دیر

"یہ آپ کے بستر پر پڑے ہوئے 2 اماں ہیں۔ آپ کے لئے کچھ کرنا بہت مشکل ہے۔ ایک تنقیدی میٹنگ ، ایک پریزنٹیشن۔ آپ کو رات کا آرام سے آرام کرنا پڑے گا ، لیکن آپ ابھی بھی جاگ رہے ہیں۔ آپ آرام کے ل different مختلف حکمت عملیوں کی کوشش کرتے ہیں۔ گہری ، آہستہ سانسیں لیں mountain پرسکون پہاڑی منظرناموں کا تصور کرنے کی کوشش کریں – لیکن اس کے بجائے آپ یہ سوچتے رہتے ہیں کہ جب تک کہ آپ اگلے منٹ میں سو نہیں جاتے ہیں ، آپ کا کیریئر ختم ہوجاتا ہے۔ اس طرح آپ دوسرے نمبر پر رہائشی رہتے ہیں ، اب دوسرے ذہنی دباؤ آپ کے دماغ میں گھس جاتے ہیں۔: رقم کی پریشانی ، ڈیڈ لائن ، یہ حقیقت کہ آپ سوئے نہیں ہیں۔

"یہ سب مخصوص مخصوص انسانی سوچ ہے۔ اس کے برعکس ، زیبراs اس طرح مت سوچیں۔ اگر آپ کو اچھی رات کی نیند چاہئے تو ، زیبرا یا والرس کی طرح سوچیں۔ اس سیارے پر درندوں کی اکثریت کے لئے ، سب سے زیادہ زندگی میں پریشان کن چیزیں شدید جسمانی بحران ہیں۔ آپ ہی ہیں کہ زیبرا ، ایک شیر ابھی سے اچھل پڑا ہے اور اپنا پیٹ کھولا ہے ، آپ فرار ہونے میں کامیاب ہوگئے ہیں ، اور اب آپ کو اگلے گھنٹہ شیر کو بھگانے میں گزارنا پڑے گا کیونکہ وہ آپ کو ڈنڈا دیتا ہے۔. (اب ، یہ تناؤ ہے۔) ایک زیبرا کی حیثیت سے ، آپ کے جسمانی ردعمل کے طریقہ کار کو قلیل مدتی جسمانی ہنگامی صورتحال سے نمٹنے کے ل super بہترین انداز میں ڈھال لیا جاتا ہے جیسے اس کے بعد یا تو یہ ختم ہوجاتا ہے یا آپ ختم ہوجاتے ہیں۔ لیکن جب ہم انسان درندے چاروں طرف پڑتے ہیں اور کام اور رہن کے جیسے دباؤ چیزوں کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں ، ہم وہی جسمانی رد عمل ظاہر کرتے ہیں جو ہمیں لڑنے یا بھاگنے کا متمنی بنادیتے ہیں۔اور جب آپ کچھ نیند لینا چاہتے ہیں تو ذہن اور جسم کی یہ ایک مثالی کیفیت نہیں ہے۔ یہ سمجھنے کے لئے کہ کس طرح تناؤ درندے میں تبدیل ہوسکتا ہے جس نے سلمبے کو کھایا rville ، اور اس کے بارے میں کچھ کریں ، جب آپ سوتے ہیں تو آپ کو اپنے دماغ کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔

شروع کرنے کے لئے ، نیند ایک یک سنگی عمل نہیں ہے. اس کے بجائے ، نیند کی مختلف قسمیں ہیں: اتلی نیند (مرحلہ 1 اور 2) ، اس دوران آپ آسانی سے بیدار ہوجاتے ہیں۔ گہری نیند (مراحل 3 اور 4 ، یا "سست لہر نیند")۔ REM نیند ، جس میں آپ کی آنکھیں گھوم جاتی ہیں اور خواب ہوتے ہیں۔ نہ صرف یہ مختلف مراحل ہیں بلکہ ایک ڈھانچہ ، ان کے لئے ایک فن تعمیر بھی ہے۔ تم اتلی شروع؛ آہستہ آہستہ نیند کے راستے پر سوئے ، اس کے بعد REM ، پھر بیک اپ بنائیں، اور پھر ہر 90 منٹ پر پورے چکر کو دہرائیں۔

حیرت کی بات نہیں ، نیند کے مختلف مراحل میں دماغ مختلف طرح سے کام کرتا ہے۔ جب آپ دماغ کے مختلف علاقوں کی سرگرمی کی سطح کی پیمائش کرتے ہیں تو لوگوں کو دماغ کے سکینر میں سوتے ہوئے اس کا مطالعہ کیا جاسکتا ہے۔

آہستہ آہستہ نیند کے دوران تصویر بہت معنی رکھتی ہے۔ دماغی حصے جوش و خروش سے متعلق سرگرمی سے منسلک ہوتے ہیں۔ پٹھوں کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے میں شامل دماغی علاقوں کے ل D ڈٹٹو۔ دماغ کے وہ حصے جو حسی معلومات کے بارے میں پہلے جواب دیتے ہیں ان میں کسی حد تک میٹابولک شٹ ڈاؤن ہوتا ہے۔ جو آپ کو ملا ہے وہ ایک میٹابولک پرسکون ، سوتا ہوا دماغ ہے۔ اور یہ منطقی ہے ، کیونکہ جب توانائی کی بحالی ہوتی ہے تو گہری آہستہ آہستہ نیند آتی ہے۔

REM نیند کے دوران ایک بہت ہی مختلف تصویر سامنے آتی ہے۔ مجموعی طور پر ، سرگرمی میں اضافہ ہے۔ دماغ کے کچھ علاقے جب آپ جاگتے ہیں تو ان سے کہیں زیادہ میٹابولک سرگرم ہوجاتے ہیں۔ دماغ کے کچھ حصے جو پٹھوں کی نقل و حرکت کو منظم کرتے ہیں ، دماغی تنوں والے خطے جو سانس لینے اور دل کی شرح کو کنٹرول کرتے ہیں ان سب کی میٹابولک ریٹ میں اضافہ ہوتا ہے۔ دماغ کے ایک ایسے حصے میں جسے لیمبک سسٹم کہا جاتا ہے ، جو جذبات میں شامل ہوتا ہے ، اس میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ میموری اور سنسنی میں شامل علاقوں کے لئے بھی ایسا ہی ہے۔

تو وہی نیند کے گری دار میوے اور بولٹ ہیں۔ داخلی دباؤ

1 نیند نہیں ، زیادہ تناؤ

جب ہم آہستہ آہستہ نیند میں ڈھک جاتے ہیں ، ہمدرد اعصابی نظام ، جو ہمیں "وائرڈ" رکھتا ہے ، وہ پرسکون ، اعصابی نظام پر قابو پانے سے پرسکون ، پودوں کی کیفیت پیدا کرتا ہے۔ اس پرسکون اثر کو گلوکوکورٹیکائیڈ ، یا دماغی ایندھن کی سطح میں کمی سے تقویت ملی ہے۔

آر ای ایم نیند کے دوران ، جب آپ اس اجنبی خوابوں کی منظر کشی پیدا کرنے اور اپنی آنکھوں کو تیزی سے منتقل کرنے کے لئے توانائی کو متحرک کررہے ہیں تو ، گلوکوکورٹیکائڈ سراو اور ہمدرد اعصابی نظام دوبارہ پیدا ہوتا ہے۔ لیکن یہ بتاتے ہوئے کہ آہستہ آہستہ اچھ stagesے مراحل میں سے زیادہ تر شب قدر کے آرام کی حیثیت سے ہوتا ہے ، نیند بنیادی طور پر ایک وقت ہوتا ہے جب تناؤ کا ردعمل بند ہوجاتا ہے۔ جانوروں کی تمام پرجاتیوں کے لئے یہ سچ ہے ، چاہے وہ رات کے وقت کے ہوں یا روزانہ (یعنی ہمارے جیسے اندھیرے اوقات میں سو رہے ہوں)۔ آپ کے اٹھنے سے ایک گھنٹہ قبل ، کچھ "ویک اپ ہارمونز" اور گلوکوکورٹیکوائڈز کی سطح بڑھنا شروع ہوجاتی ہے۔ یہ صرف اس لئے نہیں ہے کہ محض نیند سے غص.ہ آنا ہی ایک منی تناؤ کا باعث ہوتا ہے ، جس میں کچھ توانائی کو متحرک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن اس وجہ سے کہ تناؤ سے ہارمون کی بڑھتی ہوئی سطح نیند کو ختم کرنے میں اپنا کردار ادا کرتی ہے۔

ایک حالیہ مطالعے نے خوبصورتی سے ایک ایسے انداز کا مظاہرہ کیا جس میں ہمارے دماغ خراب ہوجاتے ہیں جب ہم نیند نہ آنے کے بعد جب ہم زیادہ سوچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آرام سے مضمون لیں ، اسے دماغی نقش نگاری میں رکھیں ، اور اس سے تین ہندسوں کی ترتیبوں کو شامل کرنے کے لئے کہیں ، اور اس کی للاٹی پرانتیک تحریری طور پر روشنی ڈالیں۔ کسی کو جو نیند سے محروم ہے اسے لے لو اور اسے یکساں ریاضی کی ورزش دو ، اور وہ اس پر حیرت زدہ ہے۔ اس کا دماغ کیسا لگتا ہے؟ آپ کو توقع کی جاسکتی ہے کہ اس کا فرنٹ کارٹیکس حساب سے روکنے میں بھی بہت مشکل کا مظاہرہ کرے گا۔ اصل میں ، اس کے برعکس ہوتا ہے: للاٹ پرانتستا چالو ہے ، لیکن باقی پرانتستا کے بڑے حصے بھی اسی طرح ہیں۔ یہ اس طرح ہے جیسے نیند کی کمی نے اس انگلیوں پر گنتی غیر منقولہ جبرنگ نیورانوں کا ایک جھنڈا بنا کر سامنے والے پرانتستا کے گھماؤ والے کمپیوٹر کو کم کردیا ہے ، اور اس سے ریاضی کے اس مشکل مسئلے میں مدد کے لئے اپنے باقی کورٹیکل ساتھیوں سے پوچھنا پڑا ہے۔

تو کیوں اگر نیند کی کمی ایک تناؤ کی شکایت ہے؟ ہم اپنی جدید زندگی میں ہر طرح کی سہولیات کے عادی ہیں: راتوں رات پیکجوں کی فراہمی ، مشورتی نرسیں جنھیں صبح 2 بجے طلب کیا جاسکتا ہے ، چوبیس گھنٹے تکنیکی مدد کا عملہ۔ یہ تمام خدمات ان لوگوں کے ذریعہ انجام دی جاتی ہیں جنہیں نیند سے محروم ہونے کی شرائط میں کام کرنا ہوگا۔ ہم کوئی غیر معمولی نوع نہیں ہیں ، اور اگر کوئی شخص رات کے وقت کام کرتا ہے یا سوئنگ شفٹوں میں کام کرتا ہے ، قطع نظر اس سے کہ اسے کتنے گھنٹے کی نیند آ رہی ہے ، تو یہ اس کی حیاتیاتی نوعیت کے منافی ہے۔ جو لوگ اس طرح کے گھنٹوں کام کرتے ہیں وہ تناؤ کے ردعمل کو بڑھاوا دیتے ہیں۔ اس کے بعد یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ رات کے کام یا شفٹ کے کام سے قلبی امراض ، معدے کی خرابی ، مدافعتی دباؤ اور زرخیزی کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نیند سے محروم ہونے کے بارے میں یہ خدشات ان لوگوں سے بھی متعلق ہیں جن کی دن کے اوقات میں 9 سے 5 ملازمت 9 سے 5 ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ معاشرتی اور ماحولیاتی عوامل کی ایک بے مثال تعداد بشمول آواز کی آلودگی اور اندرونی روشنی کی غیر معمولی نشوونما - ہمیں نیند سے محروم کرنے کی سازش کرتی ہے۔ 1910 میں ، اوسطا امریکی رات میں 9 گھنٹے سوتا تھا ، جو کبھی کبھار ماڈل ٹی کی بیک وقت فائرنگ سے پریشان ہوتا تھا۔ ہماری اوسط اوسطا 7 اعشاریہ سات ہے ، اور اس میں کمی آرہی ہے۔ جب 24 گھنٹے کے دن میں تفریح ​​، سرگرمیاں اور تفریح ​​کا لالچ ہوتا ہے ، یا ورک ہولک کے لئے ، یہ علم ہوتا ہے کہ کہیں ، کسی نہ کسی ٹائم زون میں ، جب آپ خود کو نیند میں لیتے ہیں تو ، "اس" کی کھینچ اپنے آپ کو دھکیلنے میں کچھ اور منٹ "ناقابل تلافی ہوجاتا ہے۔ اور نقصان دہ۔

2 مزید تناؤ ، نیند نہیں

تناؤ کے دوران نیند کا کیا ہونا چاہئے؟ زیبرا مرکوز نقطہ نظر سے یہ ایک آسان ہے: شیر آرہا ہے ، جھپکنا نہیں ہے۔ (یا ، جیسے یہ لطیفہ چلتا ہے ، "شیر اور بھیڑ کے بچے ایک ساتھ لیٹ جائیں گے۔ لیکن بھیڑ کے بچے کو زیادہ نیند نہیں آئے گی۔") سی آر ایچ ہارمون اس اثر کے لئے سب سے زیادہ ذمہ دار لگتا ہے۔ یہ ہارمون نہ صرف پٹیوٹری سے ACTH نامی ایک اور ہارمون کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرکے گلوکوکورٹیکوڈ جھرن سے شروع ہوتا ہے ، بلکہ یہ نیورو ٹرانسمیٹر بھی ہے جو دماغ میں خوف ، اضطراب اور پیدا ہونے والے راستوں کو متحرک کرتا ہے۔ سوتے ہوئے چوہے کے دماغ میں سی آر ایچ پھیلائیں ، اور آپ نیند میں خلل ڈالتے ہیں - یہ خوشی سے ڈوبنے والے نیورانوں پر برف کا پانی پھینکنے جیسا ہے۔ حیرت کی بات نہیں ، اندرا کے چار میں سے تین میں سے ایک بڑے تناؤ کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ، بہت سارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناقص سونے والوں میں ان کے خون کے بہاؤ میں ہمدرد ترشیل یا گلوکوکورٹیکائڈز کی اعلی سطح ہوتی ہے۔

زیادہ سے زیادہ دباؤ نیند کو کم سے کم کرنے سے زیادہ کام کرسکتا ہے۔ یہ آپ کو نیند کے معیار پر سمجھوتہ کرسکتا ہے جسے آپ لینے کے ل manage منظم کرتے ہیں۔ سی آر ایچ انفیوژن ، مثال کے طور پر ، نیند کی مجموعی مقدار میں بنیادی طور پر آہستہ آہستہ نیند کو کم کرتے ہوئے ، توانائی کی بحالی کے لئے بالکل اسی طرح کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کے نیند کے دور میں اتلی نیند کے مراحل کا غلبہ ہے ، مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ آسانی سے بکھری نیند کو بیدار کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کو جو سست رفتار لہر آتی ہے وہ بھی خلل ڈال سکتی ہے۔ مثالی سست رفتار لہر نیند ایک خصوصیت کا نمونہ دکھاتی ہے جسے "ڈیلٹا پاور رینج" کہا جاتا ہے ، جس کا پتہ الیکٹروینسفالگرام (ای ای جی) ریکارڈنگ پر لگایا جاسکتا ہے۔ جب آپ کو نیند میں دباؤ پڑتا ہے ، یا نیند کے دوران گلوکوکورٹیکوڈز لگ جاتے ہیں تو ، آپ کو آہستہ آہستہ نیند کے دوران نیند کے اس مددگار سے کم پائے جاتے ہیں۔

کشیدگی کی 3 وجوہات اندرا کی وجہ سے تناؤ کی وجوہات…

ہمارے یہاں کچھ حقیقی پریشانیوں کا امکان ہے ، کیوں کہ نیند کی کمی یا معیاری نیند کی وجہ سے تناؤ کے رد عمل کو متحرک کیا جاتا ہے اور دباؤ کا ایک چالو ردعمل کم نیند یا کم معیار کی نیند کا باعث بنتا ہے۔ ہر ایک دوسرے کو کھانا کھلانا۔

جیسا کہ ایک دلچسپ مطالعے سے پتہ چلتا ہے ، بس یہ توقع ہی کہ آپ کو نیند نہیں آرہی ہے آپ کو ناقص معیار کی نیند حاصل کرنے کے لئے کافی دباؤ ڈالتا ہے۔ مطالعہ میں ، رضاکاروں کے ایک گروپ کو جب تک وہ چاہے سوئے رہنے کی اجازت دی ، جو صبح 9 بجے تک نکلا ، جیسا کہ توقع کی جائے گی ، ان کے تناؤ سے متعلق ہارمون کی سطح 8 کے لگ بھگ بڑھنا شروع ہوگئی۔ آپ اس کی ترجمانی کیسے کرسکتے ہیں؟ ان لوگوں کو صبح آٹھ بجے تک کافی نیند آگئی تھی اور ان کے دماغ خوشی خوشی بحال ہوئے اور اسے دوبارہ منظم کردیا گیا۔ انہوں نے نیند کو ختم کرنے کی تیاری کے ل those ان دباؤ ہارمونز کو خفیہ کرنا شروع کردیا۔

اب ، رضاکاروں کا دوسرا گروہ پہلے کی طرح اسی وقت سو گیا لیکن بتایا گیا کہ وہ صبح 6 بجے بیدار ہوجائیں گے اور ان کے ساتھ کیا ہوا؟ صبح 5 بجے ، ان کے تناؤ-ہارمون کی سطح میں بھی اضافہ ہونا شروع ہوا۔

یہ اہم ہے. کیا دوسرے گروپ کے مقابلے میں ان کے تناؤ کے ہارمونز نے 3 گھنٹے پہلے لات مار دی کیوں کہ انہیں 3 کم گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے؟ نہیں ، یہ توقع کے تناؤ کی وجہ سے ہوا تھا کہ خواہش سے قبل جاگ جائے۔ ان کے دماغ سو رہے تھے کہ یہ محسوس کررہے تھے کہ سوتا ہوا دماغ اب بھی کام کرنے والا دماغ ہے۔

اس طرح ، جب یہ نیند کی حالت میں آتی ہے تو درجہ بندی ہوتی ہے۔ بہت کم لگاتار ، بلاتعطل نیند کی آخری تاریخ گھومنے ، دیر سے سو جانا ، جلدی اٹھنا اچھا نہیں ہے۔ اس سے بھی بدتر نیند بہت کم ہے جو غیر متوقع طور پر بکھر جاتی ہے۔ آپ اس سنجیدہ علم کے ساتھ سونے پر جائیں کہ اب سے hours گھنٹے یا minutes منٹ پر ، ایک مریض ایمرجنسی روم میں آئے گا ، یا الارم ختم ہوجائے گا اور یہ آگ کے ٹرک میں واپس آگیا ہے ، یا کسی کا ڈایپر آہستہ آہستہ لیکن ضرور بھر جائے گا اور ٹرگر بلڈکربلنگ چیخیں۔

اس سے ہمیں بہت کچھ سکھاتا ہے کہ اچھی نیند کس چیز کا شمار ہے اور تناؤ اس کو کیسے روک سکتا ہے۔ جب بات نفسیاتی دباؤ کا باعث بنتی ہے تو ، آپ کی زندگی میں پیش گوئی اور قابو کی کمی ان چیزوں کی فہرست میں سرفہرست ہوتی ہے جن سے آپ گریز کرنا چاہتے ہیں۔ ایک تناؤ پروف زندگی کے 32 راز یہ ہیں۔