اسکولوسس لوئر پیٹھ درد کے لئے یوگا کھڑا ہے

<9 99> اسکولیولوس یا ریڑھ کی کڑھائی کا استعمال کرتے ہوئے یوگا کی جسمانی حالت، جسے عین نامی کہا جاتا ہے، درد کو کم کرنے اور سانس لینے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے. یوگا کے جسمانی مراقبے، جسے آپس میں بلایا جاتا ہے، آپ کی پتلون کی مدد کرنے والے آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے کے لۓ. سانس لینے کی تکنیک، جنونایہ نامی کہا جاتا ہے، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ مکمل طور پر سانس لینے لگے کیونکہ آپ کشیدگی کو آزاد کرتے ہیں اور آرام کرتے ہیں. ایک نئی مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور اسے کسی بھی درد کا سامنا کرنے دیں جو آپ کا سامنا کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

سانس

-> >

مشق ujjayi سانس، یا کامیابی سانس. یہ آپ کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے اعصابی نظام کو خالی کرتا ہے اور آپ کی سانس آزادانہ طور پر بہہ رہی ہے. لفظ "ہا" کہہ کر شروع کرو پھر، اپنے منہ سے بند کرو کہو. نوٹس جہاں آواز آپ کے حلق میں پیدا ہوتا ہے. اب، اس آواز کو تخلیق کرتے ہوئے جیسے آپ کو شکست دیتی ہے. آپ کے تجربے کے دوران اور آپ کو آرام کرنے کی ضرورت کسی بھی وقت اججوی سانس کا استعمال کریں.

آپ کی ریڑھائی کو ڈھونڈنا

-> >

آپ کی ریڑھیاں کھولنے اور کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے بلی / گائے کا گوشت کیا. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، آپ کے انگلیوں کے نیچے ٹکراؤ. جیسا کہ آپ چھڑکاتے ہیں، اپنی ریڑھائی اوپر "سی" شکل میں وکر لیں اور اپنے پیروں کی طرف سے بلی کی ڈھال کے پیچھے دیکھیں. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، براہ راست آگے دیکھو اور گائے کی خوراک کے لئے اوپر کی نشست تک پہنچ جاؤ. آپ کی سانس کے ساتھ آپ کی نقل و حرکت سے نمٹنے کے لئے، نو بار بار بار پھر دوائیں.

اپنے سینٹر تلاش کریں

->

ٹاداسانا، یا پہاڑی کی کھڑی میں کھڑے ہو. اپنے پیروں کو ہپس کی چوڑائی کو الگ کریں اور اپنی طرف سے اپنے ہاتھوں سے آرام کریں. آپ کے انگلیوں کو اٹھانے اور وسیع پیمانے پر پھیلانے کے ذریعے اپنے ٹانگوں میں پٹھوں کو چالو کریں اور مضبوط کریں. اپنے داخلی رانوں کے پیچھے اور الگ الگ لے لو، اور اپنے پھیر کے نیچے نیچے پھینک دیں جیسے آپ اپنے نالی کو اپنے ریڑھ کی طرف متوجہ کریں اور اپنے جسم کے اطراف تک پہنچیں. اپنائیں اور اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھائیں. اپنے کندھوں کو آرام کرو. اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ جمع کرو اور اپنے کھجوروں کو آگے بڑھو.

آپ کی لمبی لمبائی

-> >

اپنے کندھوں کو کندھے اونچائی پر دیوار پر رکھو. اپنے پیروں کو واپس چلیں تاکہ وہ براہ راست آپ کے ہونٹوں کے نیچے رہیں اور آپ کا جسم اوپر سے نیچے "ایل" شکل میں ہے. اپنا سر اپنے بازوؤں کے درمیان رکھیں. اپنے اندرونی رانوں کو واپس لاؤ، اور اپنے پونڈ کو نیچے ڈالو. دیوار کی طرف سے آپ کی ریڑھ کی لمبائی طویل عرصے سے اور اپنے کندھوں کو اپنی پشت پر سلائڈ. اپنے نال کو اٹھایا اور آپ کے پیچھے جسم میں سانس لیں. اس مصیبت کو کچھ سانس لینے کے لۓ رکھیں.

آرام سے

-> >

آپ کے پیروں کے ساتھ اور آپ کے گھٹنوں کے علاوہ فرش پر گھٹنے کی طرف سے بچہ کی پیروی کرو. اپنے پیروں پر بیٹھ جاؤ اور اپنے پتلون کو نیچے رکھو کیونکہ آپ اپنی ریڑھ کی لمبائی کو آگے بڑھیں گے، آگے بڑھو اور زمین پر اپنی مٹی رکھیں. اپنی بازوؤں کو اوپر پھینک دیں اور فرش پر اپنی انگلیوں کو رکھیں.اپنا سینے کھولنے کے لئے ایک دوسرے کی طرف اپنے کندھے بلیڈ کی بنیاد لے. اپنی سانس پر توجہ مرکوز کریں اور اسے روک دو تین سے پانچ منٹ تک.