سرکٹ کو "پران پمپ" کے ذریعے بہتر کیا جاتا ہے. پرانا آپ کی زندگی کی قوت ہے اور پرانی یما - یوگیک سانس لینے کی تکنیکوں کے استعمال کے ذریعہ - یوگا کی پیسہ لگانے کے دوران، آپ اپنے ریڑھ، گندوں اور اعضاء کے ذریعہ گردش بڑھا سکتے ہیں. یہاں آپ کے مقاصد کے لئے اعلی درجے یا مشکل سانس لینے والی تکنیکوں کو سیکھنے کے بجائے، آسانی سے مکمل طور پر اور گہرائیوں سے آپ کے گردش کو بہتر بنانے کے لئے آسانی سے سانس لینے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
وال پیسے اوپر ٹانگ
یہ الٹی ٹیکس خون کی گردش کو تیز کرنے کے لئے کشش ثقل کا استعمال کرتا ہے. دیوار کے پیچھے فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ دیوار پر متوازی چلتے ہوئے بیٹھے مقام میں شروع کریں. ایک ہی تحریک میں، آپ کے جسم کو ساکر تاکہ آپ کے ٹانگوں کی دیوار ہو اور آپ کے اوپری جسم کو فرش پر آرام دہ ہے. اس خوراک میں 15 منٹ تک رہو اور آہستہ آہستہ ایک طرف چلتے رہو.
اونٹ پیس
اونٹ کی کمی آپ کے سینے اور کندھوں کو کھولنے اور اپنی گردن کو کھولنے کے ذریعے خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کھجوروں کو اپنے بٹنوں پر دبائیں. آگے بڑھے اور اپنے سر کو واپس لائیں. اپنے اوپری رانوں میں شدت سے مسلسل استعمال کرنے کے لئے چند سیکنڈ خرچ کرو. جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو، اپنے دائیں ہاتھ سے واپس اور آپ کے دائیں پاؤں کی چربی کپ تک پہنچیں. بائیں طرف اسی طرح کرو. آگے بڑھتے ہوئے پریس پر دبائیں اور پورے ریڑھائی کو دبائیں. سر واپس رجوع کریں اور پچ کو سیکنڈ 30 سیکنڈ تک رکھیں. احتیاط سے باہر نکلیں، آرام دو اور دو بار.
ارودو بہانااسا
یہ پیسہ، اکثر بیک بیکڈر یا وہیل کے طور پر کہا جاتا ہے، آپ کے جسم کے سامنے کھلے اور صحت مند خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنے پیروں کو پودے، ہپ چوڑائی کے علاوہ، اپنے بٹوے کے قریب. اپنے کوڑوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے انگلیوں کے ساتھ اپنے کندوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں. اپنے بٹنوں کو فرش سے دور کرو. اپنے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر دبائیں اور اپنے سر اور کندھوں کو فرش سے اوپر اٹھائیں. منزل پر اپنے سر کا تاج آرام کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو. جب آپ تیار ہو جائیں تو، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر دبائیں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھا کریں کیونکہ آپ اپنے سر کو فرش سے نکالتے ہیں. ابتدائی طور پر، یوگا کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے اس کی شکل بہت زیادہ آسان ہوجاتی ہے. 10 سیکنڈ تک رہیں، آرام کریں اور دو دفعہ دوبارہ رکھیں.
معاون کنسٹینڈ
خون کے بغیر خون کے بغیر بہاؤ کی اجازت دیتا ہے.آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے وقت اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو فرش سے نکال دیں. اپنے بٹنوں کو فرش سے دور رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو تھوڑی دیر سے حمایت کے لۓ رکھیں. آپ کے اوپری ہاتھوں اور کوہوں کو فرش پر رکھیں اور اپنے ٹانگوں کو براہ راست اوپر اٹھائیں. اپنے سینے کو اپنے ٹھوس کی طرف لے لو اور عام طور پر اس خوراک میں ایک منٹ تک لے لو.
