اس طرح کے نیچے کی طرف ڈالنے والے کتے، پلک اور کرو کو آپ کی کلائیوں پر آپ کا وزن زیادہ برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن جب آپ کی کلائی زخم ہیں، چاہے زلزلے، چوٹ یا گٹھراں سے، آپ کو شکست محسوس ہوسکتی ہے اور جب آپ کی یوگا چٹائی کو مارنے کا وقت ہوتا ہے تو آپ کو حوصلہ افزا محسوس ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
سٹوک تکلیف کلائی درد پر قابو پانے کے لئے یوگک کا راستہ نہیں ہے. عمارت کی کلائی لچک اور طاقت کمزور کلائی کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرنے میں ایک طویل راستہ بن جاتا ہے. مخصوص پروپس کو تلاش کریں جو اضافی معاونت کی پیشکش کرنے کے لئے آپ کی کلائیوں کو زاویہ میں تبدیل کرتی ہے.
آپ کی کلائی درد کیوں ہیں
آپ کی کلائی چھوٹی سی جوڑی ہیں، زیادہ تر آپ کے ہاتھوں میں چھوٹے حرکتوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. وہاں کنکشی ٹشو، بشمول tendons اور ligaments، بار بار استعمال کرتے ہوئے جلدی ہو جاتا ہے جب - ایک کی بورڈ پر مسلسل وقت کے ساتھ ہوتا ہے - لہذا آپ کو تھکاوٹ اور achy کلائی کے ساتھ کلاس میں داخل.
اس کے بعد، جب آپ ایک ویناساس کلاس کو مارتے ہیں جس میں انتہائی موثر حد تک مشترکہ طور پر مشترکہ مطالبات مرتب ہوتے ہیں تو یہ جلدی میں اضافہ ہوتا ہے. چرتوراگا کے بہاؤ میں آگے بڑھنے والے کتے میں بار بار اپنی کلائی کو موڑنے کے ساتھ ساتھ بازو بیلنس میں، تحریک کی انتہائی حد تک مشترکہ رکھتا ہے جس میں یہ صرف عادی نہیں ہے.
کلائی لچکدار اور طاقت کی تعمیر کریں
ہر کوئی قدرتی طور پر لچکدار کلائی نہیں ہے. چیک کریں کہ کس طرح آپ کی کلائی محسوس کرتی ہے جب آپ ان کے پیچھے پیچھے باندھے جاتے ہیں، مثال کے طور پر، 30 سے 60 سیکنڈ کے لئے پلیک پر مشتمل ہوسکتے ہیں. اگر وہ آہستہ آہستہ شروع کرتے ہیں تو انجلالی محض باقاعدگی سے پکڑ کر ہاتھوں میں لچک پیدا کریں. ہاتھوں میں آپ کے سینے میں ہاتھوں کے ساتھ (ہاتھوں کے نیچے تک پوری طرح چھپنے والے کھجوروں) پر زور دیا جاتا ہے. کلائی حلقوں اور صرف ان کے آگے آگے اور پیچھے پیچھے موڑنے کے دوران اکثر دن کے دوران مشترکہ طور پر ڈھونڈنے میں مدد ملتی ہے.
دیوار یا کرسی کے خلاف نیچے کی طرف کتے کو انجام دینے کے لۓ آپ کی کلائی آپ کے جسم کے وزن کو برداشت کرنے کے بغیر کہیں پیچھے پیچھے جھکنے کے عادی ہو جاتا ہے. یہ ان کی طاقت کی تعمیر شروع ہوتی ہے لہذا آپ آخر میں ان کے سامنے منزل پر منتقل کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: کلائی فیکسور اور ایکسسسرسر مشقیں
اپنی پریکٹس کو ایڈجسٹ کریں
اگر آپ یوگا میں نئے ہیں یا آپ کی کلائی ٹینڈر ہوتے ہیں، تو کل کلائی کو تھوڑی دیر تک وقفے سے روکتا ہے. اس دوران، بنیادی طاقت کی تعمیر، لہذا آپ کو اپنی کلائیوں پر بازو بوازنوں اور چوریورانگ میں بہت زیادہ نہیں ہے. کیا بوٹ، پلیٹ - لیکن آپ کے فورئرز اور ڈالفن جیسے ہوتے ہیں.
جیسا کہ آپ پیٹھ میں آسانی سے کام کرتے ہیں وہ آپ کی کلائی کا استعمال کرتے ہیں، آپ کے ہاتھ کی پوزیشن کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. نوٹ کریں اگر آپ اپنے ہاتھوں میں وزن کو تقسیم کرتے ہیں تو، پٹھوں سمیت، یا ہیلس میں توجہ مرکوز کریں، جو صرف کلائی پر دباؤ بڑھتی ہے.نیچے کی طرف سے ڈاگ ڈاگ میں چٹائی کو دھکا اور اپنے کور کے ذریعے بازو بیلنس اور چتوراگا میں بھی بڑھانے پر توجہ مرکوز کریں.
اگر آپ کے پٹھوں میں آپ کی طاقت ہے تو، "کلائیوں کے لئے مٹھی" استعمال کریں. یہ سادہ تکنیک زاویہ کو کم کرتی ہے جس میں آپ کی کلائی باندھ جاتی ہے اور آپ کے آنندوں کو زیادہ وزن برداشت کرتا ہے. لیکن، یہ آپ کی انگلیوں پر شدید ہوسکتی ہے؛ برداشت کرنے کے لئے تیار کرنے کا وقت لگتا ہے.
آپ کی کلائی کا سامنا کریں
آپ کی کلائیوں کے زخم میں سے ایک وجہ انتہائی زاویہ کے ساتھ کرنا ہے جس میں وہ جھکتے ہیں، لہذا اس زاویہ کو غیر جانبدار کرنے میں مدد کے لئے ایک پروپیکٹ استعمال کریں. اپنے ہاتھوں کو باندھے ہوئے سروں کے ساتھ ڈیمببلوں پر رکھیں یا آپ کے ہاتھوں کے ہیلس کو کھینچ کر چٹائی پر رکھیں. یہ حکمت عملی آپ کی کلائی کو کم شدید زاویہ میں ڈالتی ہیں. کچھ تیاریاں صرف اس مقصد کے لئے لکڑی، کاک یا جھاگ کی پتیوں کو بناتی ہیں، اگر آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو آپ کو پھنس جاتا ہے.
اکثر جم کے وزن میں لفٹوں کے ذریعہ استعمال ہوتے ہیں اور آپ کی کلائی آپ کے یوگا پر عمل میں مدد کرسکتے ہیں. کلائی آپ کی کلائی کے ارد گرد نیپریئر کی لپیٹ اور مشترکہ باندھ کر بنا دیتا ہے. تاہم، وہ آپ کے ہاتھوں کی رینج کے ساتھ مداخلت نہیں کرتے ہیں، تاہم. جمناسٹ، بینچ پریس اور ایم ایم اے کے جنگجوؤں نے اکثر ان کو استعمال کرتے ہوئے ایک مریض کو حاصل کرنے یا کلائنٹ جلدی کو روکنے کے لئے استعمال کیا.
مزید پڑھیں: سب سے زیادہ مشکل یوگا مثبت ہوتا ہے
