یوگا کے بہت سارے واضح فوائد ہیں: یہ لچک ، طاقت اور موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لیکن ایک اور اچھی وجہ یہ بھی ہے کہ مردوں کے اولین مقام پر فائز ہونا چاہئے: بہتر جنسی۔
سان فرانسسکو میں قائم یوگا انسٹرکٹر اور ایکیوپریشر تھراپسٹ ، جو ایک دہائی سے زیادہ عرصے سے ہاتھوں سے تحقیق کر رہے ہیں ، کا کہنا ہے کہ ، نہ صرف آپ بہتر حالت میں ہوں گے ، بلکہ "یوگا آپ کو نئے عہدوں پر آزمانے کے قابل بناتا ہے۔" یہاں ایک تیز معمول ہے جسے آپ گھر پر آزما سکتے ہیں۔
پوری چیز کو تین سے پانچ بار چلائیں (اس میں لگ بھگ 10 منٹ لگنے چاہئیں) ، پھر اپنے ساتھی کو پکڑیں اور گریوکس کی پوزیشن کی تجاویز کے ساتھ کمرے کو ہلا دیں۔ اور صحت سے متعلق عمدہ مشوروں کے ل a ، دہائی نوجوان کو دیکھنے کے ہمارے 15 طریقے ضرور پڑھیں۔
1 تختی
ایسا کریں: فرش پر جھوٹ بولیں جیسے آپ پش اپ کرنے جارہے ہیں۔ اپنے پیروں کی گیندوں پر ٹھہریں ، گہری سانس لیں اور پھر جب تک آپ کے بازو سیدھے نہ ہوں اس وقت تک جب تک آپ دباؤ ڈالیں تب سانس چھوڑیں۔ تختے کی طرح سیدھے رکھے ہوئے اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ لمبا کرنے کی کوشش کریں۔ 30 سیکنڈ کے لئے رکو.
جنسی فوائد: ریڑھ کی ہڈی کو لمبائی کرتا ہے اور آپ کے کندھوں اور کمر کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ، جبکہ آپ کے ایبس اور جنسی کور (شرونی اور پیرینیئم) کو ٹن کرتے ہیں۔
گریو ورژن: سرف اپ۔ تختی کی پوزیشن میں جاؤ اور اپنے ساتھی کے نیچے لیٹ جاؤ ، آپ سے ملنے کے لئے اوپر اور نیچے جا۔
2 اوپر والا کتا
ایسا کریں: جیسے آپ تختے کے لئے شروع کریں ، سوائے اس وقت کے جو آپ کے پیروں کی چوٹیوں پر ہوگا۔ اپنے بازو سیدھے کریں ، اپنی پیٹھ کو محراب کریں ، اور اپنے ٹور کو اوپر رکھیں۔ آپ کی چٹائی کو چھونے والی واحد چیز آپ کے ہاتھوں کی ہتھیلیوں اور پیروں کی چوٹیوں کی ہونی چاہئے۔ 30 سیکنڈ کے لئے رکو.
جنسی فوائد: آپ کے جنسی مرکز میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، نچلے حصے میں لچک کو بہتر بناتا ہے ، اور کلائی ، بازو اور پیٹ کی طاقت کو فروغ دیتا ہے۔
گریو ورژن: فتح۔ اوپر جانے والے کتے کی پوزیشن میں آجائیں جب آپ کا ساتھی نیچے رہتا ہو تو آپ کو متحرک کرنے کے ل quick تیز رفتار اوپر حرکتیں انجام دے رہا ہو۔ اگر آپ کو لچکدار محکمہ میں جانے کے لئے کوئی راستہ مل گیا ہے تو ، اپنے آپ کو ورلڈ کی واحد سنگل زبردست کھینچ سے مدد دیں۔
3 تتلی
ایسا کریں: بیٹھے ہوئے مقام پر ، اپنے پیروں کے تلووں کو ساتھ لائیں۔ انگلیوں کو اپنے پیروں کے گرد باندھ دیں۔ سانس لیں اور پھیلائیں تاکہ آپ کے سر کا اوپری حصہ چھت کی طرف اور آپ کی ٹھوڑی کی طرف آپ کے سینے کی طرف اشارہ ہو۔ اس کے بعد اپنے بازوؤں اور کہنیوں کو اندرونی رانوں یا گھٹنوں کے اوپر نیچے چھوڑیں اور دبائیں۔ اپنے پیٹ کو کھوکھلا رکھیں (اپنی ناف کو اپنی ریڑھ کی طرف کھینچیں)۔ عام طور پر سانس لیں اور 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
جنسی فوائد: آپ کے شرونی میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، اضطراب اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے ، اور آپ کے تولیدی ، اعصابی اور سانس کے نظام کو متحرک کرتا ہے۔
گریو ورژن: راک اسٹڈی۔ اپنے ساتھی سے آمنے سامنے بیٹھیں ، اپنی ٹانگیں ایک دوسرے کے گرد لپیٹیں ، اور چٹانیں۔
4 چیل آؤٹ
یہ کریں: اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر سوار ہوں۔ اپنی بٹ کو اپنی ایڑیوں سے نیچے رکھیں اور اپنا سر فرش پر رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کی ہتھیلیوں (پیروں کے قریب) چھت کا سامنا کرنے کے ساتھ آرام کرنے دیں۔ گہری سانس لیں اور اپنی رانوں کے خلاف اپنا پیٹ دبائیں۔ ایک منٹ کے لئے رکو.
جنسی فوائد: کمر کو ڈھونڈا ، کولہوں کو کھولتا ہے ، شرونیی خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے ، اور دماغ کو سکون دیتا ہے۔ "یہ لاحق ہوجاتا ہے تو آپ کے کام کرنے کی فہرست سے جنسی تعلقات قائم ہوجائیں گے۔"
گریو ورژن: ڈبل مثلث۔ جب آپ اس کے پیچھے کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کا ساتھی اس کی ٹانگیں پھیلا دیتا ہے ، جھک جاتا ہے اور فرنیچر کا ایک ٹکڑا رکھتا ہے۔
