آپ کا پیٹ درد اور درد کے لئے گزارتا ہے. اس کے بجائے اینٹیسیڈس تک پہنچنے اور بستر پر باندھنے کی بجائے، چکن کو پرسکون کرنے کے لئے تھوڑا نرم تحریک پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
اگر آپ کو دلایا، اندیشی یا درد ہوتا ہے تو بعض یوگا آپ کو فخر کر سکتے ہیں. اگرچہ ان حالات میں آپ کو علاج کیا جاسکتا ہے - خاص طور پر اگر یہ کھانے کی زہریلا یا وائرس ہے - یہ غیر آرام دہ علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یوگا مخصوص پٹھوں کو آرام کرتا ہے اور آپ کو مسلسل سانس لینے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ اپنے پیٹ میں تکلیف سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں.
یوگا کے بین الاقوامی جرنلیز 2013 کے ایک مضمون میں شائع کردہ کاغذ نے تجویز کیا ہے کہ یوگا آپ کو کشیدگی اور ہضم کا رس کے بہاؤ کو ریگولیٹ کرکے سستے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے ذریعہ پیٹ میں درد کا درد بھی متاثر کرسکتا ہے..
ایک فعال، بہاؤ یوگا کے عمل میں آپ کے معدی اور مصیبت میں شراکت کا امکان ہے جب آپ کے پیٹ میں درد ہوتا ہے. تاہم، پرسکون، فرش پر مبنی مراسلہ کا ایک مجموعہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کی امدادی امداد کے لئے کیا ہوسکتا ہے.
مزید پڑھیں: کیا تھکاوٹ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملے گی؟
بھوک لینا
ایک سرائن موڑ آپ کے پیٹ کو گھیر دیتا ہے، خاص طور پر جب آپ کچل رہے ہو. یہ بھی آپ کے پیچھے ھیںچنے میں مددگار ہے.
سرائن موڑ کرنے کے لئے، یوگا چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے پیروں کو فرش پر لگائے. اپنے ہاتھوں کو کمرے کے اطراف تک پہنچیں. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو دائیں طرف گر جاتے ہیں جب آپ بائیں طرف اپنا سر موڑ دیں گے. اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو تکلیف پر اپنے موٹے گھٹنوں کی مدد کریں. 30 سیکنڈ تک یا کچھ منٹ تک پکڑو. دوسرے سمت میں دوپہرائیں.
بچے کی ناک
بچے کی خوراک، یا بالاسانا، ایک کشیدگی کم کرنے، آرام دہ اور پرسکون خوراک ہے. یہ آپ کے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف ریلیف پیش کرنے کے لۓ لاتا ہے، اور اس وجہ سے آپ نیچے آتے ہیں، آپ کو مکمل طور پر حمایت ملی ہے. پیٹ کو تکلیف پہنچانے کے لئے پیٹ کو کمپکری کرنے کے علاوہ، یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے پیچھے کی طرف پھیلاتا ہے.
ایک یوگا چٹائی پر اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر حاصل کریں. اپنی ہڈیوں کو اپنے ہیلس پر بیٹھائیں جبکہ چٹانوں کو آگے بڑھ کر اپنے ہاتھوں تک پہنچنے کے لۓ. اپنی پیشانی فرش یا یوگا بلاک پر آرام کرنے کی اجازت دیں. اگر آپ کے گھٹنوں کو درد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کے ران اور بچھڑوں کے درمیان ایک تکیا رکھنا آپ کے گھٹنے کے زاویہ کو کم کرنا ہے. ایک منٹ یا دو کے لئے خوراک میں رہو.
ہوا سے ریسکیو کرنے والا پیس
ہوا سے ریلیف کرنے والا پیالا مناسب طور پر نامزد کیا جاتا ہے، لیکن آپ اسے سنسکرت کا نام، "Apasana" کی طرف سے فون کرنا چاہتے ہیں. یہ قدرتی جگہ ہے جسے آپ پیٹ میں درد کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں.
اس پیسہ کرنے کے لئے، یوگا چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں.اپنی گھٹنوں کو اپنے سینے میں ڈالو اور اپنے ارد گرد اپنی بازو کو مضبوطی سے لے لو. جب تک آپ 30 سیکنڈ یا لمبے عرصے سے گلے لگاتے رہیں گے. آپ کی پیٹھ میں تھوڑی دیر تک پیش کرنے کے لئے آہستہ آہستہ چٹنی کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.
برج پاس
آپ کے پیٹ کو کم کرنے کے بجائے، اس کو کھولنے اور اس طرح کے پل جیسے پیچ کے ساتھ ھیںچو پر غور کریں. یہ خوراک آپ کے اعضاء کو ہضم کو بہتر بنانے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
آپ کے ہونٹوں کے ساتھ اپنے ہتھیار اور آپ کے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ہپ چوڑائی کے بارے میں پودوں کو پھینک دیا. آپ کے پاؤں، ہاتھ اور اپنے سر کی پشت پر دبائیں پر دبائیں کیونکہ آپ اپنے چھتوں کو چھت کی طرف بڑھاؤ. جب تک آپ اپنے ہونٹوں، آپ کے سینے اور پیٹ کے محاذوں میں نرمی محسوس نہ کرو. 20 سے 60 سیکنڈ تک پکڑو اور دو سے تین گنا دوپہر کرو.
مزید پڑھیں: 5 طریقوں آپ کو شفا حاصل کر سکتے ہیں
