ایک کشیدگی میں گرے، جو بھی کشیدگی سے گریز کے طور پر جانا جاتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب اندرونی رانوں کے ساتھ ایڈڈیٹر پٹھوں کو پھینک دیا جاتا ہے یا جزوی طور پر نیویارک یونیورسٹی کے مطابق، پھینک دیا. ایڈڈیڈور کی پٹھوں کو جلدی میں شروع ہوتی ہے اور آپ کے ران کے اندر چلتا ہے، اپنے گھٹنے کے اندر منسلک کرتا ہے. ممکنہ طور پر آپ کو درد، اداس یا سختی کا سبب بننے کی وجہ سے کھینچنے والی گڑبڑ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایڈڈڈور پٹھوں کمزور ہوسکتے ہیں. درد سے درد کے ذریعے یوگا کا استعمال نہ کریں؛ اس کے بجائے، اس علاقے میں لچک اور طاقت حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے نرم حصوں پر بھروسہ کریں.
دن کی ویڈیو
وائڈ ٹانگڈ فورڈڈ بینڈ
یہ پوزیشن اندرونی رانوں کے ذریعہ ایک خیرمقدمانہ سلسلہ پیدا کرسکتا ہے، جس میں گڑبڑ کے علاقے میں سختی کم ہو جاتی ہے. تاہم، اس وجہ سے کہ آپ کھینچنے کی گلی کی وجہ سے حساس یا ٹینڈر محسوس کرسکتے ہیں، اپنے جسم کو اپنے ہونٹوں کے نیچے بولسٹر یا فرم تکیا کے ساتھ اپنے جسم کی مدد سے شروع کرتے ہیں. یہ آپ کے ٹورسو کو بلند کرے گا، اس کی شدت کو کم کرے گا. ایک بار بیٹھ کر، دونوں ٹانگوں کو براہ راست آپ کے آگے بڑھاؤ اور پھر محتاط طور پر اپنے پیروں میں ایک وی شکل میں سلائڈنگ شروع کریں. آپ کو نرمی کے ذریعے نرمی محسوس کرنا چاہئے. براہ راست بیٹھ جاؤ، اور پھر اپنے ہاتھوں اور ٹوروں کو ایک ٹانگ یا دوسرے کی طرف جھگڑا کرنے کا استعمال کریں؛ آپ اپنی انگلیوں کو براہ راست آپ کے سامنے آگے بڑھا سکتے ہیں. ایک اور بولسٹر پر اپنی ماتھ کو بند کر دیں، بلاک یا تکیا کو نالی اور کم پیٹھ کے ذریعے شدت سے کم ہو جائے گا.
تیتلی کی خوراک اور گروین
بیٹھا تیتلی کا پیچ آپ کے آدتے ہوئے پٹھوں کے ذریعہ ایک نرم پہلو بھی بن سکتا ہے، "یوگا جرنل" کے مطابق. اس عمل کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کے ٹورسو کو بڑھانے اور دباؤ کے ذریعے دباؤ کو کم کرنے کے لئے بولٹر یا تکیا پر بیٹھ کر شروع کریں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور اپنے پیروں کے تلووں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے کر اپنے گھٹنوں کو فرش کی جانب تھوڑا سا ڈراپ دیتا ہے. اپنا پاؤں پکڑو اور براہ راست بیٹھو، پانچ شماروں کے لئے سانس لینے. اگر مسلسل بہت تیز محسوس ہوتا ہے تو، اپنے گھٹنوں کو فرش کی طرف نہ ڈالو. بجائے، انہیں قدرتی طور پر ہورانے کی اجازت دیتی ہے. وقت کے ساتھ، جب آپ نے کھینچنے والی گریوں کو شفا دیا ہے تو، آپ کے گھٹنوں کو ایک وسیع پیمانے پر مسلسل لگے گا.
اسٹرنگ پلاس
اس یوگا میں کھینچیں، آپ کے پیروں کے بارے میں 3 فٹ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں، آپ کی اونچائی کے لئے ایڈجسٹ اور آپ کی تکمیل کی حد جس حد تک آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں. آپ کے انگلیوں کو تھوڑی دیر کے اندر اشارہ کیا جانا چاہئے. آپ کے ہیلس تھوڑا سا باہر ہیں. ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں، اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ فرش تک پہنچے جب تک آگے بڑھو. اپنے ٹورسو کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون، آہستہ آہستہ سانس لینے اور آپ کے adductors اور ہونٹوں کو آہستہ آہستہ مسلسل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کے کھینچنے والی گڑبڑ کے لئے مسلسل بہت تیز محسوس ہوتا ہے تو، آپ کے پاؤں تھوڑی دیر کے ساتھ ساتھ احتیاط سے چھڑیوں سے احتیاط سے رکھیں.
آپ کے جسم کو سن لیں
"یوگا جرنل" کے مطابق، زخم کے بعد یوگا پر واپس جب آپ کے جسم پر قریبی توجہ دینا."اگر آپ درد کے سامنا کر رہے ہیں، آپ کے ایڈمنڈیٹر کے عضلات میں یوگا کلاس کے دوران، آپ کی انسٹرکٹر کو انتباہ اور آپ کے انسٹرکٹر کو مطلع کرنا، آپ کی سابق لچک کو حاصل کرنے کے لئے درد کے ذریعے پھانسی کی وجہ سے چوٹ کو خراب کر سکتا ہے.
