آپ کے کنکال نظام 206 ہڈیوں ہیں جو آپ کے پٹھوں کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ نظام آپ کے جسم کو اس کی شکل اور شکل دیتا ہے. جسمانی طور پر فعال افراد عام طور پر غیر فعال افراد سے زیادہ ہڈی کثافت ہے. آپ کے کنکال نظام آپ کے پٹھوں کی طرح ورزش کا جواب دیتا ہے. جسمانی سرگرمی کے اعلی درجے کی عمر سے متعلق ہڈی کے نقصان کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. باقاعدگی سے ورزش، خاص طور پر بچوں، نوعمروں اور نوجوان بالغوں میں کنکال نظام کے لئے زندگی بھر فوائد فراہم کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہڈی ماس
آپ کے کنکال نظام آپ کے جسم میں کیلشیم کا 99 فی صد ذخیرہ کرتا ہے، اور کیلشیم آپ کے جسم میں سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے. آپ کے کنکال نظام زیادہ کیلشیم میں لے کر مشق کرنے کا جواب دیتا ہے. اوستیوبلاسٹ ایسے خلیات ہیں جو کیلشیم کو ہڈیوں میں لے آئے ہیں. اوستیوبلاسٹ سستے اور کم سے کم کیلشیم اپنے خون سے آپ کی ہڈیوں کو غیر فعالی کے دوران منتقل کرتے ہیں، لیکن مشق مخالف اثر رکھتا ہے اور آستوبوباکار سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے. ایک خاص ہڈی کے ذریعہ قوت کی ضرورت ہے کہ اس کی ہڈی کو ہڈی کو مضبوط بنانا. مشق آپ کی ہڈیوں کی کثافت اور طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر زندگی کے پہلے تین دہائیوں کے دوران باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں.
وزن برداشت
آپ کے کنکال نظام وزن وزن کم کرنے کا وزن کم وزن میں ورزش سے کہیں زیادہ ہے. وزن میں ہونے والے مشقوں میں وزن کی تزئین، جگنگ، سیڑھیاں چڑھنے، ٹینس، اور رقص جیسے سرگرمیاں شامل ہیں. یہ مشق آپ کے کنکال نظام کو کشش ثقل کے خلاف کام کرنے پر مجبور کرتی ہیں. غیر وزن کے اثرات میں سوئمنگ اور سائیکلنگ شامل ہیں. آپ کے کنکال نظام 30 سال کے بعد ہڈی کے بڑے پیمانے پر آہستہ آہستہ کھو دیتا ہے. لہذا، 30 سال سے پہلے زیادہ وزن سے متعلق مشق کو بڑھانے میں ہڈی کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے اور کم ہڈی کثافت کے ساتھ مسائل کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. 30 سال کے بعد وزن کی ورزش آپ کی ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
اوٹرنریننگ
بہت زیادہ مشق آپ کے کنکال نظام سے منفی ردعمل کو متحرک کرسکتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ مشق کرتے ہیں تو ہڈی کثافت کھو سکتے ہیں اور کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی نہیں لیتے ہیں. فلوورائڈ، آئرن، مینگنیج اور فاسفورس بھی صحت مند ہڈیوں کے لئے اہم ہیں. نوجوان خواتین جو بہت زیادہ مشق کرتے ہیں وہ ماہانہ دور کا تجربہ نہیں کرسکتے ہیں. اس میں کم ایسٹروجن کی سطح کی نشاندہی کی جا سکتی ہے، جو برٹ ہڈیوں اور آسٹیوپروزس کی قیادت کرسکتی ہے. وزن کی تزئیننگ عام طور پر نوجوان کنکال نظام کے لئے صحت مند ہے، لیکن شدید اور بھاری وزن میں لفٹنگ، جیسے ایک ریڈ زیادہ سے زیادہ ورزش، بچوں اور نوعمروں میں نقصان کی نشے میں اضافہ پلیٹوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ترقی کی پلیٹ کی چوٹیاں عام ترقی کو روک سکتی ہیں.
نرم ٹشو سپورٹ
آپ کے کنکال نظام کو ورزش کے جواب میں ہڈیوں کے ضائع کرنے میں کم حساس ہوسکتا ہے، کیونکہ مشق آپ کے ہڈیوں کی حفاظت کرنے والے نرم باہوں کو مضبوط کرتی ہے.جسمانی سرگرمی، جیسے چل رہا ہے، کھیلوں اور پیولو میٹرکس، آپ کے پٹھوں کو باہمی تعاون اور توازن بڑھاتا ہے. اس سے گرنے سے کنکال زخم کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، کیونکہ آپ کے پٹھوں نے اچانک رکاوٹوں اور غیر مستحکم سطحوں کو بہتر بنایا. پٹھوں کی تعمیر کا مشق آپ کے ہڈیوں کی حفاظت کے لئے ؤتکوں کے سائز اور طاقت کو بڑھانے کی طرف سے کنکال چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہیں.
