آپ نے پہلی بار کے لئے یوگا کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا ہے - آپ نے اپنا فیصلہ کیا ہے. یوگا کے بین الاقوامی جرنل میں شائع 2011 کے ایک مطالعہ کے مطابق، اس کے بہت سارے فوائد میں، یوگا میں پٹھوں کی تعمیر اور لچک کو فروغ دیتا ہے. اضافی طور پر، باقاعدگی سے یوگا کے عمل میں تنفس اور مریضوں کی فعالی دونوں میں اضافہ ہوتا ہے، کشیدگی اور تشویش کو کم کر دیتا ہے اور اپنی نیند کے پیٹرن کو بہتر بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اگر آپ نے طویل عرصے سے یقین کیا ہے کہ یوگا صرف سپر لچک دار ہپیوں کے لئے تھا، تو آپ خوش ہوں گے کہ ابتدائی یوگا ایسا نہیں ہے جیسا کہ ایسا لگتا ہے. تھوڑا سا پتہ اور سادہ سلسلہ کی ایک سلسلہ کے ساتھ، آپ کو فوری طور پر یوگا کے فوائد کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: 10 یہ بتاتا ہے کہ یوگا شروع کرنے والے کو پتہ ہونا چاہئے
شروع کریں
یوگا کی مشق عملی طور پر لوگوں کو جو باقاعدگی سے کرتے ہیں اس طرح کے طور پر لچکدار ہے - یہ ہے کہ، آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ اس کے مطابق کرسکتے ہیں. آپ کی اہلیت، اہداف اور دستیاب وقت پر منحصر ہے، آپ ہر روز یوگا پر ایک بار چھ ہفتوں پر کام کر سکتے ہیں (آرام کے لۓ اپنے آپ کو ایک دن سے دور رکھیں) کسی بھی سیشن میں 15 سے 90 منٹ کے درمیان ایک سیشن.
جب آپ یوگا پر عمل کرتے ہیں، چاہے گھر میں یا ایک سٹوڈیو پر، آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں جب آپ منتقل ہو جائیں گے - بیگ ٹی ٹی شرٹ یا جم شارٹس گھومنے کے دوران سب سے زیادہ غیر معمولی جگہوں میں گپ شپ کریں گے. یا موڑنے والا ہوتا ہے، جبکہ شرٹ یا ٹینک سب سے اوپر اور ٹانگیں رکھے گی.
یوگا کی اقسام
جیسا کہ یوگا مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے، اس طرح آپ کو یوگا کی قسمیں مل سکتی ہیں. یوگا کی چند عام اقسام میں شامل ہیں:
- اشٹاگا: یوگا کی ایک شدید انداز جس میں قزاقوں کی مخصوص ترتیب کی ضرورت ہوتی ہے. ہر ایک تحریک جس میں آپ لے جاتے ہیں اس سے منسلک ہوتے ہیں.
- هاتھ: "ہا" تکنیکی طور پر کسی بھی قسم کے یوگا سے مراد ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ نرم، بنیادی یوگا پوسٹس. یہ قسم کی ابتدائی طور پر مشق کرنا ہوگا.
- ایینگر: ایک یوگا طرز جو اس طرح کے بلاکس، پٹا یا bolsters کے طور پر props کی مدد سے ایک درست کرنسی کو تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
- بحالی: یوگا کی ایک نرم انداز جس سے پیسوں کو روکنے کے لئے ضروری کوششوں کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ انداز ہر چیز کے اوپر آرام پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
- وینسا: اس یوگا میں پیسے سے مائع کی منتقلی کی خصوصیات ہوتی ہے، اس طرح اشٹانگ کی طرح، لیکن ہر طبقے میں مختلف نوعیت شامل ہو گی.
ابتدائی مستقل رکنیت کی روٹین
ابتدائی دن کی معمولی لمحہ یا شدید ہونا ضروری نہیں ہے. جب شروع ہونے سے، آپ سبھی کھڑے ہوسکتے ہیں، تمام طبقات یا دونوں کا ایک مرکب کر سکتے ہیں. پانچ سے سات سادہ قزاقوں کا انتخاب کریں، ہر ایک کو چار سے آٹھ سانس لینے کے لۓ، آپ کو مختصر گرمی مکمل کرنے کے بعد شروع کرنے کے لئے.
- ماؤنٹین کی حیثیت سے شروع کریں، اپنے وزن کے ساتھ کھڑے لمبے لمبے حصے میں اپنے دو ٹانگوں، اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں اور ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا.
- آپ کے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالنے اور ایک دوسرے کی طرف آپ کی ہتھیار کا سامنا کرکے چیئر کا گوشت میں منتقل کریں. تھوڑی دیر میں بیٹھ جاؤ، جیسا کہ آپ ایک کرسی میں بیٹھ رہے ہیں. آپ کا آخری مقصد آپ کے رانوں ممکنہ طور پر منزل تک متوازی کے قریب ہی حاصل کرنا ہے.
- رکوع کریں اور درخت میں کھڑے ہوجائیں، کھڑے ہوجائیں، اپنے ہاتھوں کو جہاں رکھ رہے ہو، اور مخالف ٹانگ کے اندر ایک پاؤں پوزیشن لگائیں. آپ کے گھٹنے مشترکہ میں دھکا سے بچیں - اپنا پاؤں بچھڑا، ٹخن یا ران پر رکھیں.
- اپنے نقطہ نظر اور پیروں کو پانچ پوائنٹ ستارہ میں منتقل کرنے کے لئے جاری رکھیں. وسیع موقف سے باہر نکلیں اور اپنے ہاتھوں کو اوپر اور باہر لے آئیں، جیسے کہ آپ کی انگلیوں کے مخالف پہلوؤں کو چھونے کی کوشش کر رہی ہے.
- اپنے پاؤں اور ہتھیاروں کو ایک غیر جانبدار پوزیشن پر واپس لو اور ہپ میں جھکنا نصف فورڈ بینڈ میں داخل ہو (مکمل فورڈ بینڈ میں جائیں، اگر آپ کافی لچکدار ہیں). اپنی سیدھا راستہ رکھو جیسا کہ تم جھکتے ہو، جہاں تک تم بغیر گزرنے کے بغیر جا سکتے ہو، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے پیٹ یا ٹخنوں پر رکھیں.
- آپ کی آخری خوراک ہائی Lunge ہے؛ اس میں ایک قدم پیچھے پھیرنا، اس سے آگے بڑھنے اور اس سے آگے بڑھنا تاکہ آپ کے پیچھے ٹانگ براہ راست ہو اور آپ کے سامنے گھٹنے صحیح زاویہ میں ہو. اپنے اگلے ران کے خلاف اپنا سینے لے لو.
بیج شروع کرنے والے کی تقدیر کا تعین
اگر آپ یوگا پر عمل کرنا چاہتے ہیں، لیکن زخموں یا خالص تناؤ سے آپ کو کھڑے ہونے سے روکتا ہے، تو اس کی مہر کی ترتیب کی کوشش کریں.
- آسان پیچ میں شروع، جس میں آپ اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھے ہیں آپ کے سامنے گزرۓ. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور اپنے جسم کو آرام کرو.
- بونڈ زاویہ میں داخل ہونے کیلئے اپنے ٹانگیں شفٹ کریں. ٹانگوں کو ناپاک کرکے انہیں تیتلی کی پوزیشن میں ڈالنا، آپ کے سامنے ایک دوسرے کو چھونے کے لۓ اپنے پیروں کی تلواروں کے ساتھ.
- ایک ٹانگ جاری کرو اور اسے اپنی طرف بڑھو. کھینچنے والے ٹانگ کے ران کے خلاف برعکس پاؤں کی واحد جگہ رکھیں. اپنا ٹوراسو تھوڑا سا ٹانگوں کی طرف مڑیں اور اپنی اونچائی نصف کو اپنے ٹانگ کی طرف آرام کرو تاکہ آپ کا سر سر گھٹنے کے لئے آپ کے گھٹنے (یا قریبی) پر ہوتا ہے.
- دونوں کے پیروں کے سامنے بیٹھے فارورڈ بینڈ کے لئے آپ کے آگے نکلیں. ہتھیار ڈال دو اور آپ دونوں ہاتھوں پر ہاتھ اٹھائیں، اور پھر اپنے اوپر کے اوپر اپنے گھٹنوں کی طرف رہیں. اپنی جڑیں، انگلیوں اور انگلیوں کو پکڑو؛ کہیں بھی سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے.
- اپنائیں اور پیچھے اٹھائیں. اپنے پیروں کو ٹھوس اور نیچے ڈالنے سے پل پل میں منتقل کریں تاکہ آپ چٹائی پر فلیٹ ہو. آپ کے گھٹنوں کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں، اپنے کندھوں کو چٹائی میں دبائیں اور اپنے ہپس تک اٹھائیں تاکہ آپ کے جسم اپنے گھٹنوں سے اپنے گھٹنوں سے نگہداشت کر سکیں.
- سوساسانا میں یا آپ کے آرام میں اپنا عمل ختم کرو. اپنے ہونٹوں کو کم کرو اور اپنے پیروں کو باہر نکال دو تاکہ تم اپنی چٹائی پر فلیٹ جھوٹ بول رہے ہو. اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف سے آرام کرو. کم از کم پانچ منٹ کے لئے آپ کے جسم کو آرام سے آرام پر توجہ مرکوز کریں.
مزید پڑھیں: یہ یوگا کے ساتھ شکل میں حاصل کرنے کے لئے کتنا عرصہ ہے؟
