ایک مستقل بنیاد پر پریکٹس یوگا بہت زیادہ صحت اور علاج کے فوائد فراہم کرتا ہے، بشمول وزن میں کمی، بہتر صحت اور درد کے انتظام سمیت. اگر آپ کی پرانی کندھے اور گردن کا درد ہے تو، مخصوص یوگا ہونے والی اپنی ذاتی معلومات اور آپ کے اپنے گھر کی سہولت میں قدرتی، غیر ناپسندی اور نرم انداز میں آپ کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بچے کی ناک
بالاسانا سے رسمی طور پر بچے کی پیسہ، گردن اور کندھے کے درد سے بچنے کے لئے آسان اور کم پیچیدہ مراسلہ میں سے ایک ہے. اپنے پیروں کو چھونے اور آپ کے ہیلس پر بیٹھنے سے پہلے اپنے گھٹنے ہپ چوڑائی کے ساتھ فرش پر گھٹنے لگے. جب تمباکو نوشی کرتے ہو تو، اپنے ٹھوس کو زمین کے پاس آہستہ آہستہ کم کرنے کے لۓ اپنے رانوں اور گھٹنوں کے درمیان رہنا. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں پر لے لو، اپنے گردن کو آگے بڑھنے سے قبل اپنی زمین پر کھینچیں اور اپنے کندھے کو آرام کرو تاکہ وہ آپ کے پیچھے اور فرش کی طرف بڑھے. یہ ایک آرام دہ اور پرسکون خوراک ہے، لہذا یوگا جرنل کو کم از کم چند منٹ تک گہری طور پر سانس لینے کے بارے میں مشورہ دیتا ہے.
گائے اور بلی پوزیشن
بٹیلاسانا اور مارجریسانا بالترتیب گائے اور بلی پیدا ہوتے ہیں، لیکن یہ الگ الگ طریقے سے انجام دیتا ہے. گائے کی خوراک کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون فلیٹ "ٹیبل ٹاپ" کی حیثیت اور اپنی گردن میں آپ کی پیٹھ کے ساتھ گھومتے ہیں تاکہ تم منزل پر دیکھ رہے ہو. ایک چکن کے ساتھ، چھت کی طرف سینے اور بٹوے اٹھاؤ، اپنے سر کو سیدھے آگے دیکھو اور اپنا پیٹ چھوڑ دو. جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں، آپ اپنی ریڑھ کی ہتھیاروں کو چھت کی طرف بڑھنے اور منزل کے سامنے اپنے سر کو گر کر بلی بلی میں فوری طور پر "ٹیبل ٹاپ" یا منتقلی میں واپس لے سکتے ہیں. تاہم، اپنی گردن کو زیادہ بڑھانا مت کرو کیونکہ تمہاری زنار تمہاری گردن کو چھو نہیں دیتی ہے. یہ پیش کرتے ہیں کہ کئی بار آپ کی گردن، کندھوں اور ریڑھیاں بڑھنے اور گرم کریں.
ڈالفن کو
یوگا جرنل کے مطابق، آپ کے ہاتھوں، ٹانگوں اور کور کو مضبوط کرنے کے دوران ڈالفن کی خوراک کو کندھوں کھولتا ہے. اپنے گھٹنوں پر بیٹھ کر آگے بڑھنے سے شروع کرو تاکہ اپنے ہاتھوں اور انگوروں کو اپنے ہتھیاروں کے نیچے نیچے پھینکنا ہو. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو فرش سے دور کے طور پر اٹھاؤ جب تک کہ آپ چھڑکیں، اپنی پھانسی کی چھت کی طرف بڑھیں اور اپنے آنندوں کو زمین میں دبائیں. اگر آپ کو مکمل طور پر سیدھا کرنے کے لئے کافی لچکدار نہیں ہو تو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا تنہا رکھو، اور اپنے سر کو زمین پر بھروسہ نہ ہونے دو. اپنی گھٹنوں کو جھکنے سے پہلے ایک منٹ کے لئے پیسہ پکڑو.
خیالات
قومی مرکز برائے ضمیمہ اور متبادل میڈیکل کے مطابق، یوگا کم خطرہ ورزش اور تھراپی کو سمجھا جاتا ہے؛ تاہم، کبھی بھی ایسا پیچیدہ نہیں ہے جو درد یا سپاسم کی وجہ سے ہوتا ہے. اگر ممکن ہو تو، مقامی ابتدائی یوگا کلاس میں شامل ہو جہاں ایک مصدقہ انسٹرکٹر آپ کے جسم کو اپنی گردن اور کندھے کے درد کی شدت یا مقام پر منحصر ہوسکتا ہے. آپ علاج علاج یوگا کی خریداری بھی کر سکتے ہیں جو وسیع پیمانے پر گردن یا کندھے پر توسیع کے لئے توجہ مرکوز کرتے ہیں.
