آپ کی صحت کے ایک اہم حصے کی حیثیت سے ، نیند آپ کے وزن سے لے کر آپ کے ڈیمینشیا اور دیگر بیماریوں کے خطرے سے لے کر آپ کے والدین کی مہارت تک سب کچھ پر اثر انداز ہوتی ہے۔
اور ، جیسے کوئی بھی جس نے صرف 5 گھنٹے کی نیند کے بعد کک باکسنگ کلاس میں جانے کی کوشش کی ہے ، نیند کی کمی آپ کو زیادہ تھکاوٹ اور آپ کے اضطراب کو کمزور کرکے آپ کی جسمانی فٹنس کی سطح کو بھی سختی سے کم کرتی ہے۔ یہاں تک کہ کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ 20 گھنٹے نیند کے بغیر چلنے سے لوگوں کو خون میں الکحل میں 0.1 فیصد اضافہ ہوا - جو ریاستہائے متحدہ میں ڈرائیونگ کی قانونی حد سے ٹھیک ہے۔
صحت مند ورزش کی حکمرانی کے لئے ایک اچھی نیند کا معمول کتنا ضروری ہے اس کے پیش نظر ، لگژری فٹنس برانڈ ایکوینوکس نے یو سی ایل اے کے محققین کے ساتھ شراکت میں یہ دیکھنے کے لئے کہ آیا لوگوں کو زیادہ آرام ملنے اور "اس طرح جم میں بہتر ورزش حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے" نیند کوچنگ "۔
کلینیکل ریسرچ ، جو اپنی نوعیت کا پہلا واقعہ ہے ، اس میں 12 ہفتہ کی نیند اور تندرستی کے مطالعے میں 32 شریک شامل تھے۔ شرکاء کو ایک بہت ہی نیند کا لاگ ان رکھنا پڑا ، جس میں وہ سب کچھ شامل کرتے تھے جس سے یہ معلوم ہوتا تھا کہ وہ باتھ روم کے استعمال کے ل to کتنی بار پیا تھا ، اور ان کی نیند کی عادتوں پر محققین کے ساتھ طویل انٹرویو مکمل کیا۔ اس کے بعد محققین نے اس اعداد و شمار کو اپنے شرکاء کے میٹابولک ریٹ کے ساتھ موازنہ کیا ، اور طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں تجویز کیں جو ان کی نیند کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکیں۔ کچھ تبدیلیوں میں الکحل کو کاٹنا ، رات 10 بجے کے بعد تمام الیکٹرانکس کو بند کرنا ، اچھی بستر پر سرمایہ کاری کرنا ، کمرے کو ٹھنڈا رکھنا ، اور ہر رات اسی وقت سونے میں شامل تھے۔
مطالعے کے نتائج دو گنا تھے۔ اول ، اس نے اس بات کا اندازہ کیا کہ ورزش کرنے کی ہماری صلاحیت پر نیند کا کتنا اثر پڑتا ہے۔ دوم ، یہ ثابت ہوا کہ نیند کی کوچنگ واقعی کام کر سکتی ہے۔ نیند کوچنگ گروپ میں شامل افراد کی میٹابولک دہلیز میں 29.8 فیصد بہتری آئی ہے جبکہ اس کے مقابلے میں کنٹرول گروپ میں 16.2 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ نیند کوچنگ گروپ میں شامل افراد نے بھی جسمانی چربی میں 17.2 فیصد کمی دیکھی ، جبکہ کنٹرول گروپ میں صرف 7.1 فیصد تھا۔ آخر کار ، نیند کے کوچنگ گروپ نے ایروبک کارکردگی میں تقریبا twice دوگنا اضافے کا لطف اٹھایا ، اسی طرح زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک کو بڑھاوا دیا جس کی وجہ سے وہ زیادہ محنت سے کام کرسکیں اور زیادہ کیلوری جلائیں۔
"ہمارے مقدمے کے نتائج غیر یقینی ہیں۔" "نیند کئی دہائیوں سے صحت اور تندرستی کی گفتگو کا گمشدہ حصہ رہا ہے اور ہمیں اس موضوع پر روشنی ڈالنے پر فخر ہے کہ بہت سے لوگ فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔"
مطالعے کی کامیابی کے پیش نظر ، اکوینوکس اب ذاتی ٹرینر رکھنے والوں کے لئے دستیاب خصوصیات میں سے ایک کے طور پر نیند کوچنگ کا آغاز کررہا ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ متعدد مقامات پر اسٹینڈ لون نیچ کوچنگ خدمات پیش کررہا ہے۔
لیکن اگر آپ جم کے ممبر نہیں ہیں (جس میں بھاری قیمت کا سامان ہوتا ہے) ، تو آپ اپنی بہترین نیند کے لئے ہمارے 70 نکات کے ساتھ ماہرین سے کچھ عمدہ مشورے حاصل کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ زندگی بھر صحت مند نیند کے نظام کو اپنانے کے خواہاں ہیں تو ، کیوں نہ نیند کی نیند آزمائیں؟
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔