ریڑھ کی ڈالی نرم ہیں اور اسکی بربادی کے درمیان کشن فراہم کرتے ہیں. ان کے پاس بیرونی پہلو ہے جو نرم مرکز برقرار رکھتا ہے. ایک ہینیڈیٹ ڈسک بیرونی تسلسل کی ٹوکری ہے جو کچھ یا تمام نرم مرکز کو دھکا دیتا ہے. ہرنٹیڈ ڈسس عام طور پر اپنے آپ کو شفا دیتا ہے، لیکن اگر آپ کے باقاعدگی سے یوگا کی مشق ہوتی ہے تو، کچھ ایسا ہوتا ہے کہ آپ سے بچنے کے لۓ اور دوسری صورت میں آپ ترمیم کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں. اپنے یوگا کے مشق کے بارے میں اپنے جسمانی تھراپسٹ سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ریڑھائی سے بچنے سے بچیں
آگے بڑھتے ہوئے جھٹکا زیادہ تر یوگا کی کلاس میں مقبول ہوتی ہے، لیکن یہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ کو ہننیڈ ڈسک سے بازیاب ہونے کے بعد سے بچنا ہوگا. تصدیق شدہ آئینگر یوگا کے استاد راجر کول کہتے ہیں کہ آپ کو کھڑے یا بیٹھ کر ہائپوں کے ماضی میں آگے بڑھتے ہوئے فولڈنگ سے بچنے سے بچنا چاہئے. ریڑھائی کی راؤنڈنگ ایک دوسرے کی طرف سے اسٹیبریٹ کو ٹائل کرتا ہے. اگر آپ کے پاس ہرنٹائزڈ ڈسک ہے تو، ہینٹائیڈ ڈسک کے ارد گرد دو برتری اعصاب کو پھینک سکتے ہیں اور زیادہ درد پیدا کرسکتے ہیں. فارورڈ جھٹکا بھی آپ کی حالت خراب کر سکتی ہے اور وصولی کے وقت کو ختم کر سکتا ہے.
پیٹ کی مخصوص مشقوں سے بچیں
جولی گوڈسمیسڈ، جسمانی تھراپی اور آئینگر یوگا کے استاد، یہ بتاتا ہے کہ پیٹ کی طاقت پیچھے کی حفاظت میں مدد ملے گی، لیکن پیٹ پیٹ میں صرف توجہ مرکوز ہوسکتی ہے. ایک ہینیڈیٹ ڈسک زیادہ کام سے متعلق پیٹ کی پٹھوں اور کمزور واپس پٹھوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے. کشتی اور گائے کے طور پر اس سے بچنے سے بچیں، جو بنیادی طور پر گہری ہیں اور ریڑھ کی تزئین کا نتیجہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پاس کمزور واپس عضلات موجود ہیں تو، بنیادی توجہ مرکوز ہونے والی صداقت کی کمی نہیں ہوگی اور نتیجے میں ایک لمبی ریڑھ کی بجائے اور سینے کو سینے کے بجائے آگے بڑھایا جائے گا.
بحالی کے عمل کے دوران یوگا
کسی بھی یوگا کی بیماری سے بچنے کے لئے جو درد کا باعث بنتا ہے، آگے بڑھنے اور بنیادی قابلیت کے علاوہ. آپ کے ہینٹیکیٹ ڈسک کے مقام پر منحصر ہے، یوگا ظاہر ہوتا ہے کہ آپ آرام کر سکتے ہیں. کچھ لوگ جنہوں نے ہٹانے والی ڈسک سے زائد افراد کو ریڑھ کی باریوں کو مددگار ثابت کر سکتا ہے، لیکن دوسرے لوگوں کو ممکنہ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ یوگا کی کلاس میں شرکت کرتے رہیں گے، تو آپ کے یوگا اساتذہ کو آپ کی چوٹ کے بارے میں معلوم ہوجائے تاکہ وہ مشق اور متبادل تبدیل کرسکیں. یوگا کلاسوں کے لئے اپٹ جو آرام دہ اور پرسکون ہیں اور تفصیل میں نرمی کے طور پر اتلیٹک قسموں جیسے مخالفین یا طاقت یوگا کی مخالفت کرتے ہیں.
یہ مدد کرسکتا ہے
آپ کی بازیابی کے عمل کے دوران سب سے زیادہ مددگار ہونے والے لوگ یہ ہوسکتے ہیں کہ براہ راست ریڑھائی کو برقرار رکھے، ہتھیاروں کو طویل اور آپ کے پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کریں. معائنہ ہوتا ہے - جو لوگ جھوٹ بول رہے ہیں - مددگار ہیں کیونکہ فرش کو ریڑھ کی بچت سے بچا جاتا ہے. آپ پیر کے اوپر جھوٹ بولتے ہوئے بڑے پیر کی بازیابی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، اپنے دائیں ٹانگوں کو اٹھا کر اپنے انگوٹی کے ارد گرد اپنے دائیں بازو کے انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کو ہکاتے ہوئے کر سکتے ہیں.دوسری طرف اسے دوبارہ دو. اگر آپ کی انگلیوں کا استعمال مشکل ہو تو، ایک بیلٹ لپیٹ یا بجائے اپنے پاؤں کے نچلے حصے پر پٹا دیں. آپ بھوک زاویہ کو اپنی پشت پر جھوٹ بول کر باندھ کر سکتے ہیں، ہاتھوں کو فرش پر دونوں طرف پھینک دیتے ہیں اور پاؤں کے تلووں کو ایک ساتھ ملاتے ہیں تاکہ ٹانگیں ہیرے کی شکل بنائیں.
