یوگا پھیلے جسم میں عضلات کو لمبائی اور آرام کی مدد کر سکتا ہے، بشمول ہیرا کے سائز کا جراثیم پٹھوں بھی شامل ہے. ٹریپیسیوس ایک سخت کام ہے جس میں گردن اور کندھے کی پٹھوں کو مختلف قسم کے تحریک میں شامل کرنا شامل ہے. کندھے بلیڈ کے ساتھ کام کرنا، خراسانس لفٹ اور اوپری جسم کو گھومنے میں مدد دے سکتا ہے. یہ کندھے بلیڈ کو بھی کاٹنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں سکاپولا بھی شامل ہوتا ہے. سخت یا غیر آرام دہ و ضوابط کا حصہ ان تحریکوں کو محدود یا روک سکتا ہے. نرم یوگا کے ساتھ ھیںچو، پٹھوں آرام دہ ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بچہ حاصل کریں
یوگا کے عظیم آرام دہ اور پرسکون حالت میں سے ایک ہے، لیکن یہ بھی ایک مؤثر خوراک کے لئے ایک مؤثر پیچ، "فلگاہ جرنل" کے مطابق. بچے کی خوراک میں داخل ہونے کے لئے، گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں کے ساتھ آپ کے یوگا چٹائی پر گھٹنے - متبادل طور پر، اپنے گھٹنوں کے ساتھ چٹائی کے کناروں سے قطع نظر. اگر آپ کے گھٹنوں کے ساتھ ساتھ ہوتے ہیں تو آپ کے ٹاوروں کے اوپر کی چوٹیوں پر ٹکرا جاتی ہے. اگر آپ کے گھٹنوں کو چٹائی کے ساتھ کھینچ کر دیا جاتا ہے، تو آپ کے سینے کو گھٹنوں کے درمیان چٹائی پر آرام کرنے کی اجازت دینے کے لئے کافی جھکتا ہے. اپنی گردن کو ہلکے طور پر بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں کے آگے بڑھا کر کھجوروں کو نیچے رکھیں. آپ کے کندھوں کے ذریعے آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے لئے، تاکہ آپ کے نیٹ ورک بڑھ سکتے ہیں.
ایک ایگل کی طرح فلائی کریں
"یوگا جرنل" کا کہنا ہے کہ ایگل کے پیسوں کو ایک دوسرے کے لئے موزوں ٹرانسزیسس ھیںچو. ایگل کے پاس حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے چٹائی میں مضبوطی سے دباؤ دونوں پاؤں سے کھڑا ہو. دونوں گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا. اس کے بعد، آپ کے وزن میں آپ کے دائیں پاؤں کو گراؤنڈ، احتیاط سے آپ کے بائیں ٹانگ اٹھاؤ اور اس کے دائیں ٹانگ پر کراس. ٹریپیسیس مسلسل کی سہولیات کے لۓ، آپ کے آگے دونوں بازو کو بڑھانے اور پھر ان کو ایک X شکل میں پار کریں تاکہ آپ کے بائیں بازو اوپر اوپر ہو. کوہوں میں جھکنا اور ہتھیاروں کو چھونے کے لۓ لاو. ٹریپسیس کے ذریعہ ایک گہری کشیدگی کے لۓ، اپنے کراس ہتھیار اور ہتھیاروں کو تھوڑا سا اٹھاؤ تاکہ آپ کے کنارے آپ کے کندھوں کے بلیڈ سے بلند ہو.
ہگ یہ آؤٹ
فلپیزیس پٹھوں کو بڑھنے کا دوسرا راستہ یوگا خود گلے لگایا جاتا ہے. یہ ایک نرم تسلسل ہے جسے آپ بیٹھا یا کھڑے ہوسکتے ہیں، جس میں کام کے دن کے دوران یہ مؤثر اثر ہوتا ہے. خود کو گلے لگانے کے لئے، براہ راست بیٹھ جاؤ اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور آرام سے چھوڑ دیں. آپ کے سامنے اپنی بازوؤں کو بڑھو، اور پھر کوہوں میں جھکنا تاکہ آپ کے بائیں ہاتھ آپ کے دائیں کندھے کے پیچھے رکھے ہیں اور آپ کا دائیں ہاتھ آپ کے بائیں کندھے کے پیچھے ہوتا ہے. ایسا لگے گا اور محسوس کرے گا جیسے آپ اپنے آپ کو گندگی دے رہے ہیں، لیکن یہ صرف محبت سے زیادہ ہے. اپنے ہاتھوں کا استعمال کرکے آہستہ آہستہ دبائیں اور سینے کے قریب اپنے کندھوں کے بلیڈ ڈرائنگ کرنے کے لۓ، آپ کو ایک مؤثر تجزیہ مل جائے گا.
ڈاگ دن
نیچے کتے ایک کلاسک یوگا ہے جو جسم کے دیگر علاقوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ کم trapezius کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کھڑے پوزیشن سے، آپ کی انگلیوں کے ساتھ وسیع پھیلنے کے ساتھ فرش پر دونوں ہاتھوں کو موڑنے اور گھومنے کے ذریعے کتے کا سامنا کرنا پڑیں. واپس قدم کریں اور آپ کے پونڈ کو بڑھو جب تک کہ آپ کے جسم کو نیچے سے نیچے وی شکل مل جائے. اپنی پیٹھ کو آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے لئے اجازت دیں.
