انسٹاگرم کی تلاش میں، آپ شاید سوچتے ہو کہ یوگا آپ کو اپنے آپ کو ایک چمک میں گھومنا اور ساحل سمندر پر ایک ہاتھ ہاتھوں سے کام کر رہا ہے. یہ حقیقت سے مزید نہیں ہوسکتی. یوگا کی جسمانی روایات سب کے لئے ہے، آپ کے وزن، شکل یا صلاحیت کی کوئی بات نہیں، اور آپ کے تمام ضروریات کے حامل ہونے سے آپ کی ضروریات کو پورا کرنے میں ترمیم کی جا سکتی ہے. چاہے آپ کو 20 پونڈ یا 200 سے زائد مل گئے ہیں، آج کل آپ باقاعدگی سے یوگا کے مشق کے جسمانی اور ذہنی انعامات کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے بہت سارے مثبت ہیں.
دن کی ویڈیو
چیئر پوس
اگر آپ کا وزن آپ کے لئے فرش پر نیچے لانے یا بہت لمبے عرصہ سے کھڑے ہونے کے لۓ مشکل ہے، کرسی یوگا بنتا ہے. ہاں، کرسی یوگا ایک چیز ہے! اور، آپ کے سر پر کھڑے ہونے سے کہیں کم قابل قدر نہیں ہے.
فارورڈ فول: آپ کی چوٹی میں اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکنا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے قریب پھانسی دو اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رول کریں اور اپنے سر کو غیر جانبدار رکھیں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو ہٹا دیں، پھر آپ کو اپنے ہونٹوں سے آگے بڑھنے کے طور پر ہٹانا. جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو اس کے پیچھے آپ کو واپس رکھنے کی کوشش کریں. جہاں تک آپ کے ریڑھ کی رینج کے بغیر آرام دہ اور پرسکون ہے آگے بڑھائیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح آگے بڑھتے ہیں. آپ کے ہاتھوں میں آپ کے پیٹوں پر رکھیں یا آپ کے اطراف کی طرف سے ڈھونڈنے دو. پانچ گہری ہتھیاروں اور حوصلہ افزائی لے لو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس چلیں.
موڑ: اپنی کرسی میں اپنے پیروں اور فرش پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ لمبائی میں بیٹھ جاؤ. اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رول کریں. اپنے ہاتھوں کو سر سے اوپر لے لو. جیسا کہ آپ چھڑکاتے ہیں، اپنے ٹوراسو کو بائیں طرف دائیں اور دائیں طرف جائیں گے. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اپنی کرسی کے دائیں جانب پکڑ کر نیچے لے لو، موڑ کو مضبوط کرنے کے لۓ. پانچ گہرائی سانس لیں، مرکز کے ذریعے واپس آؤں اور دوبارہ بائیں طرف گھومیں.
پیچھے بینڈ: اپنی کرسی پر اپنی ہونٹوں کو تھوڑا سا آگے بڑھاؤ. اپنی ہتھیاروں کے ساتھ لمبائی میں بیٹھیں اور آپ کے پیروں پر اپنے پاؤں پھینک دیں. اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رول کریں. اپنے سینے میں چلے اور بڑھاو کیونکہ آپ سیٹ کے پیچھے پھنسے ہوئے آپ کے ہاتھوں تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کی انگلیوں کو آپ سے اشارہ کرنا چاہئے. اپنے ہتھیاروں کے ذریعہ دبائیں اور اپنے ہاتھوں کو جتنا ممکن ہو سیدھا سیدھا رکھیں، اپنی سینے کو چھت کی طرف بڑھائیں، اور اپنے سر کو پیچھے چھوڑ دیں. یہاں پانچ گہرائی سانس لے لو، پھر رہائی.
مزید پڑھیں: ہتا یوگا کیا ہے؟
پوزیشن قائم رکھنا
ماؤنٹین کا پیچ سے مشکلات میں رکاوٹ کی حیثیت رکھتا ہے، جو صرف آپ کے چٹھوں پر کھڑا ہوتا ہے اور اپنے کندھوں کو پیچھے پھینک دیا جاتا ہے اور آپ کے کھجوروں کو برڈ آف جنت میں تبدیل کر دیا گیا ہے، جس میں آپ کے ہاتھوں پر پابندی بھی شامل ہوتی ہے. آپ کے ہونٹوں کے ارد گرد اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایک ٹانگ پر کھڑا چھت کی طرف بڑھا. بعد میں پیسہ؟آپ شاید ابھی تک وہاں نہیں ہیں. لیکن بہت سارے موقف ہیں جو آپ کر سکتے ہیں.
نصف چاند کو ڈھونڈنا: اپنے پیروں کے ساتھ لمبا کھڑے ہو جاؤ یا تھوڑا سا الگ الگ. آپ کے کندھوں کو نیچے اور نیچے رول کریں، اور آپ کے بنیادی پٹھوں کی معاونت کریں - آپ کے پیٹ، اطراف اور کم پیٹھ اور ہونٹ. آپ کے ہاتھوں کے اوپر آپ کے ہاتھوں کو ہٹا دیں. اپنے انگلیوں کو انٹرویو کریں، اپنی انڈیکس انگلیوں کو جاری رکھیں، یا اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی بائیں کلائی کو پکڑو. چھت کی طرف بڑھو، اپنی بائیں ہپ کو بائیں طرف دھکا دیں، پھر آپ کے دائیں جانب جھکنا. تصور کریں کہ آپ اپنے ساحل سمندر کی گیند پر اپنے دائیں طرف کے جسم کو موڑ رہے ہیں. پانچ گہرائی سانسوں کے لئے رکھو پھر مرکز میں واپس لے لو. اپنے ریڑھ کے ذریعے دوبارہ توسیع کریں، اپنی گرفت کو تبدیل کریں، اپنے دائیں ہپ کو دائیں طرف دبائیں اور بائیں طرف باندھائیں. پانچ گہرائیوں کے لئے رکھو اور مرکز میں واپس آو.
یودقا میں: ماؤنٹین کی شکل سے، اپنے ٹانگوں کی لمبائی کے بارے میں اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھو. اپنے ہاتھیوں کو زیادہ جگہ دینے کے لۓ اپنے دائیں پاؤں کو ایک انچ انچ سے باہر نکلیں. اپنے دائیں پاؤں کی گیند پر رہو، یا اپنے پیر کو 45 ڈگری پر باندھ لیں اور فرش پر فٹ پاؤں کے برابر رکھیں. آپ کے بائیں گھٹنے میں جھکنا اور آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو ہٹانا. اپنے بائیں ہپ واپس اور آپ کے دائیں ہپ کو آگے بڑھو. یہاں پانچ گہرائی سانسوں کے لئے رہیں، پھر ماؤنٹین کی واپسی پر واپس جائیں اور دوسری جانب دوبارہ کریں.
واریر II: اپنے دائیں پاؤں سے بڑا قدم اٹھائیں، اسے اپنی چٹائی کے پیچھے رکھیں. اپنی بائیں انگلیوں کو آگے بڑھنا چھوڑیں اور اپنے دائیں پاؤں کو 90 ڈگری پر چھوڑ دیں. آپ کے دائیں پاؤں کے وسط کے ساتھ اپنے بائیں پاؤں کی ہیل کو سیدھ کریں. اپنے بائیں گھٹنے میں جھکنا اور اپنے ہاتھوں کو فرش کے ساتھ متوازی تک لے لو. اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں انگلیوں میں مماثلت رکھو. براہ راست ریڑھائی کو برقرار رکھو اور تھوڑا سا آپ کے pelvis کو ٹکرانا. پانچ گہری سانس لینے کے لئے پکڑو، پہاڑ کی پوزیشن پر واپس لو اور اطراف کو سوئچ.
بیٹھ فلور پوزیشن
اگر فرش پر نیچے نکلنا آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو ان پر قزاقوں کی کوشش کریں. سب سے مشکل حصہ ہوسکتا ہے.
بلی گائے: اپنے چاروں طرف اپنے کندھے اور آپ کے ہونٹوں پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ حاصل کریں. اپنے پیٹ کے بٹن کو ھیںچیں تاکہ آپ کی ریڑھیاں غیر جانبدار ہو. یہاں سے، جب تک آپ اپنے پیٹ کو فرش کی طرف چھوڑ دیں اور اپنے کندھوں اور پونچھ کو اٹھا لیں. اپنے سینے میں پھیلاؤ اور اپنا کندھے بلیڈ ڈراؤ. جب تک آپ پوزیشن کو ریورس کرتے ہیں، اپنے ریڑھ کی گہرائیوں سے گزرتے ہوئے اور آپ کے پتلون اور ٹھوٹ کو ٹکراتے ہیں. اپنے کندھے بلیڈ کو جلا دیں. پانچ سے 10 راؤنڈ کے لئے دو پوزیشنوں کے درمیان متبادل کو جاری رکھیں.
نیچے ڈاگ: چاروں طرف سے، اپنے گھٹنوں کو تھوڑی دیر سے چلائیں. اپنی انگلیوں کو پھینک دیں اور اپنے کھجوروں کو پھینک دیں. اپنے پیروں کے پیروں اور ٹھنڈے کو ٹچ کر اپنے ٹانگوں کو سیدھے اور چھتوں کی طرف بڑھاو. آپ کو اپنے پیروں کو سیدھے راستے کو سیدھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ کے ہیلس کو منزل کو چھونے کی ضرورت نہیں ہے. اہم حصہ ایک غیر جانبدار ریڑھ رکھنے والی، نہ رکھنے یا آرکنگ رکھنے کے لئے ہے. اپنی ہتھیاروں کے ذریعہ دبائیں تاکہ آپ اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھیں.آپ اپنے کندھوں اور ہونٹوں کو مزید جگہ دینے کے لئے اپنے ہاتھ اور پاؤں کو تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں. یہاں پانچ سے 10 گہرائی سانس لیں.
درخت کی بیماری: ماؤنٹین کی شکل میں شروع، اپنے دائیں گھٹنے کو تھوڑا سا بائیں اور دائیں طرف کھولیں. آپ اپنے دائیں پیروں کو زمین پر چھوڑ سکتے ہیں اور اپنے بائیں ٹانگ کے اندر اپنے ہیل کو آرام کر سکتے ہیں. اگر آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو، اپنے دائیں پاؤں کو زمین سے اتاریں اور گھٹنے کے نیچے اپنے بائیں ٹانگ کے اندر اندر اپنے دائیں پاؤں کو صرف دبائیں. یا، آپ بائیں ران کے اندر دائیں پاؤں تک لے سکتے ہیں. اپنے دلوں کو اپنے دل کے سامنے چھونے اور پانچ گہرائی سانس لے لو. اپنے پاؤں کو زمین پر واپس رہیں اور دوسری جانب دوبارہ دوائیں.
مزید پڑھیں: 13 یوگا کی پریکٹس شروع کرنے کے لئے وجوہات
