آپ کی نالی ریڑھ کی ہڈی پر مثلث، مثلث کے سائز کی ہڈی، پانچ مڑے ہوئے برتری پر مشتمل ہوتا ہے اور اپنے pelvis کے دونوں طرف سے منسلک ہوتا ہے، یا ہپبونس، sacroiliac مشترکہ کے ذریعے. اکثر آپ کے SI کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، آپ کو پھیرنے والے لوازمات کے نیٹ ورک کی طرف سے پٹرویلیسی مشترکہ کو مضبوط کیا جاتا ہے جو آپ کے ریڑھ کی استحکام کو مستحکم کرتا ہے اور جب آپ منتقل ہوتے ہیں. اس علاقے میں درد یوگا پریکٹیشنرز، خاص طور پر خواتین کے لئے عام ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
عام طور پر ایس آئی درد اکثر جوڑوں یا بہت تنگ یا بہت سے موبائل ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے. کبھی کبھار، درد اس سے پیدا ہوتا ہے کہ اس کی طرف سے مخالف پہلوؤں پر درد ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس درد کا درد ہوتا ہے تو آپ کے صحت کے ماہرین کو یوگا کی مشق کرنے سے پہلے اس کی وجہ کا تعین کرنے کے لۓ دیکھیں. اکثر، یہ درد دیگر پوسٹلل غلطی کی طرف جاتا ہے، جیسے ران اور پیتل بھی بہت آگے بڑھے اور کندھے کو پھینک دیا.
تشخیص
ایک آئینے میں دیکھو اور آپ کے پیویسی علاقے کی سیدھ کو یاد رکھیں. اندازہ کریں کہ ایک ہپ زیادہ ہے یا اگر ایک طرف آگے بڑھا جائے. اگلا، ایک سخت منزل پر جھوٹا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے متوازی رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے پھیپھڑوں کو آگے بڑھنے کے لئے اپنی نچلے حصے کو فرش پر دبائیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ ساتھ ساتھ، ان کے بائیں سے 8 انچ ان کے دائیں، پیچھے سے مرکز اور پھر بائیں طرف 8 انچ تک، ہر طرف کچھ بار. کیا آپ کے نچلے حصے کی ایک طرف دوسری جانب فرش میں زیادہ دباؤ ہے؟ اس آزمائش سے آپ کے ایس آئی جوڑوں میں آسانی سے مساج اور اس علاقے میں کشیدگی کو جاری رکھا جاتا ہے. ایک بار جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ جس طرح آپ کے پٹھوں کو گھومتا ہے، یوگا کے ذریعہ سیدھا تلاش کرنے کا کام ہوتا ہے.
خود کو ایڈجسٹمنٹ
اگر آپ کا ایسآئ مشترکہ ہیک سے باہر ہے تو، اپنے ہاتھ دیوار پر یا کرسی کے پیچھے پیچھے رکھیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے گھٹنے اگلے سامنے جھکا ہوا. اپنے اندرونی آرکوں کے ساتھ اپنے پیروں کی گیندوں اور اندرونی ہیل پر مضبوطی سے دبائیں. آپ کے ایک دوسرے کی طرف جھگڑے ہو اور ایک ہی وقت میں، اپنے اندرونی رانوں کو اور پیچھے چھوڑ دو. اپنی پیٹ کی پٹھوں کو اپنے نالی کو اپنی ریڑھ کی طرف متوجہ کرکے ٹن رکھو. اگلا، آگے جھکنا، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں کے ارد گرد لپیٹ کریں کیونکہ آپ ایک دوسرے اور رانوں کے درمیان آپ کے کنارے کو دھکا دیتے ہیں. اس سے آپ کے نچلے حصے پر کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
پوزیشن
عملی طور پر عانا، یا یوگا، آپ کے pelvis دوبارہ ترتیب دیں اور مستحکم کرنے کے لئے. یوگا تھراپسٹ ڈوگ کیلر نے آپ کی ہڑتال، ہونٹوں، پیٹ اور پیٹھ پیچھے کی پٹھوں کو پھیلانے کی تجویز کی ہے. ہلکے پس منظر کے ساتھ آپ کے نچلے حصے کو مضبوط کرنا، جیسے کوبرا، لوکاس، پل، بھوک اور بھوک لگی ہیرو پیدا ہوتا ہے. اپنے ہونٹوں کو کھولیں جیسے ریولائننگ بینڈ زاویہ پر مشتمل ہوتا ہے. جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، اپنے اندرونی رانوں کے پیچھے پیچھے اور آپ کے نچلے حصے کے علاقے کو کھولنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
