آپ کی معدنیات، پیٹ اور نچلے حصے میں عضلات اور فٹنس کی سرگرمیاں. ایک کمزور نچلے حصے میں موثر تحریک کو روکنے اور درد کا باعث بن سکتا ہے. یوگا کم پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے آسان، کم اثر انداز پیش کرتا ہے. روزانہ کئے گئے کچھ یوگا آپ کے کم پیٹھ کو مضبوط بنانے اور راستے کو بہتر بنانے اور محسوس کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بلی گائے پاسو
بلی گائے نے آہستہ آہستہ پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بناتا ہے. اس سے زیادہ تیز شدید مراعات کے لئے تیار کرنے کے لئے ریڑھائی کو گرم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
کس طرح:
- اپنے چاروں طرف اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندوں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے شروع کریں. ایک غیر جانبدار ریڑھ فرض کرو.
- ایک چکنائی پر، آپ کے پیٹ کو چٹائی کی طرف بڑھیں اور اپنے ہونٹوں اور کندھوں کو لے لو. اپنی سینے میں پھیلاؤ اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ اور نیچے نچوڑیں.
- جب آپ پوزیشن پر نظر ثانی کرتے ہیں تو، آپ کے وسط کے پیچھے آتے ہیں اور آپ کی پتلون کو ٹکراتے ہیں. اپنے کندھوں کے بلیڈ میں پھینک دیں اور اپنا سنت اپنے سینے کی طرف لائیں.
- دو بار پھر دو دس پوزیشنوں کے درمیان دو جگہوں کے درمیان متبادل.
مزید پڑھیں: 11 لازمی یوگا مثبت ہوتا ہے ہر کسی پر عمل کرنا چاہئے
اسٹاف پیس
یہ بیٹھا کرنسی آسان ہوسکتا ہے، لیکن اس سے زیادہ پیچیدہ لگتا ہے. عملے میں کمی کو نچلے حصے میں مضبوط بناتا ہے اور آپ کو صحیح مال کے ساتھ بیٹھ کر دوسرے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے.
کس طرح:
- آپ کے چٹھوں کو بڑھنے اور مل کر اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھے. اپنے کندھوں کو اپنے ہونٹوں پر سیدھ کریں اور اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کے سامنے بیٹھیں. اپنے ہتھیاروں کو اپنے ہونٹوں کے آگے چٹائی پر رکھیں. اپنی اندرونی رانوں کو نیچے گھسائیں تاکہ آپ کے انگلیوں کو چھت کی طرف اشارہ کریں، اور اپنے پیروں کو پھینک دیں.
- اپنے ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرنے کے لۓ اپنے سر کا تاج بڑھو اور اپنے کھجور کو چٹائی میں دبائیں. اپنے کندھوں کو پیچھے چلائیں اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ اور نیچے نچوڑیں. اپنے بنیادی عضلات کا معاہدہ کرو.
- یہاں پانچ سے 10 سست اور گہرائی سانس لے لو. جب آپ مضبوط ہو جاتے ہیں تو دو منٹ تک پکڑو.
ریورس ٹیبل اوپر پاپ
ریورس ٹیبل آپ کے پیچھے، گلیوں اور ہڑتالوں کے لئے ایک شدید طاقتور ہے. یہ آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کو بھی مضبوط اور مضبوط کرتا ہے.
کس طرح:
- بیٹھ کی حیثیت سے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھیں. اپنے ہتھیاروں کو اپنے ہونٹوں کے پیچھے 8 سے 12 انچ چٹانیں رکھیں.
- ایک خارجی طور پر، آپ کے پاؤں اور کھجوروں پر دبائیں اور اپنے ہونٹوں کو چھت کی طرف بڑھو جب تک کہ آپ کے جسم کو فرش پر متوازی نہ ہو.
- پچ کو پانچ سے 10 گہرائی سانس لے لو.رہائی کریں اور پھر ایک یا دو بار دوبارہ کریں.
- آپ کے پیروں کو براہ راست جب تک آپ اپنے پیروں کو چلنے کے ذریعہ پیچ زیادہ پیچیدہ بنا سکتے ہیں.
Locust Pose
Locust Pose پورے پیٹھ کے لئے ایک تیز طاقتور ہے. یہ سینے، پیٹ اور ہپ لچکدار بھی پھیلتا ہے.
کس طرح:
- آپ کے پیٹ کے ساتھ اپنے پیٹ پر جھکنا اور آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کو ہتھیار ڈال کر لیٹ.
- جب تک آپ اپنے ٹانگوں، سینے اور چٹائیوں کو چٹائی سے ہٹانا چاہتے ہیں. اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ مل کر سینے میں وسیع کریں. اپنے پیروں کے ساتھ واپس پہنچیں تاکہ آپ کے پیروں کو مکمل طور پر بڑھایا جائے. اپنی انگلیوں کے ذریعہ تک پہنچیں، اور اپنی گردن کے پیچھے طویل عرصے تک رکھیں.
- پانچ گہرائی سانس کے لئے کرنسی کو پکڑو. ایک یا دو بار دوبارہ جاری کریں اور دوبارہ کریں.
مزید پڑھیں: سست اور یوگا کے فوائد کیا ہیں؟
