پریکٹس یوگا میں بہتر توازن سمیت بہت سے اہم فوائد، گٹھائی جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے اور ہڈی کی ترقی کو فروغ دینا. ان آسٹیوپوروسس کے ساتھ ان کے بہت سے فوائد کا فائدہ اٹھانے سے فائدہ ہوتا ہے، لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ مشقوں میں رہیں جو پورے نسبتا غیر جانبدار یا براہ راست ریڑھ کی پوزیشن کو برقرار رکھے. اس آبادی میں اضافی احتیاط کی جانی چاہیئے، کیونکہ وہاں سے بہت سے ایسے واقعات ہیں جن سے بچا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
تجدیدات
یوگا کے بہت سے فوائد یہ آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں کو اضافی اپیل کرتی ہیں. ان علاقوں میں ہتھیار، ٹانگیں، اور بنیادی وجہ کے عضلات کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو ہڈیوں سے نکالنے کے لۓ وہ منسلک ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں، یہ ھیںچنے والے ان ممکنہ کمزور علاقوں میں ہڈی کی طاقت کا تعمیر کرنے کے لئے اوستیولاسٹ کے نام سے خلیات کو فروغ دیتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے ایک خطرے میں کمی پیدا کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے. ان کے فوائد کے باوجود، یوگ میں شامل ہونے والے یوگا میں شامل ہونے والی لچک، ریڑھائی کی باری یا گردش اس آبادی میں گھبرایا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک نازک فریکچر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کم ہڈی کثافت والے لوگوں کو ان کی حالت کے بارے میں ان کی حالت سے متعلق بات چیت یا مستند انسٹرکٹر کے ساتھ کام کرنا پڑتا ہے.
مزید پڑھیں: آسٹیوپوروسس کے لئے بہترین بیک ورزش
نیچے ڈاگ
نیچے کی طرف سے ڈاگ کتے یوگا میں سب سے عام طور پر دیکھا جاتا ہے. یہ آپ کے ہاتھوں اور پاؤں کو زمین پر لگانا اور اپنے ہونٹوں کو ایک برتن "V" کی طرح ہوا میں بڑھانے کی طرف سے کیا گیا ہے. جبکہ خوراک ایک غیر جانبدار ریڑھ کے ساتھ کیا جانا ہے، بہت سے لوگوں کو ان کے ہنگامیوں میں مناسب لچک کی کمی سے مناسب طریقے سے روکنے اور ان کی کم پیٹھ کو لچکنے سے معاوضہ دینے کے خاتمے کی کمی نہیں ہے.
اس قسم کی ریڑھ کی لچکلیشن آپ کے برتن کے فلیٹ حصے کو بوجھ دیتا ہے، اسکی بربادی جسم کہا جاتا ہے، اور آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں میں خامیاں پیدا ہوسکتی ہیں. اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ نیچے ڈاگ کا عمل ہونٹوں پر ہنگنگ کرکے کم وقت اور درمیانی راستے کو براہ راست پورا کرے. اگر آپ اپنی پیٹھ پر گزرنے کے بغیر ایسا کرنے میں قاصر ہیں تو، پیس سے بچنا چاہئے یا فرش تک پہنچنے کے لئے ہپ ہنگنگ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے یوگا بلاک استعمال کرنا چاہئے.
قطع
پلیٹ کا پیچ ایک متحرک یوگا مشق ہے جس کا مطلب آپ کو اپنے سر پر آپ کے دل کو بلند کرکے توانائی فراہم کرے. یہ پیچ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے اور چھتوں کی طرف آپ کے انگلیوں کو لانے کے طور پر آپ کی انگلیوں کو اپنے سر اور منزل پر لانے کی کوشش کرتے ہوئے کیا جاتا ہے.
بدقسمتی سے، یہ پوزیشن آپ کے اعضاء اور لمبے ریڑھ کی ہڈی میں انتہائی حد تک اختتام کی حد تک پہنچ جاتی ہے. اس قسم کی ریڑھ کی رفتار میں ڈرامائی طور پر ان علاقوں میں ایک نازک فریکچر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، پودے، بہت سے موثر ہونے کے ساتھ ساتھ، آسٹیوپوروسس کے لوگوں سے بچنے کی ضرورت ہے.
بپتسمہ بازی
مہر بٹسٹ کا عمل کراس ٹانگوں اور طرف سے آپ کے ٹورسو کو باندھ کر بیٹھا جاتا ہے. اس قسم کی خوراک، جو اختتام کی رینج گردش کی سہولیات کی سہولیات کو سہولت فراہم کرتا ہے، بھی آسٹیوپوروسس کے افراد کے لئے موزوں نہیں ہے.
یہی وجہ ہے کہ موڑنے والی حرکتیں فکور کی بڑھتی ہوئی خطرے کا باعث بنتی ہیں کیونکہ وہ ریڑھ پر دباؤ میں اضافہ کرتی ہیں. ٹرنک گردش کو برقرار رکھنے کے لے جانے والے افراد کو بجائے اپنے گھٹنوں پر جھٹکا دیا جارہا ہے اور ان کی ٹانگیں ان کی رینج کے اختتام پر مجبور ہونے سے بچنے کے لئے ہر طرف آہستہ آہستہ گرنے کی اجازت دیتا ہے.
سیئٹ فارورڈ فول
سیئٹ فارورڈ فول ایک یوگا حرکت ہے جس کا مقصد تحریک کی ہڑتال اور کم پیٹھ رینج کو بہتر بنانا ہے. یہ خوراک آپ کے پیروں پر براہ راست اور آپ کے انگلیوں کے لئے پہنچنے کے ساتھ بیٹھ کر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے جب آپ اپنے پیچھے چلنے کی اجازت دیتے ہیں.
اگرچہ یہ پوزیشن یقینی طور پر آپ کے لچک کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے، اس سے لوگوں کو انھوں نے خطرے میں آسٹیوپوروسس کے ساتھ بڑی تعداد میں لچک لچک پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے. لچک لچک کو بہتر بنانا کرنے والے افراد کو بجائے ایک اور روایتی پہچان میں لے جانا چاہئے جس میں وہ ایک کرسی کے ساتھ کنارے پر کھڑے بیٹھتے ہیں اور آہستہ آہستہ چھتوں پر آگے بڑھ جاتے ہیں جب تک کہ ان کی ٹانگوں کے پیچھے کوئی پل محسوس نہیں ہوتا.
بوٹ
یوگا کے بہت سے فوائد آپ کے پیٹ کی طاقت پر اس کے مثبت اثرات ہیں. بوٹ کا پیچھا بہت سے مشقوں میں سے ایک ہے جو اس علاقے کو ھدف کرتا ہے. یہ خوراک آپ کے اوپری جسم اور ہوا کے نیچے "V." کی شکل میں بیٹھ کر بلند کیا جاتا ہے.
جب درست طریقے سے ہو تو، آپ کی پیٹھ مکمل طور پر براہ راست رہنا چاہئے اور آپ کے ہونٹوں پر جھکنا ہونا چاہئے. تاہم، بہت سے لوگوں کو یہ کرنے کے لئے مناسب بنیادی طاقت کی کمی نہیں ہے اور ان کی ریڑھائیوں کی طرف سے معاوضہ کی طرف سے معاوضہ ختم. اس معاوضہ کو مستحکم لاشیں ملتی ہیں اور آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. اس کا پٹا، جس میں آپ کو غیر جانبدار ریڑھ کو برقرار رکھنے کے ذریعہ پیٹ کو مضبوط کرنا آپ زمین کے پیروں اور انگلیوں کو زمین سے نکالنے کے لۓ ایک محفوظ متبادل ہے.
مزید پڑھیں: ایک ریڑھ کی سمپیڑن فریکچر کے لئے علاج اور مشق
