امریکی چیروکیککسی ایسوسی ایشن کے ترجمان، ڈاکٹر کیرن ارییکسن کے مطابق، مناسب ریڑھ کی سیدھ کو برقرار رکھنے کے دو اہم اجزاء توازن اور لچکدار ہیں. یوگا توازن اور لچک دونوں کو فروغ دینے کے بارے میں بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے. بہتر ریڑھ کی سیدھا سیدھا درد اور درد کے رینج میں رینج میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ریڑھائی کو بڑھانے اور ریڑھ کی رینج کی رینج کو روکنے کے لئے یوگا کی پوچھتا ہے. کام کے بعد چند یوگا تک چلنے کی تیاری آپ کی ریڑھائی کو سیدھا اور مضبوط بنانے میں مدد دے سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بیٹھے موڑ
ریڑھ کے پیچھے فارورڈز اور پیچھے کی طرف چلتا ہے، لیکن طرف سے بھوک لگی ہے. یوگا موڑنے والے آپ کو ریڑھ کی ہڈی کو چکھاتے ہیں اور تحریک کے موڑ کی حد میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں. ایک ریڑھ کی باری موڑ کو انجام دینے کے لئے، ایک کراس ٹانگوں، آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھتے ہیں. اگر آپ کو اس پوزیشن میں آرام دہ اور پرسکون بیٹھنا مشکل ہے تو، ایک بلاک یا چند تکیا بیٹھتے ہیں. آپ کرسی میں بیٹھتے وقت بھی موڑ سکتے ہیں. لمبائی ریڑھائی اور دائیں طرف ٹورسو موڑ. ہر چکنائی کے ساتھ، ریڑھ کی لمبائی تک پہنچ کر اور ہر ایک پریشانی کے ساتھ، موڑ میں تھوڑا سا گہری منتقل. واپس جائیں مرکز پر اور مخالف طرف پر دہرائیں.
برج پاس
پل کی پشت کو مضبوط بناتا ہے اور گردن میں جراثیم برتن کو سیدھ دیتا ہے. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو باندھ کرو اور اپنے پیروں کے تلووں کو فرش پر لگائیں. پونڈ میں منزل پر دبائیں. اپنا ہاتھ اپنے اطراف سے لے لو. پاؤں کو فرش پر دبائیں کیونکہ آپ کو آسمان کی طرف ہپس اٹھاؤ. کم اور درمیانی پس منظر مکمل طور پر فرش سے دور ہونا چاہئے، صرف اوپر اوپریسی، گریوا ریڑھائی اور سر کے ساتھ رابطے میں سر چھوڑ کر. ایک وقت میں فرش کو ایک برتن پر واپس اور ہپس نیچے لو.
بچے کی ناک
ریڑھائی کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے بچے کی خوراک کا استعمال کریں. فرش پر اپنے پیروں کے اوپر کے اوپر اپنے ہیلس پر بیٹھ جاؤ. اوپری جسم کو لو، فرش پر مٹی چھونے. ہتھیاروں سے باہر پھینکیں، آپ کے سامنے ہتھیار ڈالیں. بچے کی خوراک ایک آرام دہ اور پرسکون بیم ہے لیکن آپ آسانی سے یوگا شروع کرتے ہیں یا آپ کے پیچھے یا ہپ کی پٹھوں ہے جب آسانی سے قابل رسائی نہیں ہو سکتا ہے. بچے کی خوراک میں ترمیم کرنے کے لئے ایک بلاک یا تکیا پر پیشانی کو آرام کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ کے ہونٹوں کو آسانی سے آپ کے ہیلس کو چھونے نہ لگے تو، بٹوے اور ہیلس کے درمیان جوڑی کمبل، تکیا یا تولیہ رکھے.
کراس کی پوزیشن
نرسوں کو تمام یوگا کی کلاسوں میں حتمی آرام دہ ہوتی ہے. منزل پر ریڑھ کی ہڈی کے طویل عرصے سے رابطے کی وجہ سے پیالا ریڑھ کی سیدھا کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. لاشوں کی پیروی کرنے کے لئے، ایک یوگا چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں. اپنی ہتھیاروں کو اپنے اطراف سے نیچے لاو اور اپنے کھجور چھت سے چھٹکارا کرو. پیروں کو تھوڑا سا پھیلنا چاہئے جو آپ کے پیروں سے باہر نکل رہے ہیں. اپنی آنکھیں بند کرو اور گہرائی سے اور اسی طرح سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں.اگر آپ کم پس منظر میں درد یا تکلیف کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں کے نیچے ایک تکیا یا جوڑی کمبل رکھو. پانچ منٹ کے لئے لاشیں پیس میں رہیں، اور 15 منٹ تک کام کریں.
