مجموعی طور پر متوازن غذا کے حصہ کے طور پر دہی smooth smoothies سمیت بہت سے صحت کے فوائد ہیں اور وزن میں کمی سے بھی مدد مل سکتی ہے. Smoothies پورٹیبل، آسان اور ذائقہ کے اختیارات ہیں جو کسی بھی روزانہ کھانے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. تاہم، یہ بھی ضروری ہے کہ اس بات کو سمجھنا ضروری ہے کہ ایک آسانی سے صرف غذا میں غذائی حدود موجود ہیں اور آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے.
دن کی ویڈیو
فوائد
مسحوں کے ساتھ ساتھ ممکنہ صحت کے فوائد ہیں. MyPyramid کے مطابق. گو، جن میں تازہ پھل یا سبزیاں شامل ہیں ہڈی کی کمی، گردے کی پتھر، ذیابیطس، اسٹروک، دل کی بیماری اور یہاں تک کہ کینسر کے خطرات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. غذائی اڈوں کے ساتھ کم کیلوری smooth smoothies لوگوں کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور موٹاپا یا زیادہ وزن سے بچنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں. آخر میں، دہی smoothies سب سے آسان کھانے اور snack کے اختیارات میں سے ایک ہیں، لہذا وہ باقاعدگی سے غذا میں شامل کرنے کے لئے تقریبا ہر ایک کے لئے آسان ہیں.
اقسام
ایک سے زیادہ سلیما مصنوعات ہیں جو تجارتی طور پر تیار کیے جاتے ہیں، اور لوگ اپنے گھر میں خود کو آسانی سے بنانے کا بھی اختیار رکھتے ہیں. ہر قسم کے عمل اور اتفاق ہے. کمرشل قسم کی فی مہنگی فی خدمات زیادہ مہنگی ہوتی ہیں اور تقریبا ہمیشہ ہمیشہ چینی، چربی یا سوڈیم پر مشتمل ہوتے ہیں لیکن گھر کی خدمت کرنے کے لئے زیادہ آسان ہے. گھر کے دوستانہ smoothies اقتصادی ہیں اور زیادہ غذائی فوائد حاصل کر سکتے ہیں، لیکن وہ شیلف مستحکم نہیں ہیں.
اجزاء
ایک بہترین دہی smoothie ایک اعلی پروٹین، کم چربی اور کم چینی کے دہی کے مختلف قسم کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جیسے nonfat یونانی دہی یا کم چربی ونیلا دہی. ایک شخص کے لئے، ایک کپ کا دہی کافی ہے. سب سے آسان دہی smoothies پر مشتمل مرکب دہی، تازہ یا منجمد پھل اور آئس کیوب. اختیاری صحت مند اضافے پر مشتمل شہد، میپل شربت، ناخوشگوار کوکو پاؤڈر، گندم کی بیماری، ہموار ٹوفو، سبزیوں، پروٹین پاؤڈر، نفیٹ دودھ یا 100 فی صد رس.
وزن میں نقصان
جب کھانے کے متبادل کے طور پر استعمال ہوتا ہے تو، دہی smooth smoothies ایک شخص کی روزمرہ کیلوری کل کو کم کرنے یا محدود کرنے کے ذریعے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. بیت الاسلام ڈیونسی طبی میڈیکل سینٹر کے لئے ایک مضمون میں، ڈاکٹر مونیکا زینگولل لکھتے ہیں کہ وزن کم ہونے سے متعلق کولمبیا یونیورسٹی نے یہ پتہ چلا ہے کہ لوگ جو ہلاتے ہیں اور دوسرے کھانے کے متبادل کے اختیارات استعمال کرتے ہیں وہ لوگ جو روایتی کم کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں اس سے کہیں زیادہ وزن کھاتے ہیں. وزن میں کمی کے استعمال کے لئے ہمواریاں چربی، چینی اور سوڈیم میں کم ہونا چاہئے اور محدود کیلوری پر مشتمل ہے.
خطرات
MayoClinic کے مطابق. com، بہت سے دہی smoothies پینے کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے اور لوگوں کو پوری طرح سے کھانے کی اشیاء کی طرف سے پیش کردہ فوائد پر کمی محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے. ایک مکمل، متوازن غذا میں پورے اناج، ناتھائی ڈیری، سبزیوں، پھلوں اور لہروں کی پروٹینوں کی خدمت ہوتی ہے اور صرف آسانی سے پینے کے نتیجے میں غذائیت کی کمی یا دیگر صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں.کوئی نئی غذا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے تفصیلات پر تبادلہ خیال کریں.
