اسٹیشن کے ذریعے ٹرین نہیں چلتی ہے. آپ بچوں کو پول میں نہیں چھوڑ سکتے ہیں. آپ قبضہ کر رہے ہیں، اور اس کے بارے میں کچھ مضحکہ خیز نہیں ہے. اگر آپ کو تھوڑی دیر میں BM نہیں ہے تو، آپ کو گاس، چمکنا اور افسوس محسوس ہوسکتا ہے. آپ کی غذا عام طور پر مقصد کے لۓ پہلا ہدف ہے - اپنے سیال اور ریشہ کی پیداوار میں اضافہ.
دن کی ویڈیو
ورزش اگلے سب سے بہترین حکمت عملی ہے، اور آپ نے یوگا کی قدیم مشق کا احاطہ کیا ہے. نہ صرف یوگا جو کشیدگی کو کم کرتی ہے جو قبضے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بعض عہدوں میں پیٹ مساج کرنے میں مدد ملتی ہے.
سنت سلامتی
تیز چلنے اور ٹہلنے کی طرح کارڈیواسکول مشق قبضے سے بچنے کے لئے عام طور پر سفارش کی حکمت عملی ہے. کارڈیو آپ کے خون بہاؤ اور دل پمپنگ لیتا ہے اور ایک معتدل ہضم نظام کو متحرک کر سکتا ہے. کارڈیو کے یوگا کا ورژن سورج کی سلامتی کے طور پر ایک بہاؤ ترتیب ہے، عام طور پر جسم کو گرم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اس سے زیادہ چیلنج ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس 10 سے 15 منٹ ہوتے ہیں تو، آپ منی کارڈی ورزش کر سکتے ہیں جو ہضم ٹرانزٹ کا وقت تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.
کس طرح: مندرجہ بالا فوری برتری میں کیا ہوسکتا ہے، جس کے نیچے ایک دوسرے کی طرف جانے والے کتے کے سوا ایک سانس کی حرکت کی اجازت دی جاتی ہے.
- ماؤنٹین میں شروع کریں آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں سے اور کندھے واپس نکالا.
- آپ کے ہاتھوں پر آپ کے ہاتھوں کو ہٹا دیں.
- آپ کو کمر پر ڈالنے اور اپنے ہاتھوں کو باہر اور نیچے نیچے جھاڑو کے طور پر آپ کو سوان ڈیوڈ آگے بڑھو.
- نصف فارورڈ کو جھکانا تہذیب آپ کے پیٹوں اور آپ کی کھجوروں کے ساتھ آپ کے کناروں پر لگ رہا ہے.
- آگے آگے بڑھائیں اور اپنے پاؤں کو تیز دھکا اپ پوزیشن پر واپس رکھیں.
- ایک شمار کے لۓ، پھر آپ کو چار لیڈڈ اسٹافس پر نیچے جھٹکا دیا جاسکتا ہے، آپ کے کوبوں کے ساتھ 90 ڈگری تک موٹا ہوا ہے اور آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کو بڑھا دیا یا مدد کے لئے گندے اور سینے کو لے جاتے ہیں.
- اوپر اگلے ڈاگ میں جلدی کرو، اپنے سینے کو آگے بڑھو اور اپنے بازو کو سیدھا کرو. زمین پر آپ کے ران اور پٹھوں کو چھوڑ دو، یا زیادہ فعال کرنسی کے لئے زمین کو دونوں کو اٹھاو.
- نیچے ڈوڈ کتے پر واپس چلیں. پانچ گہری پیٹ سانس لینے کے لئے پکڑو.
- آگے بڑھنے کے طور پر آپ کو آگے بڑھتے ہوئے اور پہاڑ کی شکل میں اضافہ.
- 10 دس دوروں کے لئے ترتیب کو دوبارہ دو
بھوک لینا
یہ ایک پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون بیماری ہے جو آپ کے پیٹ کو کچا محسوس کر رہا ہے. گھومنے والی پودوں کو کمپریسس اور مساج، ہضم نظام کی حوصلہ افزائی اور گیس کو دور کرنے میں مدد.
کس طرح: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے سینے کی طرف گھومنے والے دائیں گھٹنے پر. اپنے کندھوں کو فرش پر رکھنا، آپ کے جسم میں اپنا دائیں گھٹنے لائیں. اپنا سر دائیں طرف مڑیں اور کئی گہری پیٹ سانس لیں. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں.
مزید پڑھیں: پھنسے ہوئے پیٹ کے گیسوں سے کیسے رجوع کریں
ہوا سے ریسکیو کرنے والی ناک
نام یہ سب کہتے ہیں. اگر چمکنا اور گیس آپ کے قبضہ شدہ ریاست کی اہم علامات ہیں، تو اس کی مدد میں مدد ملے گی. پیٹ کے علاقے کے کمپریشن پھنس گئے گیس کو طاقتور بنانے اور ہضم نظام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
کس طرح: آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھٹکا. اپنے دائیں گھٹنے جھکاؤ اور دونوں ہاتھوں سے گھٹنے کے نیچے اپنے دائیں شال کو پکڑو. گھٹنے اپنی سینے میں ڈالو. اپنے بائیں پیر کو فرش پر ہیلس کے ساتھ بڑھا دیا اور آپ کے پیچھے چٹائی میں دباؤ ڈالے ہوئے، گھٹنے کو جہاں تک تک پہنچنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون ہوجائے گی اور کئی گہری پیٹ کی سانسوں کو پکڑ لیں گے. رہائی اور اطراف سوئچ کریں.
بلی گائے پاسو
اس مراحل کے ناقابل اعتماد فطرت گیس علاقے سے گزرتی ہے، گیس سے بچنے اور چمکنے اور ہضم کو فروغ دینا.
کس طرح: اپنے چاروں طرف آپ کے کندھوں کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے حاصل کریں. جب تک آپ اپنے پیٹ کو نیچے چھوڑ دیں گے، قدرتی طور پر اپنے سینے اور ہونٹوں کو ہٹا دیں. جیسے ہی آپ کو ایک بلی کی طرح آپ کی پیٹھ آرہی ہے، اپنے ہپس اور کندھوں کو چھوڑ کر اپنے وسط اور اوپری حصے کی طرف اشارہ کریں. گہری پیٹ کی سانس لے کر، کئی بار تکرار کریں.
مزید پڑھیں: بہترین کھانے اور مشروبات قبضے سے بچنے کے لئے
