یوگا اور لیون پٹھوں ماس

آپ کو یہ چھٹکارا پٹھوں کی ضرورت ہے، لیکن آپ جیمز میں وزن اٹھانا نہیں چاہتے ہیں. اگر آپ زین قسم کی فٹنس پرجوش سے زیادہ ہیں تو، آپ کو حیرت ہوسکتا ہے کہ آپ کو صرف یوگا کرنے کی طرف سے دباؤ کی پٹھوں کو حاصل کر سکتے ہیں. جواب؟ تھوڑا سا، لیکن یہ طاقتور تربیت کا صرف ذریعہ نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

مزید پڑھیں: کیا یوگا طاقت ٹریننگ کے طور پر شمار کرتا ہے؟

کچھ مطالعہ اس خیال کو بیک اپ کرتے ہیں کہ آپ یوگا کے ذریعہ پٹھوں کو حاصل کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، جرنل آف کھیل سائنس اور میڈیسن میں 2012 میں شائع ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ 35 سے زائد 50 سال کی عمر میں خواتین میں آٹھ ہفتوں کا یوگا زیادہ مضبوط ہوتا ہے. لیکن اس پر پٹھوں پر کہیں زیادہ اثر نہیں ہوتا. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ میں شائع 2013 میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ، نوجوان بالغوں میں جسمانی فٹنس پر Bikram یوگا کا اثر دیکھا، اور پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے طول و عرض کی رفتار میں اضافہ ہوا. پھر، اس نے پٹھوں کو کہیں اور نہیں بنایا.

لہذا، آپ یہ نتیجہ لے سکتے ہیں کہ آپ یوگا کے ذریعہ بہت کم دباؤ میں پٹھوں کی پیمائش نہیں کر سکتے ہیں؛ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کی پٹھوں کو چیلنج نہیں کر سکتا اور اپنی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرسکتا ہے. آپ کو صرف صحیح مراحل لینے کی ضرورت ہے.

پٹھوں کی بلڈنگ یوگا پوزیشن

نوزشیں یوگا کے بارے میں سوچنے اور آرام کرنے کے راستے کے طور پر سوچتے ہیں اور بعض صورتوں میں یہ سچ ہے. تاہم، بہت سے قسط آپ کو اپنے جسم کے وزن کو بڑھانے کے لئے اور پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں، اگر کافی ہو تو اس کی ضرورت ہوتی ہے.

پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، اس پر توجہ مرکوز کی جا سکتی ہے کہ کھڑے ہونے والی چیزیں، جیسے واریر I، مثلث، چیئر اور درخت کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے قسط آپ کو بنیادی طاقت پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں؛ ان میں پلک، بوٹ اور لوکاس شامل ہیں. جب آپ اپنے ہاتھوں کو تربیت دینے کے لئے تیار ہیں تو، اوپر اگلا پلک، کرین (کرو) اور سائیڈ پلیک کی کوشش کریں. اگرچہ ان میں سے ہر ایک کی حیثیت یہ محسوس ہوتی ہے کہ وہ جسم کے کسی خاص حصے کو نشانہ بناتے ہیں، وہ دراصل ایک بار پھر ایک سے زیادہ پٹھوں کو بھرتی کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ممکنہ طور پر آپ کے پیٹ کے پیٹوں کو سب سے زیادہ کام کر سکتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کو بھی مار سکتا ہے. سائیڈ پلیک آپ کے ہاتھوں ملاتے ہوئے چھوڑ دیں گے، لیکن آپ کے آثار قدیمہ بھی متاثر ہوں گے. یہ کمپاؤنڈ حرکتیں یوگا کے ذریعہ عمارت کی طاقت کو زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دیتا ہے.

-> >

جہاز اور کور اور ہتھیاروں میں طاقت پیدا ہوتی ہے. تصویر کریڈٹ: ڈان ڈروبٹ / ای اسٹاک / گیٹی امیجز

پاور یوگا

اقتدار یوگا کی طرز آپ کے فٹنس کی سطح کی تعمیر کے لئے وقف ہے، جیسا کہ مراقبہ یا دیگر مضامین کی طرح سانس کے کام کی مخالفت ہوتی ہے. پاور یوگا عام طور پر ایک چھوٹی سی نوعیت ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو پیسے سے پھیلانے، پسینے کی تعمیر، آپ کی دل کی شرح میں اضافے اور آپ کے عضلات کو ٹیکس کرنا.

پاور یوگا اشٹانگ کا ایک مشتق ہے، جو بہاؤ کے ایک ترتیب ترتیب پر مبنی بہاؤ یوگا کلاس ہے.تاہم، ایک اہم فرق یہ ہے کہ طاقت یوگا کی کلاس کے استاد مثبت ہوسکتے ہیں اور یہ پٹھوں کی عمارت کے لئے بہت اچھا ہے، کیونکہ یہ آپ کی پٹھوں کو چیلنج کرتی ہے.

میڈیسن میں ضمیمہ تھراپی میں شائع ہونے والی 2017 کے مطابق، اس کے علاوہ، یہ تیز رفتار بہاؤ اصل میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہتر ہے. محققین نے معلوم کیا کہ ایک لمبے عرصے سے ایک پیسہ میں تیزی سے منتقلی سے زیادہ عرصہ تک منعقد ہوتا ہے.

عملی پٹھوں کی تعمیر

اگر آپ واقعی فائدہ میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، ایسا کرنے کے لئے یوگا سب سے زیادہ موثر طریقہ نہیں ہوتا. جب یوگا آپ کی مجموعی صحت کو فائدہ پہنچے گا، تو آپ بھاری وزن اٹھانے کے لۓ دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں. ہم سب کے بڑے پٹھوں کے گروہوں کے لئے مزاحمت کی تربیت میں مشغول کرنا چاہتے ہیں - ٹانگوں، ہپ، بیک، سینے، پیٹ، کندھوں اور ہتھیار - ہفتے میں کم سے کم دو بار. اگر آپ کو روایتی وزن پسند نہیں ہے جیسے جیسے dumbbells، barbells اور وزن مشینیں، آپ جسمانی وزن جیسے مشق، دھکا اپ اور squats یا مزاحمت بینڈ میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں.

مزید پڑھیں: پٹھوں حاصل کرنے کے لئے ابتدائی گائیڈ