اگر آپ سینے پر جاں بحق ہونے پر گھٹنوں، پٹھوں اور پاپوں کو گھومتے ہیں یا جھکتے ہیں تو یہ کچھ کارروائی کرنے کا وقت ہے. آپ کے گھٹنے ایک مشترکہ ہیں، لہذا آپ براہ راست انہیں مضبوط نہیں کرسکتے ہیں جیسے آپ کو پٹھوں میں کر سکتے ہیں؛ تاہم، آپ مشترکہ زیادہ موبائل بنا سکتے ہیں. ارد گرد کے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے گھٹنوں کو بھی سپورٹ کریں جب آپ ان کا استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے گھٹنوں کو مزید فعال بنانے کیلئے آپ کے ٹول باکس میں یوگا صرف ایک آلہ ہے. آپ طاقت حاصل کریں گے اور تنگ جگہیں بڑھائیں گے جو آپ کے گھٹنوں کو بڑھا سکتے ہیں. یوگا کرنسی میں جانے پر، ذہن میں رہو. اگر آپ اپنے گھٹنے میں درد محسوس کرتے ہیں، تو اسے سواری نہ کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کا جسم ہے جو آپ کو واپس کرنے کے لئے کہہ رہا ہے، اور شاید یہ بھی کہ ایک مخصوص رقم آپ کے لئے نہیں ہے. کچھ ہوسکتا ہے، اس کے لئے آسان استعمال کرنے کے لۓ، یوگا اینٹوں جیسے پروپس استعمال کرنا مناسب ہے.
ماؤنٹین پیس
ماؤنٹین کی خوراک آسان ہے - سب کے بعد، آپ وہاں صرف کھڑے ہیں - لیکن جب ذہن میں ہو تو، یہ آپ کے معاہدے کی ضرورت ہے پٹھوں میں آگاہی لاتا ہے. اور ہر دن آپ کے گھٹنوں کی حفاظت کرنے میں مشغول ہے.
کس طرح: یوگا چٹائی پر چھونے کے پاؤں، یا چھونے کے قریب کھڑے ہو جاؤ. اپنے وزنوں میں تقسیم کرنے کے لۓ اپنے وزن کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ دبائیں دبائیں. اپنے رانوں کے سامنے گھٹنوں کے اوپر "اٹھانے" کے سامنے رکھنا. اپنی پیویسی فرش کو مصروف رکھو اور اپنی بازوؤں کو اپنے سینے کے ساتھ اپنے سینے کے ساتھ آرام دہ رکھو اور کندھے بلیڈ تھوڑی دیر سے ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچیں اور اپنی پیٹھ کو نیچے ڈالو. جب آپ کو کئی سانسوں کے لۓ سلیمانہ سے نکالنا اور اس طرح کے عصمت مند سرگرم مقام کو برقرار رکھنا.
واریر پوسس
یودقا آپ کے کواڈیسسپی پٹھوں میں سے ایک کو مضبوط بناتا ہے، وسیع پیمانے پر medialis، گھٹنے کی حمایت کرتا ہے. اگر آپ کے وسیع پیمانے پر میڈالیس کمزور ہے تو، آپ کے گھٹنے کو آپ کے ٹانگ چلنے، کھڑے اور موڑنے کے کام کے اس حصے سے کہیں زیادہ کام ختم ہوجاتا ہے. یودقا میں یہاں بیان کیا جاتا ہے، لیکن واریر II اس اندرونی کواڈ کو تربیت دینے میں بھی قیمتی ہے.
کس طرح: میں یودقا میں داخل ہونے کے لئے، ایک یوگا چٹائی پر کھڑا ہوں اور اپنے پیر کو 3 فٹ کے سوا الگ الگ کریں. اپنی دہلیوں کے سامنے اپنی چٹائی کے سامنے اشارہ کریں اور چٹائی کے سامنے کی بائیں جانب اپنی بائیں انگلیوں کو بائیں طرف دیں. آپ کے ہپ کی لچک پر منحصر ہے، آپ کو 45- اور 90 ڈگری زاویہ کے درمیان بائیں انگلیوں کو مل سکتا ہے. اپنا دائیں گھٹنے باندھتے ہو جیسا کہ آپ چھتوں کے اوپر اپنے ہاتھوں تک پہنچ جاتے ہیں. اپنے وزن کو دونوں پاؤں پر تقسیم کریں. پانچ سے 10 سانس لینے کے لئے، پھر اطراف تبدیل کریں.
مزید پڑھیں : یوگا میں یودقاوں کے فائدے کیا ہیں؟
برج پاس
پل کے دوران ایک بلاک کا استعمال کریں آپ کے glutes کے ساتھ ساتھ آپ کے وسیع medialis کو مضبوط بنانے کے لئے.جیسا کہ 2007 میں شمالی امریکی جرنل آف کھیل فزیکل تھراپی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں نشاندہی کی گئی ہے، کمزور چشموں اور ہونٹوں کو اکثر گھٹنے کا درد کا سبب بنتا ہے.
کیسے کریں: ایک یوگا چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو ہپ فاصلے کے بارے میں الگ کر دیں. اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک یوگا بلاک رکھیں. آپ کے ہونٹوں کے ساتھ فرش میں اپنے ہاتھوں کو نیچے دبائیں اور اپنے ہونٹوں کو اٹھاو. جب آپ کو اپنے ہونٹوں کو پانچ سے 10 سانس لینے کے لۓ رکھے ہوئے طور پر بلاشبہ بلاک کو نچوڑنا. نیچے ڈرا اور دو سے تین بار دوبارہ کریں.
نصف چاند کو توازن
آدھا چاند کی پوزیشن کو توازن کو ہڑتال کر دیتا ہے اور آپ کی چوڑائی اور رانوں کو مضبوط کرتی ہے. یہ آپ کے ہونٹوں کو بھی کم کرتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے توازن پر دباؤ کو کم کرے گا کے طور پر آپ کو توازن کے طور پر آپ کے نیچے کے ہاتھ کی حمایت کرنے کے لئے ایک بلاک کا استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. ایک دیوار کے خلاف نصف چاند کی مشق کرنے سے آپ کو تھوڑا سا اضافی استحکام بھی فراہم ہوتا ہے تاکہ آپ کو گرنے سے خوف نہ ہو. اپنے گھٹنوں کو پیسے میں بند نہ کرو. اگر آپ کے گھٹنوں کو ٹھوس میں سوجن یا ٹینڈر ہو تو اس حالت سے بچیں.
کس طرح: ایک خالی دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پاؤں کو اپنے ہونٹوں سے تھوڑا زیادہ وسیع اور چٹائی کے سامنے اپنے دائیں انگلیوں کو بتائیں. اگر آپ ایک بلاک استعمال کر رہے ہیں تو، اسے دائیں ہاتھ میں رکھیں. اپنے وزن کو اپنے دائیں ٹانگ میں رکھیں اور اپنے بائیں ٹانگ کو فرش سے نکالیں تاکہ تم متوازن ہو. آپ کے دائیں ہپ سے آگے آگے اور آپ کے ہاتھ، یا بلاک، منزل کی طرف سے مربوط کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے بائیں ٹانگ اٹھاو تاکہ زمین کے ساتھ متوازی اور بائیں بازو چھت کی طرف بڑھ. تین سے پانچ سانس لینے کے لۓ یا زیادہ دیر تک آپ مضبوط ہو جاتے ہیں. مخالف طرف پر دہرائیں.
مثلث
مثلث وارث جیسے ہوتا ہے، وسیع پیمانے پر medialis کام کرتا ہے، اور ہال چاند بیلنس کی طرح، ہرملنگ بھی بڑھاتا ہے. آپ کو ہونٹوں میں زیادہ لچک اور سر پیدا کرنے کا فائدہ بھی ملتا ہے، جو آپ کے گھٹنوں کی حمایت کرتا ہے.
کیسے کریں: اپنے پاؤں کے بارے میں 4 فٹ کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے بائیں انگلی آگے آگے چٹائی اور زاویہ کے سامنے اپنی دائیں انگلیوں کی طرف مڑیں. اپنے ہاتھوں کو چٹائی کے سامنے اور پیچھے پر کھولیں. اپنے دائیں بازو کو براہ راست رکھو کیونکہ آپ اپنے دائیں بازو آگے آگے اور نیچے تک پہنچے، لہذا آپ کی دائیں انگلیوں نے چمک، پازل یا فرش کو چھو. آپ کے بائیں بازو کی چھت کی طرف براہ راست تک پہنچنا چاہئے. اپنا سینے کھولیں اور، اگر آپ کی گردن صحت مند ہے تو دیکھو. پانچ سے 10 سانس لے لو اور آہستہ آہستہ اس سے بڑھ کر. آگے بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.
مزید پڑھیں: گھٹنوں میں درد کے لئے کھڑے ہیں
