<9 99> ٹینس کلھ، فریقی ایپیکوناسائلائٹس، ایک دردناک زخم ہے جو تکرار کشیدگی اور ٹھنڈوں پر ہڈی سے پٹھوں سے منسلک ہوتے ہیں جو ٹھنڈے پر زور دیتے ہیں. اس درد کا سبب بنتا ہے جس میں ٹھنڈوں میں چھوٹے آنسو ہوتے ہیں. مختلف وزن کے اثر یوگا کی نمائش اور مشقیں ٹینس کوہ کا علاج کرنے کا ایک طریقہ ہے.
پٹھوں کو مضبوط کرنا
روک تھام کے لئے مشق
دن کی ویڈیو
درد کو دور کرنے کے لئے
درد کو آسانی سے درد کو کم کرنے اور یوگا ماسٹر کے مطابق ٹینس کوہ کے ساتھ منسلک سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، B. K. S. Iengar. ایک مؤثر یوگا مسلسل پہاڑ کی انگلیوں سے انگلیوں کے ساتھ مداخلت کرتی ہے. یہ کشیدگی کو کم کر دیتا ہے اور آپ کے فارمیف کے پٹھوں اور tendons کے لچک کو بہتر بناتا ہے. لمبا کھڑے ہونے پر، اپنی انگلیوں کو منسلک کرتے ہیں، اپنی بازو کو بڑھا دیں اور انہیں کندھوں کو بلند رکھو. اپنے ہاتھوں کو مڑو تاکہ آپ کی ہتھیاروں سے آپ سے مخاطب ہوں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھیں. آپ کی سانس لینے کو مستحکم رکھو کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں کو چھت کی طرف بڑھو جہاں تک آپ آرام سے کرسکتے ہو. پچ کو 30 سے 60 سیکنڈ تک لے لو، پھر آہستہ آہستہ انہیں کندھوں کی اعلی پوزیشن میں کم کر دیں. آپ کی انگلیوں کو متصل کریں لہذا مخالف انڈیکس انگلی اوپر اوپر ہے اور دو بار.کم وزن کی بیماری سے بچنے میں کم سے کم تکلیف اور درد کے ساتھ آپ کی کلون کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس طرح کی ایک مشق دیوار کے خلاف انجام دیا ہے. مضبوط دیوار سے 12 سے 18 انچ دور رہو. اپنی ہتھیاروں کو بڑھو جب تک کہ آپ کی ہتھیار دیوار، کندھے چوڑائی اور کندھے کے خلاف ہیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں، پھر دیوار کی طرف جھکنا اور اس کے خلاف 30 سے 60 سیکنڈ تک دھکا. آپ کو پوزیشن کی پوزیشن میں بھی شروع کر سکتے ہیں، اپنے کوڑوں کو جھکاتے ہیں اور آہستہ آہستہ اس وقت تک جب تک آپ کا چہرہ دیوار سے 2 یا 3 انچ نہیں ہوتا ہے. دو کی گنتی کے لئے روک دو، پھر آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو دھکا دیں، اپنے بازو کو سیدھے رکھیں اور قطار کی پوزیشن پر واپس جائیں.
بازو میں مضبوط ٹھنڈوں اور پٹھوں کو ٹینس کوہ کی واپسی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بازو ٹینسنگ ایک مؤثر ورزش ہے جو کہ آپ کی انگوٹھی پر زور کے بغیر اوپر اور اس کے نیچے پٹھوں کو کام کرتی ہے. ایک مٹھی بنائیں، آپ کے آنند کی پٹھوں کو کم کشیدگی کو سخت رکھو، پانچ سیکنڈ تک رکھو، آرام کرو اور پانچ بار دوبارہ کریں. اپنے پردے کے پٹھوں کو کام کرنے کے بعد، آپ کے اوپر بازو کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور ورزش دوبارہ کریں. اپنے بائیں بازو کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں. وقت کے ساتھ، درمیانے اور پھر اعلی کشیدگی تک اپنا راستہ کام کرتے ہیں.
احتیاط
