متفق کسی بھی وقت کسی کو ہڑتال کرسکتے ہیں. آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں، یا آپ پیٹ کے فلو سے مصائب ہوسکتے ہیں. یہ ہو سکتا ہے کہ آپ نے حال ہی میں پتہ چلا کہ آپ حاملہ ہیں اور صبح کی بیماری کا سامنا کر رہے ہیں. جو کچھ بھی آپ کے نزدیک کا سبب بنتا ہے، وہ گردن کی پوزیشن میں بستر میں رہنے کے لئے پریشان ہے اور امید ہے کہ احساس گزر جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
شاید یہ سب سے بہترین حل نہ ہو. بستر سے نکلنے پر غور کریں، اپنے چٹائی کو کھولنے اور اپنے پیٹ پرسکون کرنے کے لئے چند یوگا کی کوشش کر رہے ہیں. یورپی جرنل آف کینسر کی دیکھ بھال میں 2007 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کینسر کے مریضوں میں کیموتھراپی میں حوصلہ افزائی کرنے والا دلایا کے علامات پر قابو پاتا ہے، لہذا اس وجہ سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ بعض وجوہات دوسرے وجوہات کی وجہ سے متسی کے ساتھ بھی مدد کرسکتے ہیں.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب مشق کرتے ہو تو، کسی بھی یوگا سے بچنے کے لۓ اس میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے جس میں پچھلے موڑنے میں شامل ہوسکتا ہے، جیسا کہ آپ کی خرابی خراب ہوسکتی ہے.
مزید پڑھیں: ابتدائی اختتام شروع کرنے کے لئے کب
ساؤسانا میں گہرے سانس لینے والی
گہری سانس لینے میں یوگا میں توجہ ہے، اور یہ متلی کے پرسکون جذبات میں مدد کر سکتی ہے. آکسیجن کے ساتھ مکمل طور پر بھرنے کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کو رہائی جا سکتی ہے اور ڈایافرام کی پٹھوں کو قطار احساسات کو دور کرنے، استحکام دینے میں مدد ملتی ہے.
آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، یہ ایک ایسی صورت میں بہتر ہے جس میں حراستی کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، جیسے کارپاس، یا سوسانا. آپ کے یوگا چٹٹ پر اپنی پیٹھ پر ٹانگوں کو بڑھا کر ٹانگیں بڑھا دیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے غیر جانب سے غیر جانبدار مقام میں رکھیں.
جب تک آپ کے سینے سے بھرا ہوا ہو تو اس کے ساتھ ساتھ تیز رفتار سانس لینے کے لئے سانس لینے کے لئے اور آپ کو کسی اور میں سانس نہیں مل سکتی. تین سیکنڈ کے لئے سانس رکھو، اور پھر اپنے منہ سے چھڑکیں. جب تک آپ ہوا باہر نکال رہے ہیں، جب تک آپ کے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر خالی نہ ہو، میں نیوی ھیںچو. جب تک آپ تھوڑا بہتر محسوس کر رہے ہیں تو اس گہرائی سانس کئی بار دوبارہ نہ کریں.
ویرارتا کرانی
وال پیسے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ویپریتا کارانی کو ہضم کرنے کے مسائل یا ماہانہ درد سے درد کو سراہا جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مدد کے لئے موٹی کمبل یا تکیا کی ضرورت ہوگی.
فرش پر جھوٹ بولیں تو آپ دیواروں کے ساتھ منحصر ہیں. آپ کے پیروں کو اٹھاو اور ممکنہ حد تک دیوار کے قریب اپنی نچلے حصے کو پھینک دیں، لہذا آپ کے ٹانگوں کو آپ کے جسم کے ساتھ ہائپوں میں 90 ڈگری زاویہ بنائے جائیں. مدد کے لئے آپ کے ہپس کے تحت کمبل یا تکیا رکھیں، اور پھر سانس لیں اور آرام کرو. پچاس سے 5 منٹ تک پیسے میں رہیں.
پیسے سے رہائی کے لۓ، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور مدد سے ہٹانے کے لۓ اپنے پٹھوں کو پھینک دیں. فرش پر اپنی پیٹھ کو کم کرو اور طرف رخ کرو، ایک سانس لیں، اور پھر بیٹھو.
سپرٹا وائراسا
ریکاٹنگ ہیرو کے طور پر بھی سوچا وائراسا، آپ کے جگر اور پیٹ سے اپنے ڈایا ہرمم کو لے کر متلی سے نجات میں مدد ملتی ہے.تاہم، یہ ایک انٹرمیڈیٹ یوگا ہے، اور اس کی کوشش نہیں کی جانی چاہیے جب تک کہ ہیرو میں آپ کے گھٹنوں کے درمیان فرش پر آپ کے بٹوے بیٹھ کر پہلے سے ہی نشانہ نہ ہوں.
فرش پر ایک بولسٹر رکھیں، اور پھر اس کے سامنے فورا، ویراسانا میں داخل ہوجائیں، یا ہیرو، آپ کے نیچے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں اور آپ بٹ پر ان کے درمیان فرش پر. خارجی طور پر، اپنا ہاتھ فرش کی طرف لوٹ، سب سے پہلے آپ کے ہاتھوں پر جھکنا، اور پھر اپنے آپ کو لے کر خود کو سہارا دیں. ایک بار جب آپ اپنے کوہاٹ پر ہوتے ہیں تو، آپ کی کم بیک اور ریڈل کو سپورٹ بولسٹر یا کمبل پر رہائی دیں. اپنے ہاتھوں کو اوپر اور اپنے سر پر اٹھاؤ، ان کے پیچھے ان کو بڑھاؤ. اس خوراک میں 30 سیکنڈ تک 1 منٹ تک رہو.
پیسے سے باہر نکلنے کے لئے، آپ کے آنندوں کو زمین پر دبائیں اور اپنے ٹروسو کو اٹھاؤ، اپنے ہاتھوں کی مدد کو آگے بڑھائیں.
مزید پڑھیں: بے چینی کے لئے یوگا سانس لینے کی مشقیں
