فٹ بال میں دھماکہ خیز مواد کی تحریک آپ کے ران یا quadriceps کے عضلات پر بہت بڑا دباؤ رکھتا ہے. آٹرنریننگ، نا مناسب گرمی یا پٹھوں کی شدت کو چوٹ اور ران درد کا باعث بن سکتا ہے. علاج میں آرام، برف اور زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات شامل ہیں. اگر درد رہتا ہے یا خراب ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا اتھلیٹک ٹرینر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
خطرہ عوامل
فٹ بال کے مشق سے پہلے مناسب طریقے سے گرمی نہ کرنا اور ناکافی پھیلاؤ کو تنگ پٹھوں کا سبب بن سکتا ہے اور عضلات کی درد اور چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. اونٹرننگنگ بھی درد درد سمیت پٹھوں کے درد کا سامنا کرنے کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے. کتاب "اوٹرنریننگ آف اسپورٹس" کا کہنا ہے کہ آٹھویں ٹریننگ کے نتیجے میں عضلات کی طاقت اور لچک میں منفی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو انہیں زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. دیگر خطرے کے عوامل میں پانی کی کمی، پٹھوں کی طاقت کے عدم اطمینان اور غیر مناسب تربیت کی تکنیک شامل ہیں.
زخموں
آپ کے quadriceps کے عضلات کی ایک کشیدگی فٹ بال کے بعد جاں بحق ہونے کی وجہ سے درد ہو سکتا ہے. جب آپ اپنے پٹھوں کو بھوک لاتے ہیں یا پھیرتے ہیں تو اس میں پٹھوں کی کشیدگی ہوتی ہے، جس میں درد، سوزش اور پٹھوں کی کمزوری ہوتی ہے. جاں بحق ہونے کا ایک اور سبب، پٹھوں کی درد کی شدت، یا DOMS میں تاخیر ہے. 2003 کے نیوی میکسیکو کے مضمون کے مطابق، آپ کے پٹھوں کو نقصان پہنچانے اور تیز رفتار ورزش کے بعد ایک سوزش کا جواب ڈومس کے بنیادی وجوہات ہیں. لہذا، اعلی شدت پسند فٹ بال کے طریقوں کو ڈومس اور ران درد یا افسوس کا باعث بن سکتا ہے. چونکہ فٹ بال ایک رابطہ کھیل ہے، براہ راست ہٹ سے آپ کے ران پر ایک شور یا پگھلنے کے ساتھ ساتھ درد کی درد بھی بڑھ سکتی ہے.
علاج اور بحالی
آرام، برف اور درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد درد ادویات لے. آپ سپورٹ فراہم کرنے اور سوجن کو کم کرنے میں ایک کمپریشن لپیٹ پہن سکتے ہیں. 48 سے 72 گھنٹوں کے بعد، آپ کو آپ کے ران کے پٹھوں میں خون کی بہاؤ میں اضافہ اور شفا دینے کے فروغ دینے کے لئے گرمی کا اطلاق ہوتا ہے. فٹ بال کے طریقوں کو واپس آنے سے پہلے ہلکے پھیلاؤ اور طاقت اور لچک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے. فائدہ مند حصوں میں کھڑے کواڈ مسلسل اور لمبائی مسلسل شامل ہیں، اور عام مشق گھٹنے کی توسیع اور squats ہیں. تقریبا 30 سیکنڈ تک پھیلاتے رہیں اور ہر روز ایک سے تین بار انجام دیں. مشقوں کو فروغ دینے کے لئے، ہفتے سے دو سے تین دن کے دو سے تین سیٹ 10 سے 20 بار پھر انجام دیتے ہیں.
روک تھام
فطرت کے درد یا درد سے بچنے کے لئے فٹ بال کے طریقوں کے بعد روشنی کی مشقوں یا ایک جھگڑا اور مسلسل اضافہ کے ساتھ گرم کریں. آپ کے فٹ بال کی تربیت کے ساتھ آہستہ آہستہ پیش رفت اور آتش بازی کو روکنے کے لئے ورزش کے درمیان مناسب بحالی کا وقت کی اجازت دیتا ہے. ایک صحت مند غذا کھاؤ، ہتھیار رکھو اور کافی مقدار میں نیند حاصل کرو تاکہ آپ کو ایک quadriceps کشیدگی یا DOMS کو برقرار رکھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ.
