آپ کو آپ کے ہپ لچکداروں کے بارے میں سنا جا سکتا ہے اور یہاں تک کہ ان کی سختی بھی خراب ہوسکتی ہے. نمبر 1 پٹھوں جو اس علاقے میں تکلیف دہ ہونے میں حصہ لے سکتی ہے، اس میں پیسو ہے، ایک چھوٹا پٹھوں جو آپ کو آپ کے فرور یا لمبے ٹانگ کی ہڈی میں لمبی بریکٹ (اپنے ریڑھ کی نالی کا حصہ) سے جوڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
پیسہ روزانہ کی تحریک کے لئے ضروری ہے، بشمول جب آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں، جیسے کہ ریڑھائی اور پتلی کو مستحکم کرتا ہے. بہت زیادہ بیٹٹپس یا بہت ساری سائیکلنگ کے ساتھ ہپ لچکدار بہت زیادہ اور زیادہ سے زیادہ بیٹھے ہوئے پیسو میں زیادہ سختی کا باعث بن سکتے ہیں. آپ کو آپ کی کمر اور آپ کے ہونٹوں اور ریڑھ کی ہڈی میں سختی کے بارے میں بتائی کے ساتھ اس تنگی کا نوٹس ملے گا.
بچاؤ میں یوگا! آپ کی تنگ فاسس کو بڑھنے کے لئے یہ عمل بہت سے طریقوں سے پیش کرتا ہے. Lunge مختلف حالتوں اور یودقا بہترین اختیارات میں سے ہیں.
مزید پڑھیں: کور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے 10 یوگا کی حیثیت رکھتا ہے
کریسنٹ محاصرہ
کریسنٹ محاصرہ ہپ کے سامنے بتاتا ہے، اور اس میں پیسو کے پٹھوں کو گہری سیٹ مل جائے گی. کرنسی کا ایک زیادہ متحرک ورژن آپ کے پیچھے ہیل کی گیند پر آپ کے ہیل کے ساتھ اٹھایا ہے. اگر آپ یہ اختیار منتخب کرتے ہیں تو آپ کی پیٹھ ٹانگ براہ راست جتنی جلدی ممکن ہو.
کیسے کریں: نیچے کی طرف کتے سے، اپنے ہاتھوں کے درمیان اپنے دائیں ہاتھ لائیں. یقینی بنائیں کہ گھٹنے ٹخنوں کے اوپر صحیح ہے. چٹائی میں اپنے بائیں گھٹنے کو کم کریں. اپنے ہاتھوں کو سر سے اوپر اٹھائیں اور اٹھائیں. تھوڑا سا آپ کے دائیں ہپ میں لے جاؤ، اپنے چپس کے دونوں نقطہ نظر کو اپنے چٹائی کے سامنے رکھنا. آگے بائیں پاؤں کے ساتھ دہرائیں.
یاد رکھیں کہ پیسو، خاص طور پر جب تنگ، ہپ بیرونی طور پر گھومنے کی کوشش کرتا ہے. لہذا آپ کے ہپ پوائنٹس کو آگے رکھنے کا سامنا کرنا پڑا بہت ضروری ہے.
برج
برج کے دوران پیسو کو بڑھنے کا راستہ پیش کرتا ہے. آپ کے کم رانوں کے درمیان ایک بلاک رکھو تاکہ پیسو کو اپنے گھٹنوں کے کمرے کے اطراف سے باندھ سکیں.
کس طرح: اپنے ہونٹوں کے ساتھ ساتھ آپ کے بازو کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے گھٹنوں کو باندھائیں اور اپنے پیروں کو اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کے سامنے درست کریں. جب تک آپ اپنے کندھوں اور اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک "پل" بنانے کے لئے اپنے ہونٹوں کو ہٹائیں. اگر آپ کر سکتے ہیں، اپنے کندھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ گھومیں اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے پیچھے واپس لے جائیں. 10 سے 20 سانس لے لو.
اگر آپ کے پاس آپ کے رانوں کے درمیان بلاک ہے، تو آپ اس کے نچوڑ پر توجہ مرکوز کریں جیسے آپ اپنے ہونٹوں اور سینے کے ذریعے اٹھائیں.
یودقا میں
یودقا میں ایک معیاری یوگا ہے جو تنگ فاسس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.یہ فوری نہیں ہے؛ آپ کو اس کے جادو اضافی وقت کام کرنے کے لئے ایک باقاعدگی سے یوگا کی مشق کو اپنایا جانا چاہئے. یہ تبدیلی آپ کے ہاتھوں کو اپنے آپ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے تاکہ اس کے حصول پر توجہ مرکوز ہو.
کیسے کریں: اپنے پیروں کے بارے میں 3 فٹ کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنی دائیں انگلیوں کو چٹائی کے سامنے کی طرف مڑیں اور دائیں گھٹنے جھکائیں. چٹائی کی پشت پر 45 ڈگری زاویہ پر اپنا بائیں پاؤں فلیٹ رکھیں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے مخروط کو آگے بڑھائیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
آپ کا پیسہ اتنا تنگ ہوسکتا ہے کہ یہ صرف 90 فٹ کی زاویہ پر نیچے پاؤں کے نیچے جانے کی اجازت دیتا ہے. اس کے ساتھ شروع کریں اور، اس وقت کے ساتھ جب پیسو کھولتا ہے، آپ کو 45 ڈگری کے قریب زاویہ کی ترقی نظر آئے گی.
مزید پڑھیں : پیسو کے پٹھوں کے کام کیا ہیں؟
