فاسٹ فوڈز، طویل مدتی کشیدگی، سگریٹ نوشی، آئی بی ایس یا کھانے کی خرابی کو کھانے سے گیس اور گیس کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگرچہ طویل عرصے سے امدادی زندگی کے لئے طرز زندگی تبدیل ہوسکتی ہے، اگرچہ کچھ یوگا ہونے والی دردناک چمک اور گیس کی فوری امداد میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے. یہ پریشانس کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کے جسم کی قدرتی عمل پٹھوں کے سنکشیشن اور استحکام کے ذریعہ کھانے اور گیس سے نمٹنے کا قدرتی عمل ہے. باقاعدہ طور پر کیا گیا، وہ مجموعی طور پر ہضم صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بٹ موڑ
منزل پر آرام سے بیٹھو. اپنی دائیں ٹانگ باندھ کرو اور اپنی بائیں جانب اسے پار کرو. ممکنہ حد تک آپ کے بائیں ہپ کے قریب کے طور پر اپنے دائیں ہیل کو رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیٹھ ہڈیوں کو بھی منزل پر آرام دہ ہے. اپنا بائیں ٹانگ اپنے دائیں ہپ کی طرف جھکنا، ممکنہ حد تک ہپ کے قریب کے طور پر آپ کے بائیں ہیل لانے. اپنی دائیں بائیں پر اپنی بائیں کینی کو رکھیں اور اپنے جسم کو دائیں طرف باندھائیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور بائیں طرف دہرائیں.
موڑنے والی موٹائی
آپ کے بائیں پاؤں آگے اور دائیں پاؤں پیچھے اور آپ کے ہیل کے ساتھ، ایک قحط پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں پاؤںوں کے درمیان ایک ہپ کی چوڑائی کا فاصلہ ہے، جو توازن میں مدد کرے گی. کھجور دونوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور اپنے دائیں کونے کو بائیں گھٹنے پر موڑ دیں. اپنی آنکھوں کو آگے بڑھانے کی کوشش کریں اور یاد رکھو کہ اگر آپ کو یہ پیچھا بہت مشکل ہے، تو آپ استحکام کے لئے زمین پر اپنے پیچھے گھٹنے رکھ سکتے ہیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو.
کندھے کھڑے
آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں پر آپ کے پیچھے لیٹنا. اپنے ہاتھیوں کے نیچے اپنے ہتھیاروں کو رکھیں اور اپنے پیروں اور پیروں کو آگے بڑھائیں جب تک کہ وہ آپ کے سر پر چلیں. آرام دہ اور پرسکون ہو تو، آپ کے پیچھے زمین پر اپنے پیروں کو آرام کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کا وزن آپ کے کندھوں میں ہے، نہ ہی آپ کی گردن میں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ رہائی.
بوٹ پا
آپ کے پیٹ پر فلیٹ لیتے ہیں، اپنے اطراف کی طرف سے ہاتھوں کے ساتھ اور زمین پر ٹھوس. اپنا گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ٹخنوں کے باہر قبضہ کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں تک پہنچیں. اپنے ٹخوں پر رکھو اور اپنے ٹانگوں کے ساتھ واپس لینا. آپ کے کندھوں کے پیچھے اور آپ کے ریڑھ کی ہڈی آرٹ آتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ کو مساج کرنے کے بعد، آگے پیچھے راک.
