وسیع پیمانے پر پروسٹیٹ خوفناک ہوسکتا ہے، پروسٹیٹ کینسر کے خیال پر غور کرنا پڑتا ہے. لیکن ایک وسیع تر پروسٹیٹ ہو سکتا ہے. ایک صحت مند غذائی کھانے کے ساتھ ساتھ یوگا کی مشق کرنے میں پروسٹیٹ کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جب آپ کوجل کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو یوکو کے ساتھ مشق کرتے ہیں. پیویسی فرش کے عضلات کو آرام اور مضبوط بنانے کے ذریعے، بڑھاو والے پروسٹیٹ والے مرد یوگا سے فائدہ اٹھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سینے پر گھٹنے
سینے کے گھٹنے میں کمر آرام کو آرام کرتا ہے اور کشوی میں کشیدگی کو دور کرتا ہے. کشیدگی کے باعث، لچک میں اضافہ اور خون کی گردش کو فروغ دینا پروسٹیٹ ہیلتھ کے لئے ضروری ہے. یہ سادہ ھیںچ مشق آپ کے حصے پر کم از کم کوششوں کے ساتھ کرتا ہے. بس فرش یا یوگا چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آہستہ آہستہ ایک گھٹنے اپنے سینے کی طرف لائیں. ران اور چپ ہاتھوں کے پیچھے پہنچیں. آہستہ گھٹنے میں گھومنے کے لۓ 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں اور ٹانگوں کو سوئچ کریں. ایک ہی وقت میں گھٹنوں کو دونوں گھٹنوں سے ہینڈل کرکے ختم ہوجائیں.
ہیرو
ہیرو پیسہ ایک اور مشق ہے جو پروسٹیٹ کے ارد گرد پکنک کشیدگی کو جاری کرتی ہے. جب آپ کگل کو ایک ہی وقت میں مشق کرتے ہیں تو یہ پکنک فرش کی پٹھوں اور پیشاب سپتیرنر کو مضبوط کرتی ہے. ہیرو کے عمل کو انجام دینے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر اپنے پیروں کے درمیان بیٹھ کر آپ کے نیچے ٹانگیں باہر نکلنے کے بعد آپ کے کم ٹانگیں باقی رہیں. اپنا ہاتھ اپنے رانوں پر رکھیں اور براہ راست بیٹھیں. اپنی آنکھیں بند کرو اور 30 سے 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو.
میڑک
میڑک کی کھلیوں کو ہپس کھولتا ہے، پھینک جاتی ہے اور پٹھوں کی مدد کرنے والے عضلات کو مضبوط کرتی ہے. یہ رانوں، سینے، کندھوں اور کلائی بھی پھیل جاتی ہے. میڑک کی قوت بھی آپ کے بازو اور پیچھے مضبوط کرتی ہے. میڑک کی روک تھام کرنے کے لئے، بھشناسانا بھی کہا جاتا ہے، آپ کے پیٹوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنا گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ٹخنوں کو قبضہ کرنے کے لئے واپس پہنچیں، فرش سے اپنے سینے کو بڑھاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگوں کے اپنے ہونٹوں کے باہر پر فرش کی طرف دبائیں. یہ ایک اور ایسا معاملہ ہے جسے کجیل کے ساتھ جوڑتا ہے جب ایک وسیع پروسٹیٹ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
Kegels
مردوں کے لئے Kegel مشق مثالی کنٹرول اور پروسٹیٹ صحت کو بہتر بنانے کے لئے پیویسی فلور کی پٹھوں کی طاقت میں اضافہ. خواتین کوگلز سے بھی فائدہ ہوتا ہے، خاص طور پر جب بچے کی پیدائش کی تیاری کررہے ہیں. مردوں کے کیگل کے مشقوں کو انجام دینے کے لئے، مقعد اور ارد گرد کے ارد گرد عضلات کو مضبوط کرنا. ان علاقوں کو آگے بڑھ کر تصور کریں. ایک سے 10 سیکنڈ کے لئے سنکچن کو پکڑو، لیکن اپنا سانس نہ رکھو. ایک بار جب آپ آسانی سے سنبھالنے کے قابل ہو تو، فوری طور پر سنجیدگی کا مظاہرہ کریں اور پھر طویل عرصہ سے یوگا کے دوران رہتا ہے.
