اگر آپ کے پاس بونس ہیں جنہیں انفلاسٹر اور دردناک ہے تو آپ کو امداد کے لئے یوگا چٹائی میں تبدیل نہیں کرنا پڑا. لیکن یوگا باہمی ترقی کی ترقی کو سست کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور درد اور دباؤ جیسے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جب کرنسی سپورٹ، طرز زندگی میں تبدیلیاں اور معاون جوتے کے ساتھ ہمالی طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ بونس سے متاثر ہوتے ہیں، تو اپنے پوڈریٹسٹسٹ سے بات کریں کہ کیا یوگا کے عمل کو شروع کرنے سے پہلے یوگا آپ کے لئے موزوں ہے.
دن کی ویڈیو
بونس کی بنیادیں
ایک بونس ایک بونی ٹول ہے جس کے نتیجے میں پانچ لمبے ہڈیوں کے وسط کے نتیجے میں پاؤں کے کنارے پر تیار ہوتا ہے. آپ کے پاؤں کا، میٹیٹارسلز کہا جاتا ہے. آئینگر یوگا کے استاد جولی گوڈسٹسٹ نے وضاحت کی ہے کہ "گیٹ معاوضہ اور تنگ جوتے مشترکہ طور پر بونس کے قیام میں حصہ لے سکتے ہیں، جہاں بڑے پیر پیر کے واحد حصے میں شامل ہوتے ہیں." ان افراد کو جو پیشہ ور انجام دیتے ہیں جہاں وہ اپنے پاؤں پر ہیں، جیسے ڈانسنے والے، زیادہ تر بونس سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں اور یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ یوگا فراہم کرسکیں.
روک تھام کی نوکری
پیروں اور پیروں کی پٹھوں کے ساتھ کام کرنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ نہ صرف تشکیل سے بونس کو روکنے میں مدد ملے بلکہ بونس کو فروغ دینے میں بھی اضافہ ہو. ایک یوگا کلاس میں نئے طالب علموں کو یہ عجیب لگتا ہے کہ استاد نے ان سے پوچھا کہ ان کے انگلیوں کو پھیلانے کے لئے. لیکن اس عجیب درخواست کی وجہ ہے. آپ کے انگلیوں کو پھیلایا جا سکتا ہے کہ آپ کے انگلیوں کو پھیلنے کے لۓ اور آپ کے اوپری پاؤں کے پودوں اور پودوں کی پٹھوں کو زیادہ ضرورت کی حد پر قبضہ کرنے کی اجازت ملے. ہر یوگا میں اور جب بھی آپ جوتے پہنے نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کے انگلیوں کو ایک دوسرے سے دور کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، پاؤں کے بیس کے ساتھ وسیع پیمانے پر پھیلاتے ہیں.
علامات کو کم کرنے کے لۓ
دو یوگا سامنے آتا ہے کہ آپ کو پورے پیر کے ساتھ ایک بہت بڑا اثر مل سکتا ہے. نیچے کی طرف ڈائننگ ڈگری میں مسلسل چالو کرنے کے لئے، چاروں طرف اپنے آپ کی حیثیت رکھتا ہے. اپنے کھجوروں کو فرش میں دبائیں اور اپنے خرابی "V" پوزیشن میں آسمان کی طرف اپنے آسمانوں کو لپیٹیں. اپنے ہیلس کو فرش کی طرف متوجہ کریں اور انفرادی طور پر ایک گھٹنے گھومنے اور دوسرے کے پاؤں کو نیچے سے پھینک دیں. گری لنڈ ایک گہری گڑبڑ ہے جس میں آپ کے پاؤں کے پورے نیچے، خاص طور پر فلیکس tendons اور پودوں کے پٹھوں گروپ جو پاؤں کی گیند کے ساتھ چلتا ہے پھیلاتا ہے. سکیٹنگ کی پوزیشن میں، آپ کے انگلیوں اور آپ کے پاؤں کی گیندوں پر توازن کم. اگر یہ پیچ بہت مشکل ہے تو، آپ اپنے تاروں کے نیچے مدد یا یوگا بلاک کے لئے آپ کے ہیلس کے تحت تولیہ کو رول یا یوگا چٹائی بنا سکتے ہیں.
اسٹینڈنگ پوس کے ساتھ سیدھ کے مساوات کے مسائل
کچھ یوگا کھڑے ہونے کے لئے سیدھ سیدھے ہوتے ہیں جیسے ماؤنٹین کی پوزیشن، فارورڈ بینڈ اور چیئر کی حیثیت سے - آپ کو اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ، اپنے بڑے انگلیوں اور آپ کے پیروں کے اندر چھونے کے لۓ.لیکن اگر آپ بونس سے متاثر ہوتے ہیں، تو یہ سیدھ حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. یوگا کے استاد اور "یوگا اور اسکولوسس" کے مصنف ماراکیا مونرو، ایک پودوں کی کک پیش کرتے ہیں، یہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ یا پھر اپنے بڑے انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور آپ کے ہیلس کو تھوڑا سا الگ الگ یا اپنے پیروں کے درمیان جگہ بنانا اور اپنے پیروں کے درمیان تھوڑا سا الگ الگ حصہ بنائے. اگر آپ اپنے پیروں کو الگ الگ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے پیروں کو ہپ فاصلے سے الگ نہیں ہوا.
