ہر بار جب آپ چلتے ہیں، چلتے یا کھڑے ہو جاتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ ڈال رہے ہیں، اور فٹ بال کھلاڑیوں نے ان کے گھٹنوں پر غیر کھلاڑیوں سے زیادہ زور دیا. گٹھ جوڑ مشترکہ عناصر تقریبا خصوصی طور پر نرم ؤتوں، جیسے tendons، ligaments، cartilage اور چھوٹے عضلات جو پریشان ہونے کی وجہ سے نقصان پہنچے ہیں کی تشکیل کی جاتی ہیں. ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے درد کا سبب بنتا ہے، تو آپ کو علاج کا اختیار منتخب کر سکتے ہیں، مستقبل میں درد کو روکنے اور کھیل میں واپس آسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گھٹنے کے درد کے سبب
چونومومالاسیا کو زیادہ استعمال کرنے کے نتیجے میں گھٹنے کی ٹوپی کے نیچے درد، درد کا اشارہ، اور رنز میں حالت بہت عام ہے، سائیکل سوار اور فٹ بال کھلاڑی. فٹ بال کے کھیل میں سمت عام طور پر اچانک تبدیلیوں نے آنسوئر کرسیٹ لیگپن، یا ACL یا مینوفیکچس آنسو میں آنسو کی وجہ سے ہوسکتی ہے. دونوں زخموں کو عام طور پر شدید درد، سوزش، آپ کے گھٹنوں کو سیدھا اور مشترکہ عدم استحکام کا احساس ہوتا ہے.
علاج کے اختیارات
آپ اپنے گھٹنے کے درد کا علاج کیسے کرتے ہیں. ACL کی چوٹیاں، یا مینسکس کے آنسو کے آنسو، شاید آرتھرروکوپی سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. chondromalacia سے عام گھٹنوں کا درد ہے کہ بہت سے کھلاڑی فٹ بال میں تجربے سے زیادہ انسداد درد کے ادویات، شبیہیں، بکرنے یا حمایت کے لئے نل کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے، اور کم اثرات کی سرگرمیاں جو تیزی سے سمت تبدیلیاں شامل نہیں ہیں. اگر آپ اچانک تیز، تیز یا مسلسل گھٹنے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا ایک کھلاڑیوں کے ساتھ ملاقات کی بناء پر.
روک تھام
آپ کے گھٹنے کے درد کا علاج کرنے کے بعد، آپ کو اس بات کا یقین کرنا چاہئے کہ آپ کی چوٹ دوبارہ نہ ہو. پہننے اور آنسو کے نشانات کے لئے اپنی صفائی کی جانچ پڑتال کریں، خاص طور پر تلووں میں. نئے معاون افراد کے ساتھ پہنا جوتے تبدیل کریں. اگر آپ chondromalacia سے متاثر ہوتے ہیں، تو آپ جسمانی تھراپی کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں جب آپ گھٹنے یا چلتے وقت گھٹنے کی سیدھ کو بہتر بنانے کے لئے مشقوں کے بارے میں بات کریں. اپنے ٹانگوں میں پٹھوں پر طاقت کی تربیت کرتے ہیں تاکہ اپنے گھٹنوں سے معاونت میں مدد ملے.
گھٹنے کو مضبوط بنانے کے مشقیں
آپ کے quadriceps، ہڑتال اور بیرونی ہپ کی پٹھوں کو آپ کے گھٹنے مشترکہ میں استحکام کا قرضہ دیتے ہیں. ہدایات کو تبدیل کرنے یا تبدیل کرنے کے بعد آپ کو ایک ہیڈر یا قدم کے لئے اعلی اثر کے ساتھ کودنا ہے تو، یہ عضلات آپ کے گھٹنوں کو اندرونی دھندلا لگاتے ہیں. ٹانگ پریس، پھیپھڑوں، squats، ٹانگ کی توسیع اور ہڑتال کرنے والی curls کی کوشش کریں آپ کے اوپر ٹانگوں کی پٹھوں میں طاقت کی تعمیر اور مستقبل کے گھٹنے درد اور چوٹ کو روکنے میں مدد.
