آپ کے جسم اور دماغ کے لئے ایک سٹاپ کی دکان، باقاعدگی سے یوگا مشق آپ کے بدن سے بچنے کے لئے نہ صرف کیلوری کو جلاتا ہے، لیکن اس کشیدگی سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے جس سے یہ موٹی کھو جائے گی..
دن کی ویڈیو
بدقسمتی سے، اگرچہ، خاص طور پر جب یہ کم از کم جسم کی چربی پگھلنے کے لئے تیار ہوتا ہے تو، کوئی بھی نہیں. یہی وجہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے اپنے جسم پر صرف ایک جگہ کو نشانہ بنا سکتے ہیں؛ بلکہ، آپ کو مجموعی طور پر جسم کی چربی سے محروم ہونا پڑتا ہے اور آخر میں اضافی وزن آپ کے پیٹ سے باہر آ جائے گا. کیلوری کو جلانے کے لئے یوگا کی زبردست، جسمانی طور پر چیلنج انداز منتخب کریں، چیلنج ہونے والی مشقوں کو چن لیں اور چربی کو جلانے کے لئے تیز رفتار سے انجام دیں.
یوگا کی صحیح قسم کا انتخاب کریں
وزن میں کمی ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے بارے میں ہے، یا آپ کو کھپت سے زیادہ روزانہ زیادہ کیلوری جلانے کے بارے میں ہے. کسی قسم کی یوگا جس میں تحریک شامل ہوتی ہے آپ کو کیلوری کو جلانے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ فعال طور پر فعال اقسام آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی، جو آپ کے کم پیٹ میں تیزی سے نتائج پیدا کرے گی.
وزن میں اضافے کے لۓ مؤثر طریقے سے یوگا کی زیادہ طاقتور اقسام میں شامل ہیں:
- اتھارگا یوگا: یوگا کی قدیم ترین یوگا کی تعلیمات پر مبنی یوگ میں سے ایک سٹائل، اسٹیانگ میں ایک سیٹ سیریز میں مراسلہ انجام دینے میں شامل ہے. یہ بہت جسمانی طور پر چیلنج اور زوردار عمل ہے جو پٹھوں کی تعمیر کرے گی اور آپ کو پسینے بنا دیں گے.
- بائرم یوگا: ایک کمرے میں منعقد 26 مراسلہ سمیت 105 ڈگری تک گرمی کی گئی، Bikram یوگا آپ کی دل کی شرح تک پہنچ جاتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے پسینہ بناتا ہے.
- وینساسا یوگا: بہاؤ ترتیب میں اس قسم کے یوگا سے متعلق مراعات. اعلی درجے کی ترقی سے مشکلات میں طبقات مختلف ہوتی ہیں، اعلی درجے کی کلاسوں کے ساتھ خاص طور پر چیلنج ہونے کے ساتھ. ویاناسا یوگا کسی گرم کمرے میں کچھ وقت بھی انجام دیا جاتا ہے.
زیادہ سے زیادہ کیلوری برن
چیلنج میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے یوگا کے طریقوں میں تین متغیروں کو جوڑیول اور اس طرح، پیٹ کی چربی جلانے والی صلاحیت: رفتار،. 1. آپ کی پریکٹس کی رفتار میں اضافہ کریں
رفتار صرف اس رفتار کی رفتار ہے جس پر آپ اپنے یوگا کے مشق میں مراسلہ انجام دیتے ہیں. موٹر سائیکل سوار کرنے کا موازنہ کریں - جیسے جیسے آپ موٹر سائیکل پر آہستہ آہستہ چلیں گے، آپ آہستہ آہستہ یا فوری طور پر کرنسی سے کرنسی کو منتقل کر سکتے ہیں.
بائکنگ کے ساتھ، تیزی سے آپ کو منتقل، سختی سے آپ کے جسم کو کام کرنا پڑتا ہے اور زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے عمل کے ذریعہ جلدی یا ریسنگ کریں. یہ صرف آپ کے دل کی شرح کو زیادہ حاصل کرنے کے لئے کم وقت میں فٹنگ زیادہ تحریک کا مطلب ہے.
2. چیلنج کرنے والی پوزیشن شامل کریں
مشکل میں آپ کو ایک پیچ میں کام کرنا ہے، آپ کو جلدی زیادہ توانائی.ایک بار جب آپ کے مشق کے لئے ٹھوس بنیاد ہے اور آپ مختلف مراحل پر عملدرآمد کر رہے ہیں تو، آپ کے مشق پر توجہ مرکوز کرنے میں کچھ مشکلات سے متعلق کچھ ہوسکتے ہیں. آپ کی مشق میں کام کرنے کے لئے مثبت اور مثبت نقطہ نظر کی کچھ قسمیں شامل ہیں:
توازن توازن:
- ایک ٹانگ پر رکھنا دو پر کھڑے ہونے سے زیادہ مشکل ہے. آپ کے مشق میں زیادہ توازن کی پوزیشنوں سمیت، یودقا III اور ایگل کے طور پر، آپ پیٹ کی چربی جلانے کے لئے مشکل عنصر کریں گے. انوائسز:
- ایک ایسی چیز جس سے آپ کو اوپر نیچے آتا ہے، جیسے ہی ہیڈ اسٹینڈ یا ہینڈ اسٹینڈ، آپ کے مشق کی مشکل میں اضافہ ہوتا ہے. بازو کی بیلنس:
- آپ کے ہاتھوں پر وزن کا زیادہ تر منتقلی اور آپ کے جسم کو ڈھونڈنا ناقابل یقین حد تک مشکل ہے. کک کی پیسہ، آٹھ زاویے کی کمی اور فائر فائلی کی کوشش کریں. 3. آپ کی ترتیب کو زیادہ مشکل بناؤ
راستے سے مراد راستے سے مراد آپ کے عمل میں ترتیب دیا جاتا ہے، اور اس میں فرق پڑتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلائیں گے. کچھ شیلیوں میں، جیسے اشٹاگا، اس ترتیب کو پہلے ہی آپ کے لئے مقرر کیا گیا ہے؛ دیگر شیلیوں میں جیسے جیسے ویناسا، آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ آپ اپنی اپنی مرضی کے مطابق ڈیزائن کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ترتیب کے ساتھ توازن توازن واپس واقع ہوتا ہے، واقعی دل کی شرح بڑھ جاتی ہے. یہاں آپ کی اپنی مشق میں کوشش کرنے کیلئے ایک ترتیب ہے:
دائیں جانب درخت کی شکل میں شروع کریں. پانچ گہری سانس لینے کے لئے رکھو.
- منزل پر اپنا دائیں ہاتھ چھونے کے بغیر، یودقا III میں منتقل. اپنے ہاتھوں کو ہوائی جہاز کے پنوں کی طرح پہلو تک پہنچیں، پھر آپ کے آگے ان کو براہ راست باہر نکالیں. پانچ سانسوں کے لئے رکھو.
- آدھا چاند کی پیسہ کھولیں، دائیں جانب کھولیں، اپنے بائیں جانب سے اپنی دائیں ہپ کو پھینک دیں. پانچ سانسوں کے لئے رکھو.
- پانچ سانس لینے کے لئے یودقا III میں واپس آو، پھر کھڑے ہو جاؤ، اس کے دائیں ٹانگ لانے کے بغیر منزل پر چھونے.
- اپنے گھٹنے کو جھکانا اور اپنے سینے کی طرف لے جاؤ. اپنے انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کے ساتھ اپنے دائیں ہاتھ پکڑو اور بڑھا ہاتھ سے ٹوپی پیر میں اپنا ٹانگ بڑھاؤ. پانچ سانس لینے کے لئے رکھو، پھر پانچ سانس کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ کو کھولیں. مرکز میں واپس آؤں اور اپنے پیر سے چلے جاؤ، لیکن اپنا ٹانگ اپنے سامنے رکھیں تاکہ آپ کے سامنے متوازی ہو. پانچ سانس لے لو، پھر اپنے دائیں پاؤں کو زمین پر رہائی.
- بائیں جانب ایک ہی واقعہ انجام دیں.
