یوگا ایسا عمل ہے جو ہر عمر کے لوگوں اور تمام فٹنس کی سطح تک پہنچ سکتی ہے. اس کے ساتھ بھی بڑے پیمانے پر لوگوں کے ساتھ بھی علاج کے فوائد ہیں جو طویل عرصے تک کھڑے نہیں ہو سکتے ہیں یا جو فرش پر ناامید ہوسکتے ہیں. بہت سے معیاری یوگا کی حیثیت سے بزرگوں کے لئے ایک کرسی میں بیٹھ کر کام کرنے کے لئے آسانی سے منسلک کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بیٹھے موڑ
اپنی کرسی میں بیٹھ کر اپنے فرش پر فلیٹ پر آگے بڑھاؤ. آپ کے ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی کے لئے چھت کی طرف آپ کے سر کا تاج بڑھو. آہستہ ٹسوسو بائیں طرف موڑ کر اپنے موڈوں کے ذریعے گھومتے ہیں لیکن آپ کے بٹوے کو مضبوطی سے کرسی کی نشست پر لگاتے رہتے ہیں. اگر یہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو، آپ کے جسم کو موٹ میں تھوڑا گہری منتقل کرنے کے لئے سیٹ کے کنارے پر اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. یہاں پانچ سے 10 سانس لے لو اور مرکز میں واپس رہو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
بیٹھ فارورڈ بینڈ
اپنی چوٹیوں پر بیٹھے ہوئے پاؤں اور فرش پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ بیٹھیں. اپنے پیروں کو تھوڑا سا باہر چلیں تاکہ آپ کے پیروں کے بارے میں 45 ڈگری زاویہ پر جھکا جائے. اپنے ریڑھ کی لمبائی کو طویل عرصے تک اور اپنے ہاتھوں سے آگے چلنے اور اپنے ٹانگوں کو نیچے چلنے کے لۓ، جہاں تک آپ اپنی پیٹھ پر گزرنے کے بغیر آگے بڑھ سکتے ہیں. 10 سانس اور رہائی کے لئے خوراک کو پکڑو.
ترمیم شدہ تھریڈ-انجکشن-پوس
آپ کی کرسی میں منزل پر فلیٹ کے دونوں پاؤں کے ساتھ بیٹھے. اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں اور اپنے دائیں بائیں اپنے بائیں ران کے اوپر اپنے گھٹنوں کے اوپر تقریبا دو انچ کے اوپر رکھیں. آپ کے دائیں گھٹنے کی طرف جانے کے لئے اجازت دیں. آپ کے دائیں گھٹنے کے بارے میں 90 ڈگری زاویہ پر جھکا دیا جانا چاہئے. یہاں رہو اگر یہ آپ کے لئے کافی ہے. دوسری صورت میں، آپ جب تک ریڑھائی کو براہ راست رکھنے کے لۓ اوپر کے اوپر آگے بڑھانے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں. 10 سانس اور رہائی کے لئے خوراک کو پکڑو. اطراف تبدیل کریں.
سہولت بیکرڈر
اپنی کرسی میں بیٹھ کر اپنے اندرونی بازو کے ساتھ ایک طرف تک پہنچ کر مدد کے لئے کرسی کے پیچھے رکھے. آہستہ آہستہ اپنے بٹوے کو سلائڈ کریں اور کرسی پر لیٹیں تاکہ سیٹ آپ کے پورے وسط کی حمایت کرے. اپنے پیروں کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں اور آپ کے سر اور کندھوں کی نشست کے کنارے پر توسیع کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے. کرسی کی پشت پر ایک مضبوط گرفت برقرار رکھو، یا اگر آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں کو اوپر لے جانا شروع کریں. آنے کے لئے، اپنے جسم کو سیدھے راستے کے لۓ کرسی کے پیچھے استعمال کریں. آہستہ آہستہ منتقل کریں، جتنا جلدی آنے والی جلدی سے جلدی ہوسکتی ہے.
