مثالی کنٹرول کا نقصان ایک عام مسئلہ ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے، اور اس کے ساتھ غیر معمولی پیشاب بھی، مثالی طور پر پیشاب کے طور پر جانا جاتا ہے. 40 سال سے زیادہ خواتین کی ایک تہائی سے زیادہ اثر انداز، یہ ایسی شرط ہے جو سنجیدہ طور پر کمزور کرنے کے لئے ناراض پریشان ہوسکتی ہے. جڑواں، چوٹ، موٹاپا اور ضیافت کمزور عضلات تمام ممکنہ وجوہات ہیں. اگرچہ UI سرجری کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے، طبی آلہ امپلانٹیشن یا ادویات، بہت سے معاملات پکنک فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعے کنٹرول کیا جا سکتا ہے، جو پٹھوں کی ہڈی کے سامنے، پیچھے اور اطراف سے منسلک پٹھوں ہیں.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں : پالووین فلور کے پٹھوں پر زیادہ کنٹرول حاصل کرنے کے لئے بہت سے ڈاکٹروں کوگلیل مشقوں کی سفارش کرتا ہے
یوگا کے لئے ثبوت
. تاہم، یوگا تیزی سے Kegel کے قابل قابل متبادل متبادل یا ضمنی طور پر سمجھا جاتا ہے. خاتون پتلون اور تعمیراتی سرجری میں 2014 کے بے ترتیب پائلٹ مقدمے کی اطلاع ملی ہے کہ خواتین نے چھ ماہ کے لئے یوگا کے تین سیشنوں کو اپنے UI کے علامات میں ایک ڈرامائی بہتری میں تجربہ کیا. انہوں نے پیشاب کی تعدد میں 66 فیصد کمی کا سامنا کیا، جبکہ کشیدگی سے متعلق تعدد 85 فیصد کی کمی سے ہوئی. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یوگا خواتین کے لئے قابل عمل متبادل ہوسکتا ہے جو سرجری، دوا یا دیگر کلینیکل تھراپی سے بچنے کی ترجیح دیتے ہیں.
یوآئ کے لئے پوسٹس
مطالعہ کے دوران زیر انتظام یوگا کی کلاسیں یوگا کے آئینر سٹائل پر مبنی تھیں، جو تیزی سے ان کے بجائے سائیکلنگ کے بجائے مشورے پر توجہ دیتے ہوئے ذہنیت پر زور دیتے ہیں. کلاسیں آٹھ حالتوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں جو خاص طور پر پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط یا بڑھاتے ہیں. اساتذہ نے UI سے متعلق عضلات پر قابو پانے کے لئے پیویسی فلور ڈھانچے کی ذہین بیداری پر بھی زور دیا.
پہاڑ کی چھٹیاں
اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہونے کے ساتھ ساتھ اور آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں سے کھڑے ہو جاؤ. آپ کے کندھوں کو تھوڑا سا اندرونی ٹکرانا، اپنے کندھوں کو واپس ڈرائیو. اپنے رانوں کی پٹھوں اور اندرونی ٹخوں کو فلیکس کریں، پھر اپنے اندرونی آبیوں سے آپ کے گھاس سے چلنے والی توانائی کی چھڑی کو دیکھیں، اپنے بنیادی اور تاج کے ذریعے. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے مرکز کے ساتھ آپ کی ریڑھ، ٹور اور تاج کی سیدھ میں لے لو. ہتھیاروں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر ایک دوسرے کا سامنا ہتھیاروں کے ساتھ اٹھائیں. کئی سانسوں کے لئے پوزیشن رکھو پھر آگے رہائی اور اپنے انگلیوں کو چھو.
چیئر پیس
ماؤنٹین کی پوزیشن سے، اپنے گھٹنوں پر جھک لیں جب تک کہ آپ کے ران تقریبا منزل تک متفق ہیں، یا آپ کے طور پر بندوبست کرسکتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پیر سے باہر تھوڑا سا توسیع کرے گا اور آپ کے ٹورسو کچھ آپ کے رانوں پر گھوم لیں گے. اندرونی ران ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہوتے ہیں، اور آپ کے ران ہڈیوں کے سر ہیلس کی طرف اشارہ کرتے ہیں.اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ہٹا دیں اور اپنے پببوں کو نیچے اپنے پببوں میں نیچے ڈال دیں، کم لمبے عرصے پر رکھیں.
کورپس پا
آپ کے پیروں اور بازوؤں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر باندھ کر مکمل طور پر توسیع اور آپ کی آنکھوں کو بند کر دیا، اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف اور آپ کی پشت فرش پر ہاتھ آرام کرنا آپ کے اوپری ٹورسو کو فرش اور آپ کے پیویسی علاقے میں آپ کے نچلے حصے میں آرک کے ساتھ آرام کرنے کے لئے اندرونی طور پر باہر پھیلانے کی اجازت دیں. 5 منٹ یا زیادہ کی خوراک میں رہو.
دیگر پوزیشن
مندرجہ بالا مضامین کے علاوہ، مطالعہ میں شرکاء نے مثلث مثلث کیا، اسکواٹ کا پیچ، معتبر کوببلر کی پیس اور دیوار کے نیچے ٹانگوں تک. انہوں نے عام فٹنس کو بہتر بنانے اور سانس لینے کے مشقوں اور دیگر ذہنی طریقوں میں مشغول کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی.
مزید پڑھیں : کیا یوگا پلفی گرڈلی درد سے مدد کرتا ہے؟
