یوگا اور ہائی بلڈ پریشر کے متعلق دو مختلف کیمپیں موجود ہیں. ایک کیمپ کو یقین ہے کہ یوگا ہائی بلڈ پریشر کو کم کر دیتا ہے؛ اور دوسرے سے اتفاق کرتا ہے کہ جب کچھ طریقوں اور یوگا کے اندر اندر واقع ہوتا ہے تو ہائی ہائپر ٹھنڈے کو کم کر سکتا ہے، آپ کو ہیڈر اسٹینڈ جیسے خراب نقطہ نظر سے دور رہنا چاہئے. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے جو دوا کے ساتھ علاج کیا جا رہا ہے تو یہ سب سے محفوظ راستہ، آپ کے ڈاکٹروں کو ان کے بارے میں نظر انداز کرنے کے بارے میں پوچھنا ہے. اور اگر آپ نے ہائی بلڈ پریشر کو ناپاک کرلیا ہے تو، کبھی بھی مکمل طور پر باندھا نہیں جاۓ گا.
دن کی ویڈیو
بلی پائے
بلی کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی حرکات کو ایک سیال موشن میں اپنے سانس کے ساتھ مل سکیں. اگرچہ زیادہ تر ہائی بلڈ پریشر کو کم نہیں ہوسکتا ہے، یہ عام طور پر ہائی وولٹیج کے ساتھ مریضوں کے لئے کافی محفوظ ہے کیونکہ جسم پر دباؤ نہیں رکھتا اور دل کو بلند رکھتا ہے. اپنے چاروں طرف اپنا مقام رکھیں. اپنا گھٹنوں کو براہ راست اپنے ہونٹوں کے نیچے سیدھا رکھیں، جبکہ آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے براہ راست آرام کرنا چاہئے. اپنی انگلیوں کو زمین کے خلاف پھیلاؤ اور اپنی آنکھوں سے زمین پر گھیرے ہوئے آنکھوں سے پھینک دیں. گہرائی میں سانس لیں. خارجی طور پر، آپ کے کندھے اور پھانسی زمین پر باندھتے وقت ایک بلی کی طرح آپ کے وسط پیچھے آرہی ہے. غیر جانبدار پوزیشن میں واپس آنے سے قبل تقریبا 10 سیکنڈ کے لئے پیسہ پکڑو. بلی کی کھلی پیٹ میں پھولوں اور کندھے میں ریڑھیاں پھیل جاتی ہیں اور کشیدگی کو جاری کرتی ہیں.
کھڑے آگے بڑھتے ہوئے کھڑے کھڑے ہو جاؤ
روایتی آگے بڑھنے کے برعکس، یہ نظر ثانی شدہ پوزیشن کمر پر انتہائی موڑ کی ضرورت نہیں ہے. اپنے پیروں کو چار فٹوں کے علاوہ الگ کرکے آگے بڑھیں، انگلیوں کو آگے اشارہ کرنا. اپنا ہاتھ نماز کی پوزیشن میں رکھیں، آرام سے اپنے سینے کے ساتھ آرام کریں. آہستہ آہستہ ہپ میں آگے جھکنا، اپنے ٹورسو کو کم کر کے جب تک کہ منزل کے ساتھ متوازی ہو. اس پوزیشن میں، آپ کو کمر پر تقریبا 90 ڈگری زاویہ ہونا چاہئے. ایک دفعہ پوزیشن میں، پچھلے لمبائی تک گردن کو تھوڑا سا پھینک دیں. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو، اس 90 ڈگری کی پوزیشن کو ماضی میں منتقل نہ کریں. جب درست طریقے سے ہو تو، کھڑے پھیلنے والی ٹانگ فارورڈ فول میں ریڑھیاں اور ٹانگوں کی پشتوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے.
کراس کی پوزیشن
یوگا کارپاس کی خوراک بحالی پر غور کی جاتی ہے؛ یہ اکثر طے شدہ آرام کے لئے ایک یوگا سیشن کے آخر میں استعمال کیا جاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون مشقیں بلڈ پریشر کو کم کرنے، کشیدگی کو کم کرنے اور پٹھوں کی کشیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتی ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ ایک تکلیف یوگا چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ. اپنے رانوں، گھٹنوں اور پیروں کو اطرافوں پر گرنے کی اجازت دیں. اپنی ہتھیاروں پر اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے کھڑا کرو. آپ کے چہرے میں پٹھوں کو نرم کریں اور اپنی آنکھیں بند کریں. آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کو آرام کرنے پر توجہ دینا. ایک بار جب آپ کے جسم کو مکمل طور پر آرام دہ ہے تو، آپ کے ذہن کو خاموش کرنے پر توجہ دینا. پچ کو پانچ سے 10 منٹ تک پکڑو.
سانس لینے اور آرام دہ اور پرسکون
کچھ یوگا سانس لینے کی تکنیک آپ کو مکمل طور پر اور اسی طرح سانس لینے کے لئے سکھا دیں گے. گہری سانس لینے کے لئے اضافی فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے. یہ صرف سانس لینے والا نہیں ہے؛ یہ حقیقت یہ ہے کہ گہرائی سانس لینے میں پریشانی کم ہوتی ہے اور آپ کی دل کی شرح کم ہوتی ہے؛ جب آپ کو ہائی بلڈ پریشر مل جائے تو تمام اچھی چیزیں. متبادل نستھلی سانس کے لئے، ایک ڈھیلا کراس ٹانگوں میں فرش پر بیٹھ کر براہ راست بیک کے ساتھ بیٹھے. اپنے دائیں انگوٹھے کے ساتھ اپنے دائیں نچوڑ کو بند کرو. آپ کے بائیں نچوڑ کے ذریعے انشاءاللہ. اپنے بائیں نچوڑ کو اپنے دائیں گلابی سے بند کرو اور اپنے دائیں نستھلی کو کھولیں. اپنے دائیں نستعلیق کے ذریعے چلے جائیں؛ اور آپ کے حق کے نچوڑ کے ذریعے جھگڑا. آپ کے بائیں نچوڑ کو جاری رکھیں؛ آپ کے بائیں جانب سے اپنے نستعلقی اور چکن کو بند کرو. اپنے بائیں نچوڑ کے ذریعے جھلکیں اور پھر اس فیشن میں تبدیلی جاری رکھیں جب تک کہ آپ نے مکمل مکمل طور پر مکمل نہیں کیا ہے.
