یوگا مثلث اور پھیلاؤ، یا اسامہ، جو بھارت میں پیدا ہونے والا 5، 000 سال پہلے پیدا ہوتا ہے. جسم، دماغ اور روح کو آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ یکجا کرنے کی کوشش کرتا ہے. سب سے زیادہ، اگر نہیں سب سے زیادہ، کشیدگی کے علامات کو دور. یہ اس کے لئے ایک مؤثر شفا یابی تھراپی بناتا ہے جو ان کی شدید یا دائمی چوٹ سے متاثر ہو. خاص طور پر ریب کی ترتیب کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی جہاں رب قطار سے باہر ہے. باقاعدہ اعتدال پسند ھیںچوں کو پسینے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے اردگرد کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ شفا اور مضبوط بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
کنسرٹائزیشن
ایک یا ایک سے زیادہ ریبوں کی چوٹ میں ہر رب کے درمیان اندرونی پٹھوں میں شامل ہوسکتا ہے. ریب کی بہبود کے ساتھ، انٹرکسٹل پٹھوں کو روک دیا جا سکتا ہے؛ پیٹ، کندھے اور پیچھے کی پٹھوں جو ریبوں سے منسلک ہوتے ہیں، بھی سخت ہوسکتے ہیں. جب یوگا اور پھینکنے کی وجہ سے جسمانی طور پر جسم کی مرمت کی جاتی ہے تو اس کے بغیر ریگولیشن کے لئے صرف فائدہ مند ہوتا ہے. یوگا کلاس میں، زخمی اور خدشات سے متعلق اساتذہ سے بات کرنے کا یقین رکھنا. انسٹرکٹر بتائیں کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو کسی بھی قسم کے باقاعدگی سے ورزش پروگرام میں حصہ لینے کے لئے ٹھیک دیا ہے. دردناک دردناک کسی بھی ٹکڑا یا مسلسل میں ترمیم کریں.
بحالی یوگا
آرام دہ اور پرسکون یوگا نرم، غیر محتاط عہدوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اس کے پیٹ میں جسم کی حمایت کرنے کے لئے بولس، کمبل اور بلاکس جیسے ملبے کا استعمال کرتے ہوئے پھیلاتا ہے. اساناس کے دوران قابو پانے کے ساتھ، جسم اور دماغ کشیدگی کو جاری کرکے گہری آرام کی حالت میں داخل ہوسکتا ہے. یہ جسم، دماغ اور روح آزادانہ آرام سے، شفا اور ریچارج کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک عام سیشن میں حتمی استحکام کے ساتھ چار سے چھ منزل ہوتا ہے. اسامہ پانچ سے 20 منٹ یا زیادہ ہیں. رب کے ساتھ جو کوئی بھی اس طرح کے بحالی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
کوبرا کی پوس - بھجواناسا
کئی پیٹ، بیک اور کندھے کی پٹھوں ایک یا زیادہ سے زیادہ ریبز سے منسلک ہوتے ہیں. کوبرا کی پودوں کو سینے، پھیپھڑوں، کندھوں اور پیٹ میں پھیلانے کے دوران پھیل جاتی ہے. اس طرح کی مشق ریب کی صفائی اور ارد گرد کے زخم علاقوں کے لئے شفا یابی فراہم کر سکتی ہے. فرش پر لیٹ لیٹنا. اپنے پیروں کے پیچھے پیچھے پھینکیں، اپنے پیروں کے اوپر کے اوپر. اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے نیچے فرش پر پھینک دیں. اپنے جسم کو اپنے جسم میں رکھیں. مضبوطی سے آپ کے پیروں اور رانوں کے فرش پر زور دیں. انشیلنگ کرتے ہوئے، اپنے ہتھیاروں کو سیدھی طور پر منزل سے باہر اپنے سینے کو لفٹ اور بڑھانے کے لئے سیدھا. اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پشت کے خلاف رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنی طرف سے آگے بڑھیں. اپنے سامنے کی ریب آگے بڑھانے کے بغیر آپ کے سیرم کے اوپر سے اٹھائیں. 15 سے 30 سیکنڈ کے لئے پیسہ رکھنا جبکہ exhaling کے منزل پر واپس آنے سے پہلے سانس لینے سے پہلے.
توسیع کتے کی پوزیشن - اتنا ششوسانا
یوگا میں توسیع کتے کا پیچ ایک یا ایک سے زیادہ ریبوں سے منسلک ہوتا ہے.یہ پٹھوں کی رب کی وجہ سے زخم ہوسکتی ہے. ہر چار پر شروع کریں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں سے چل کر باہر چلیں کیونکہ آپ کو اپنی سینے کو فرش کی طرف بڑھا، اپنے ہونٹوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھنا اور اپنے بازو کندھے چوڑائی کو الگ کر دیں. جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو اپنے ہاتھوں کو نیچے دبائیں اور اپنے ہتھیار کو اپنے ہیلس کی طرف لے کر اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے کوہا زمین کو چھونے نہیں دے رہے ہیں. اپنی مٹی کو فرش یا کمبل پر رکھو اور اپنی گردن کو آرام کرو، اپنے ریڑھ کی ہڈی میں پھیلاؤ. یہ رقم 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک پکڑو. جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں میں چلنا، گھٹنے والی پوزیشن پر اٹھاؤ. اس عہدیداروں نے ریڑھیاں، کندھے اور پٹھوں کو ریب سے منسلک کیا. یہ شفا یابی کی رب کی صفائی اور ارد گرد کے پٹھوں کے کشیدگی میں فائدہ مند ہے.
