آپ کے ؤتکوں، یا edema میں سوجن، عام طور پر آپ کے نچلے حصے میں ہوتا ہے، لیکن یہ کہیں بھی ظاہر ہوتا ہے. یہ اعلی نمک غذائیت، حمل، گرم موسم، مخصوص نسخے کے منشیات، سمجھوتہ لفف نوڈس یا سنگین دل یا جگر کے حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
اضافی سیال کا دباؤ ناقابل اعتماد اور تھکاوٹ ہے. آپ کے ہاتھوں اور کم جسم سے خون کی بہاؤ کے بہاؤ اور نکاسی کی بہاؤ کو فروغ دینے کے ذریعے یوگا کچھ سوجن کو کم کر سکتا ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ ان انتہاپسندوں میں پولنگ کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ موثر آپ کے ہاتھوں سے اوپر اپنے بازو یا ٹانگوں کو بڑھانے کے لۓ ہے.
مزید پڑھیں: بحالی یوگا کیا ہے؟
دیوار پر ٹانگیں
دیوار تک ٹانگوں کو آپ کے کم جسم میں اڈیما سے لڑنے کے لئے گزرنے کا راستہ ہے. کرنسی کے تغیرات میں دیوار کے خلاف پیروں کو تجاوز کرنا پڑتا ہے یا ٹانگوں کو ایک وسیع "V." میں کھولنا ہے. ممکن ہو کہ آپ اپنے ہونٹوں کے پیچھے ایک بولسٹر یا آپ کے سر پر فولڈنگ کمبلوں کی مدد سے لطف اندوز کرنے میں لطف اندوز ہوسکیں.
کس طرح : آپ کے یوگا چٹائی کو ایک خالی دیوار پر رکھیں. چٹائی پر آپ کی طرف لیٹنا، دیوار کی سطح کے قریب آپ کے بٹنوں کے ساتھ. دیوار کے خلاف آرام کرنے کے لئے اپنی پیٹھ پر چالو کرو اور اپنے ٹانگوں کو سوئنگ. جتنا ممکن ہو سکے دیوار کے قریب آپ کے بٹوے ھیںچو. 5 سے 10 منٹ تک خوراک میں رہو.
ماؤنٹین پاسو
اگر آپ اپنی انگلیوں اور ہاتھوں میں سوجن کا تجزیہ کرتے ہیں تو توسیع ماؤنٹین کی مدد کر سکتی ہے. آپ اپنے ہاتھوں سے اوپر تک پہنچتے ہیں، جو آپ کی انگلیوں سے پانی کی نالی میں مدد کرسکتے ہیں.
کیسے کریں: آپ کے پاؤں چھونے یا ہپ فاصلہ کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ران اور پٹک فلو کی پٹھوں میں شامل کریں. اپنی ہتھیاروں کے اوپر اوپر پہنچیں جیسے آپ چھت چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. پانچ سے 10 سانس لے لو.
کندھے کھڑے
کندھے کھڑے عام طور پر زیادہ عملی طور پر یوگس کے لئے مخصوص ہیں، کیونکہ یہ آپ کی گردن اور کندھوں کو ممکنہ طور پر سمجھنے کی جگہ میں رکھتا ہے. ایک توسیع یوگا کے مشق میں ایک ختم ہونے والی خوراک کے طور پر شامل کریں. یہ ایک الٹا ہے، لہذا یہ بھاری، سوجن ٹانگیں، ٹخنوں اور پاؤں سے سیال بہاؤ میں مدد ملتی ہے.
کس طرح: آپ کی پیٹھ پر جھکنا اور اپنے پیروں کو چھت کی طرف بڑھاؤ، ہائپ پر موڑنے والے خط کی طرح نظر آتے ہیں "ایل." انشاءاللہ اور فرش سے نیچے اپنی کم ریڑھائی چھڑکیں؛ آپ کے ہاتھوں سے لمبی ریڑھائی کی حمایت، جو کندھے فاصلہ کے علاوہ ہیں. انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آپ کے ٹھوس کو ٹھوس لگانا اور آپ کی نیز اپنی نالی پر رکھو. اگر پیسہ آپ کے لئے نیا ہے یا آپ کو غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے تو، پیسے سے باہر نکلیں اور اپنے کندھے اور پیچھے ڈالے ہوئے کمبل پر پوزیشن کو فروغ دیں اور اسے مزید سہولت فراہم کریں.
دیگر علاج
اس سلسلے کے علاوہ، سورج سلفیشنیں جس میں آپ ماؤنٹین سے کوبرا یا اپڈور ڈاگ سے نیچے کتے تک سانس کی طرف سے منتقل ہوتے ہیں، آپ کے نظام کو دوبارہ دیکھتے اور گردش میں اضافہ میں مدد کرسکتے ہیں.
آپ کی خوراک میں نمک پر کاٹنے پر غور کریں اور تازہ پھل اور سبزیوں جیسے زیادہ قدرتی طور پر ہائیڈریٹنگ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. کافی پانی، کھڑے اور دوسرے کارڈی ورزش کو کم کرنا، جیسے تیز چلنے والا، بھی اییمیما کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مزید پڑھیں: ٹانگ ایڈما کے لئے مشقیں
