یوتھ کی کئی شبیہیں ریاستہائے متحدہ میں مقبول ہیں، بشمول اشٹاگا، وننیسا، آئینگر، انسوارا، کنڈلینی اور دیگر. کچھ یوگا شیلیوں نے سورج سلیمان کو منسلک منسلک پودوں کی زبردست ترتیب میں شامل کیا، جس کی ضرورت ہے جو پیروں کی انگلیوں پر پھیپھڑوں کو پھینکنے یا پھینکنے کی ضرورت ہے. یہ عمل پاؤں درد پیدا کرسکتا ہے. یوگا کی اپنی طرز کو تبدیل کر کے آپ کو پیٹھ میں درد کو کم اور کم کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
عبوری حرکتیں پاؤں درد پیدا کرسکتے ہیں
ایک فعال سورج کی سلامتی چار لیڈڈ اسٹاف پولیس یا چرتوراگنگ داسینڈاسہ میں کم دھول کی حیثیت میں واپس جانے کی ضرورت ہے. اس وقت سے آپ پیروں کے پیروں سے منتقلی کرتے ہیں، آپ کے انگلیوں پر گھومنے لگتے ہیں تو آپ کے پیروں میں صرف اوپر کے اوپر فرش کو چھو جاتا ہے. یہ دو ٹرانسمیشن یوگا پریکٹیشنرز میں سب سے زیادہ درد درد پیدا کرتی ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے جوتے آپ کے پیروں کو محدود کرسکتے ہیں، جو کہ یوگا کے عمل میں پیر کے درد کا باعث بنتی ہیں کیونکہ آپ کے قدرتی آثار آپ کے جسم کا وزن نہیں لے سکتے ہیں. اشٹاگا، ویناسا اور بہت سے پاور یوگا شیلیوں میں سورج کی سلامتی شامل ہیں. آئینگر اور کنڈلینی نہیں.
ہیل لفٹیں آرکائٹس کے آرکائٹس کو مضبوط بنانے میں مدد کریں
پٹھوں فاسٹ کی پٹھوں میں لچک کو واپس لانے کے لئے پاؤں کے درد کو کم کرنے کے لئے مشق کی مشقوں میں مدد کرنے کے لئے جو آرک بستر بناتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ ننگی پاؤں کو ہپ چوڑائی کے فاصلے پر الگ کر دیں. اپنے سر اور سینے کی لمبائی کو ریڑھ کی طرف منتقل کرنے کے لۓ لمبائی سے بچنے کے لۓ، ہیلس کو دونوں ہاتھوں سے اٹھائیں جیسے آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کا معائنہ کریں. فرش پر اپنے ہیلس کو کم کرنے سے روک دو. پودے کے فاشیہ کو مضبوط کرنے اور روزمرہ چیٹ دینے کے لئے روزانہ 10 سے 20 مرتبہ یہ مشق کریں.
ہائی ہائ ہیلس کے بعد مرمت کے پاؤں
اگر آپ باقاعدگی سے ہائ ہیلس پہنتے ہیں تو، آپ کو ٹیل کے پیچھے پٹھوں کو کم کر رہے ہیں، بشمول ایلیس، ہتھیاروں اور بچھڑے کی پٹھوں سمیت. ایک ہی وقت میں، آپ اپنے آرٹ کو ایک مقررہ اور انکشیبل شکل میں گھنٹوں کے لئے مجبور کر رہے ہیں. خواتین کے جوتے بھی انگلیوں کو بھیڑ کر سکتے ہیں، بڑے اور دوسری انگلیوں کو اوورلیپ پر مجبور کردیتے ہیں. آپ کو پیروں پر کئی بڑی سنگ مرضوں کی طرف سے پیروں کے چھوٹے پٹھوں کو استعمال کر سکتے ہیں. ایک کرسی میں بیٹھا، ایک وقت میں ایک مرمر لینے اور بائیں طرف منتقل کرنے کے لئے اپنے دائیں پاؤں کا استعمال کریں. تمام مربلوں کو منتقل کریں، پھر اپنے بائیں پیر کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں.
اپنے آرکیس کی تعمیر کریں
ہر ایک مختلف آرک بستر اور قدرتی موقف ہے. اگر آپ فلیٹ فٹ ہوتے ہیں تو آپ کے یوگا استاد آپ کو مصنوعی آرک بنانے کے لئے اپنے انگلیوں کو فین کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی اور آرٹ کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے وقت اپنے انگلیوں کو چٹائی میں ڈال دیں گے. آپ کے ننگے پاؤں کے آرٹ بستر آپ کے "جوتے" یوگا میں بن جاتے ہیں. ایک قدرتی آرک کی تعمیر میں مدد کے لئے، منزل پر ایک چھوٹا صاف صاف تولیہ مقرر کریں. ایک کرسی میں بیٹھو اور تولیہ کے نچلے کنارے پر اپنا ننگی پاؤں رکھیں. تولیے کو رول کرنے کے لئے اپنے انگلیوں کا استعمال کریں.دوسرے پاؤں کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں. آپ اپنے پیروں، انگلیوں اور پودوں کے فاشیا میں کام کرتے ہیں جیسے آپ اس مشق کو پورا کرتے ہیں، آپ کو فوری طور پر تمام عضلات ملیں گے.
آئینگر، کنڈالینی یوگا پر غور کرو
اگر آپ فلیٹ فٹ ہوتے ہیں تو آپ یوگا کے مشق میں فوٹ درد ہوسکتے ہیں، میڈال آرٹ میں سخت یا چنگوراگا ڈانداساہہ میں واپس جانے میں ناکام رہے ہیں. ایک یوگا کے استاد کے ساتھ انفرادی طور پر کام کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے آپ کو کم ایٹ کو استعمال کرنے کے لئے ہلکا پھلکا لگانا ہے. چوری سنگھ میں، جب تک کہ آپ واپس نہیں جائیں گے، واپس جائیں گے. "
آئینگر یوگا کی مشق پر غور کریں، جو جسم میں عضلات کے عدم توازن کو درست کرنے کے لئے عین مطابق سیدھ پر زور دیتے ہیں. آپ کو بلاکس، پٹا، ایک رسی دیوار اور ایک تہ کرنے والے کرسی سمیت پروپس استعمال کر سکتے ہیں. حالانکہ کنڈلینی یوگا وننیسا پر مبنی نہیں ہے، اس میں اعلی درجے کی سانس کے کام، مورتیوں کو بیان کرنے اور مخصوص مراحل پر مشتمل 11 منٹ یا اس سے زیادہ وقت شامل ہوسکتا ہے.
