آپ کی پتلون منزل آپ کے پٹھوں کی ایک گروپ نہیں ہے جب تک کہ آپ کو نوٹس تک پہنچنے کے قابل نہ ہو جب تک آپ کو مضبوطی کے بارے میں حوصلہ افزائی ملتی ہے. مرد اور عورت دونوں میں pubic ہڈی اور کوکسیسی کے درمیان واقع ایک مضبوط پرینم - مطلب یہ ہے کہ آپ بالغ لنگوٹ سے بچنے سے بچنے کے لئے، پیدائشی بچہ سے قبل اور بعد از جلد اندام نہانی کی طاقت کی حمایت کرسکتے ہیں اور یہاں تک کہ بہتر جنسی کی قیادت کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ واقعی اس نازک سیٹ کے پٹھوں کے لئے وزن میں مشق نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، توجہ مرکوز سنبھالنے، جیسے جیسے یوگا میں پائے جاتے ہیں، آپ کو پیویسی فلور کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
مولا بندہ
مولا بھاہا ایک پیسہ، فی سی، لیکن ایک "تالا" یا "پابند" نہیں ہے. آپ طاقت، توازن اور توجہ پیدا کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ قزاقوں کے دوران اس کا استعمال کرنا چاہتے ہیں. مولا جڑ، یا آپ کی بنیاد پر اشارہ کرتا ہے، لہذا اس سے مشغول آپ کو بہت زیادہ مراعات کے لئے ایک مضبوط بنیاد فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، ایک سادہ پہاڑ کی شکل میں مولا باند کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو صحیح طریقے سے رکھنے میں مدد ملتی ہے؛ ایک ہینڈلنگ ہینڈ اسٹینڈ میں مولا بھاہا آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھتا ہے، آپ کا بنیادی مضبوط اور آپ کا جسم متوازن ہے.
مولوی باندہ کو پتلون منزل کی پٹھوں کے معاہدے سے. یہ Kegel مشق کی طرح ہے، جس میں آپ کو آپ کے پیویسی کی پٹھوں کو مل کر اور اوپر کی طرف ھیںچو. یہ ایک ٹھیک ٹھیک تحریک ہے، جو کبھی کبھی ماسٹر سے مشق کرتا ہے.
آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولا مولا باندھا مشق. ایک بار جب آپ تالا کی اچھی سنجیدگی حاصل کرتے ہیں، تو آپ کے مشق کے دوران آپ کو یاد رکھے جاتے ہیں. یہ بھی مندرجہ ذیل پیویسی فلس میں سے کسی خاص فائدے کو فائدہ پہنچائے گا.
مزید پڑھیں: کھینچنے اور یوگا کے فوائد کیا ہیں؟
مالاسانا
مالاسانا کا ایک ترمیم شدہ ورژن یوگا سکیٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ اندرونی ران کی نالی اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور مضبوط کرتا ہے. مالاسانا کا مکمل ورژن آپ کے پیروں کے ساتھ ملتا ہے اور آپ کے ہیلس فرش میں پھیل جاتی ہے، لیکن ٹخنوں کی انفیکچائٹی کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو قابل رسائی نہیں ہے.
کیسے کریں: اپنے پاؤں چٹائی فاصلے، یا دور کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے پیروں کو فلیٹ رکھو اور نیچے کھینچ کر تاکہ آپ کی وکٹ منزل سے صرف انچ ہے. آپ کے ہاتھ اپنے سینے کے مرکز میں لے لو اور اپنی ریڑھ کی لمبائی تک پہنچیں.
سپرٹا بدھھا کونساہہ
سپرٹا بدھھا کونساانا ایک تسلط تیتلی ہے. جب تک آپ اپنے pelvic فلور اندر اور اس کے اوپر ڈھونڈتے ہیں انشاءاللہ اور خارجی طور پر خارج ہوجائیں.
کس طرح: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے پیروں کے تلووں کو ایک ساتھ چھونے کے لۓ لاو. گھٹنوں کے کمرے کے اطراف میں گرنے کی اجازت دیں، لہذا آپ کو تیتلی کی طرح شکل دی جاتی ہے. مراحل میں آرام کرو.اگر آپ کی رانوں کی شدت بہت تیز ہے تو بلاکس استعمال کریں.
اسکینڈاسانا
اسکینڈاسانا ایک وسیع طرف سے گہرا ہے. اپنی دلی مضبوطی کے طور پر آپ کو دائیں طرف بائیں سے بائیں طرف منتقل، ایک سانس یا دو طرف ہر طرف سے منتقل.
کس طرح: ایک وسیع مستقبل میں کھڑے ہونے سے شروع کریں. آپ کے پاؤں تقریبا 4 فٹ ہیں، اور آپ کو آپ کے ٹانگوں، فرش پر ہاتھوں پر چھپا رہے ہیں. گہری طور پر آپ کے دائیں گھٹنے کو روکنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کو اپنے پیشکش کے پیشکش کی پیشکش کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کا صحیح ہیل فرش اتار سکتا ہے. جیسا کہ آپ گلیوں، رانوں اور پکنک فرش کے ذریعے مضبوط ہو جاتے ہیں، ہاتھوں کو اپنے سینے کے مرکز میں ساتھ لے آئے. دو سے تین سانس لے لو اور پھر بائیں گھٹنے کے ساتھ چھلانگ لگائیں.
واریر II
واریر II مولا باند پر توجہ دینے کے لئے بہترین جگہ ہے. آپ پیویسی فلور کے ذریعے ھیںچتے ہیں کیونکہ آپ کم جسم میں گھومتے ہیں.
کیسے کریں: ایک یوگا چٹائی پر اپنے پاؤں کے بارے میں 4 فٹ کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہونٹوں کو چٹائی کے لمبے حصے کا سامنا کریں اور اپنے دائیں پیر کو براہ راست آگے بڑھیں، اپنی چٹائی کے سامنے. بائیں پاؤں کو 45 ڈگری زاویہ پر بائیں، لیکن پورے پاؤں کو فرش میں لگائے رکھیں. اپنا دائیں گھٹنے باندھائیں تاکہ آپ کے دائیں ٹخنوں پر سیدھا سیدھا ہو (اگر ضرورت ہو تو آپ کے پاؤں کو بڑھاؤ). اپنے ہاتھوں کو چٹائی کے سامنے اور پیچھے تک پہنچیں اور اپنی آنکھوں کو دائیں جانب باری دکھائیں. اپنے پیروں کو شفٹ کریں اور بائیں طرف پھیپھڑوں کو دوبارہ دھکیل دیں.
ویرارتا کرانی
وپریتا کرانی بھی وال پیس کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ آپ کو آپ کے ٹانگوں پر وزن برداشت کرنے کے بغیر مل کر پکنک فلور کی پٹھوں کو اکٹھا کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے.
کس طرح: ایک ننگی دیوار کے خلاف فرش پر لیٹ. اپنے بٹن کو ممکنہ طور پر دیوار کے قریب لے لو اور اپنے پیروں کو اس کے خلاف رکھیں تاکہ وہ براہ راست پہنچ جائیں. اپنے اندرونی رانوں کو ایک دوسرے کے ساتھ گھبراو کیونکہ آپ اپنے پلکوز کی منزل کو اوپر اور اوپر ڈرائیو پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اپنا سر اور گردن فرش میں آرام کرو اور دل سے سانس لیں.
مزید پڑھیں: پلٹک فرش کے اخراجات کے لئے مشقیں
