آپ کے سب سے زیادہ لچکدار جوڑوں کے طور پر، آپ کے کندھوں کو چوٹ پہنچنے کے لئے حساس ہے اور سست ہونے میں سست ہوسکتی ہے. کچھ مشترکہ کندھے کے زخموں میں بورسائٹس یا ادویات شامل ہیں، ٹھوس روٹرٹر کف، مسمار کرنے، فریکچر اور گٹھراں شامل ہیں. شفا یابی کے عمل کی مدد کرنے کے لئے، یوگا آپ کی رفتار کی حد میں اضافہ کرسکتا ہے اور طاقت کو دوبارہ تعمیر کرسکتا ہے. کلید اسے سست کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
کندھے اناتومی
آپ کے کندھے ایک بال اور ساکٹ مشترکہ مشتمل ہے جس میں پگھلی، یا کالرون؛ سکپلا، یا کندھے بلیڈ؛ اوپری بازو کی ہڈی، یا ہرمس. آپ کی روٹرٹر کیف ایک عضلاتی گروہ ہے جو آپ کو ہومس کے سب سے اوپر سکپولا کے ساکٹ میں جوڑتا ہے تاکہ کندھے مشترکہ یا گلوینہوشمال مشترکہ ہوجائے.
چار گھومنے والے کف کی پٹھوں کے ناموں کو یاد رکھنے کے لئے، نیومیٹک SITS استعمال کریں: supraspinatus، infraspinatus، teres معمولی اور subcapularis. یہ چار عضلات، جو آپ کے ہاتھوں کو منتقل کرنے میں مدد کرتی ہیں، وہ عضلات ہیں جو اکثر زخمی ہو جاتے ہیں.
سیدھ
بہترین کندھے سیدھ کی مرمت اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے. آرام دہ اور پرسکون بیٹھنا اپنے نال میں ڈرائیو اور اپنے جسم کے اطراف کو اپنے سوراخ سے لے کر اپنی انگلیوں تک. آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو نکالنا، ایک دوسرے کا سامنا ہتھیار. اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنی بازو کی ہڈیوں کے سروں کو اپنے کندھے ساکٹ میں لے لو. اپنے ہاتھوں کو کم کرو. آپ کے اوپری کڑا تھوڑی دیر سے سلائڈ کریں تاکہ آپ کے حلق کھلے رہیں.
تھراپی پوزیشن
وزن میں کمی کو کم کرنے کے لئے، دیوار پر بحالی کا مشق ہوتا ہے. نظر ثانی شدہ نیچے کا سامنا کرنا پڑا کتے کے لئے، اپنے ہاتھوں کو دیوار پر براہ راست اپنے کندوں کے سامنے رکھے اور اپنے پیروں کو براہ راست آپ کے ہونٹوں کے نیچے رکھیں تاکہ آپ کے بازو براہ راست ہو اور آپ کا جسم اوپر سے نیچے "ایل" شکل میں ہے. اپنے کندھوں کے ساکٹ میں اپنی بازو کی ہڈیوں کا سراغ لگانا اور اپنی پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈا کرو کیونکہ آپ اپنی ریڑھ کی لمبائی تک پہنچ جاتے ہیں. چند سانسوں کے لئے پکڑو.
اگلا، دیوار کے قریب کھڑے ہو، اس کا سامنا کرنا پڑا اور ایک بازو کو سیدھی طرف لے جاؤ. اپنی انگلیوں کو دیوار پر رکھیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے پیروں اور پورے جسم کو مخالف طرف لے جائیں تاکہ آپ کے پاؤں دیواروں کے برابر ہو. دوسری جانب تکرار کرو.
پوزیشن مضبوط کرنا
اپنے گھومنے والی کف کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، نیچے کی طرف متوجہ کتے پر عمل کریں اور اس کے زیادہ سے زیادہ مشکل ورژن، ڈالفن کا پیچھا. ڈالفن میں، آپ کو اپنے ہاتھوں کی بجائے - منزل پر متوازی - آپ کے ہاتھوں کے بجائے آپ کے آنسو. نیچے کا سامنا کتے کی مشق کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے کوبوں سے تھوڑا سا فرش کی طرف جھکا جاتا ہے، آپ کے اوپری ہاتھوں میں ملوث ہے.
اپنے کندھوں کی پٹھوں کو بڑھنے کے لئے، گائے کی پوزیشن کی کوشش کریں، جس میں آپ ٹانگوں کے ساتھ بیٹھے تھے، ایک گھٹنے نے براہ راست دوسرے کے اوپر اوپر اور آپ کے پیروں کے مخالف ہپوں کے ساتھ ساتھ پھنس لیا. ایک بازو اوپر اوپر اٹھائیں اور آپ کے پیچھے پیچھے دوسرا رکھیں. کوہلی دونوں کو جھکنا، اور اپنے ریڑھ میں اپنے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کریں.اگر آپ کے ہاتھ تک پہنچے تو پٹا استعمال کریں. دونوں اطراف پر عمل
خیالات
اگر آپ کو کندھے کی چوٹ پہنچے تو، یوگا یا کسی دوسرے قسم کی مشق سے پہلے اپنے ہیلتھ پریکٹیشنر سے مشورہ کریں. ایک یوگا کے استاد کی تلاش کریں جو علاج کے یوگا میں مہارت رکھتے ہیں؛ وہ آپ کو پیدائش میں ترمیم کرنے میں مدد کر سکتی ہے.
