سے مضبوط بنچ کے دباؤ کلائی نہیں پہنتے کیونکہ وہ بھاری بار برداشت کرنے کے لئے کلائی کی طاقت بنا دیا ہے.
کلائی کی لپیٹ آپ کو لچکدار میں چوٹ یا حدود کے وقت استعمال کرنے کے لئے آزمائش کر رہے ہیں.ان مسائل کو ماسک کرنے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہوئے تاکہ آپ بینچ پریس کو سختی سے مار سکتے ہیں. آپ بہتر ہو رہے ہیں کہ کلائی کی زخموں کو بھاری وزن تک پہنچنے کے بغیر شفا سے بچنے کی اجازت دیں. اگر یہ آپ کے ساتھ نمٹنے کے قابل ہے تو، کلائی کا استعمال نہیں کرتے کلائیوں اور کلائی کیڑے جیسے کلائیوں کو نشانہ بنانے کے باقاعدگی سے لچک اور طاقت کی مشقوں کے جھوٹ میں لپیٹ.
مزید پڑھیں: کلائی کی طاقت میں اضافہ کیسے کریں
کلائی لپیٹ بھی درخواست میں ایک چھوٹی سی تکنیک کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ لفٹوں کو ان کی کلائیوں پر بہت کم پہننا ہے اور جب وہ فارمیف کے ارد گرد پابند ہوتے ہیں تو وہ بہت اچھا نہیں کرتے. اپنی کلائی میں براہ راست ریپنگ کرنے کے بجائے، اپنی کلائی کی طرح آپ کی کلائی کی حمایت کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. ریپنگ کرنے کا یہ طریقہ استحکام فراہم کرتا ہے.
ماسٹر مناسب تکنیک پہلے
کلائی لپیٹ کے استعمال سے پہلے، آپ کو اسسٹنٹ بینچ پریس فارم بنانے کے لۓ. آپ کے ہاتھوں کندھے فاصلے کے بارے میں ہونا چاہئے اور مناسب گرفت کے ساتھ بار پر مقرر کیا جانا چاہئے. کلائی استعمال کرنے سے بچیں غریب گرفت کی عادتوں کو رکھنے کے لئے عذر کے طور پر.
بار "بلڈگج" گرفت کے ساتھ رکھو، جس میں آپ اپنے انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کے ساتھ بار کو پکڑو. اس کے بعد فرش کی طرف تھوڑا تھوڑا سا انگوٹھے گھومیں. جیسے کہ آپ اس کے پاؤں کو پودے لگاتے تھے.
