پہلے ، کمر کے درد کے بارے میں بری خبر: یہ اکثر ہوتا ہے۔ اگر آپ چلانے ، اٹھانے ، کودنے ، سوئنگ کرنے یا بیلچہ چلانے کا عزم رکھتے ہیں تو ، آپ شاید کچھ دباؤ ڈالیں گے۔ آسٹیو پیتھی کے ڈاکٹر اور کلائلینڈ کلینک کے مرکز برائے ریڑھ کی ہیلتھ کے ماہر سنتھوس تھامس کا کہنا ہے کہ ، "یہ جسم کیسا ہے۔" "خوشخبری یہ ہے کہ زیادہ تر وقت درد ایک ہفتے یا اس کے اندر ختم ہوجائے گا۔"
اگرچہ آپ کی چوٹ سنگین ہے ، تاہم ، آپ اپنی بازیابی کو تیز کرسکتے ہیں۔ ہم نے ڈاکٹر تھامس سمیت متعدد ماہرین کو شامل کرکے اس کی مدد کے لئے ایک گائیڈ بنایا۔ راجر چو ، ایم ڈی ، اوریگون ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر اور امریکن پین سوسائٹی کے کلینیکل گائیڈ لائن پروگرام کے ڈائریکٹر۔ سنتھیا وان ، آسٹن ، ٹیکساس میں ایک چیروپریکٹر۔ اور سویوم ، میساچوسیٹس کے نیومھم میں جسمانی تھراپسٹ سی بلوم۔ اور مزید عمدہ مشوروں کے ل a ، بہتر آدمی بننے کے ل our ہمارا مکمل گائیڈ یہ ہے۔
ہفتہ 1
دن 1 سے 3: جب پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے تو ، خرابی سے بچنے کے لئے کسی بھی سرگرمی کو ڈائل کریں۔ آئس کو 15 منٹ کے لئے ، 45 منٹ کی دوری پر ، مسلسل تین بار۔ اس سے اکثر سوزش پوری طرح سے دستک ہوجاتی ہے۔ اگر آپ مسلسل سائیکل نہیں کرسکتے ہیں تو ، 72 گھنٹے کے لئے دن میں دو یا تین بار برف لگائیں۔ جب تک کہ درد کم ہوجائے ، آپ پہلے دو ہفتوں تک اپنا علاج کر رہے ہو اور او ٹی سی درد سے نجات حاصل کر سکتے ہو۔ اگر آپ کو انتہائی درد ، مثانے کی پریشانی ، مسلسل بے حسی ، ٹانگوں میں گلنا ، بخار یا غیر متوقع وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فوری طور پر اپنے بنیادی نگہداشت کا معالج دیکھیں۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ آپ کو ہرنئٹیڈ ڈسک ، چوٹی ہوئی اعصاب ، ٹیومر ، فریکچر ، انفیکشن یا دوسری حالت ہے جس کی وجہ سے کمر میں درد ہوسکتا ہے تو ، وہ نسخہ اوپیائڈز ، پٹھوں میں آرام دہ ، کورٹیزون انجیکشن ، ایک ایکس رے ، ایم آر آئی کی سفارش کرسکتا ہے۔ سی ٹی اسکین ، ہڈی اسکین ، یا اعصابی مطالعہ۔
دن 4 سے 14: کچھ کھینچنا شروع کریں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹا اور ایک گھٹنے اپنے سینے تک لانا۔ 30 سیکنڈ کے لئے رکو اور پھر ٹانگیں سوئچ کریں۔ دن میں دو بار کرو۔ کم اثر والی سرگرمیاں جیسے بیضوی ٹرینر پر چلنا یا تیراکی کے ساتھ ساتھ مالش یا ایکیوپنکچر بھی درد کو کم کرسکتے ہیں۔
ہفتہ 3
15 دن: اگر کوئی قابل فہم بہتری نہیں ہے تو ، ممکنہ نسخے کے ل medication اپنے بنیادی نگہداشت کا معالج دیکھیں ، جیسے کمر کے درد سے نجات پانے والے آئبوپروفین کی ایک مضبوط شکل ، ممکنہ طور پر پٹھوں میں نرمی ، یا ، اگر درد شدید ہے تو ، ایک اوپیائڈ جو متاثر ہوتا ہے درد رسیپٹرس. آپ ڈاکٹروں کی نگرانی میں بحالی کے طریقوں پر بھی غور کرنا چاہتے ہیں ، جیسے جسمانی تھراپی یا چیروپریکٹک۔
ہفتہ 6
دن 36: Chiropractic دیکھ بھال کے تحت ، آپ کو تین ہفتوں کے بعد بہتری دکھانی چاہئے۔ جو بھی آپ کا علاج معالجہ ہے ، اگر کمر کا درد بڑھتا جارہا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ نرم ٹشووں اور ہڈیوں کی بہتر جانچ پڑتال کے ل additional ، اضافی تشخیصی جانچ کا حکم دیا جائے ، جیسے ایم آر آئی یا سی ٹی اسکین۔
ہفتہ 11
دن 71: جسمانی تھراپی کے ساتھ ، آپ کے پیٹھ کے نچلے درد کو آٹھ ہفتوں کے بعد حل کرنا چاہئے۔ اگرچہ درد کی کمی مثالی ہے ، لیکن اب مجموعی ہدف آزادی کی سمت کام کر رہا ہے۔ 12 ہفتوں کے بعد تھوڑی بہتری نہ ہونے کے ساتھ ، آپ درد کے انتظام یا سرجری کے ماہر سے ملنے کی تلاش کر رہے ہیں۔ درد کے انتظام کے ل your ، آپ کے اختیارات میں چیروپریکٹک ، ایکیوپنکچر ، مساج ، یوگا ، نگران ورزش ، اور علمی سلوک تھراپی یا سیلف ریگولیٹری تھراپی شامل ہیں۔ داخلی دوائیوں کے 2007 ء کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہ علاج کمر کے درد کے ل equally بھی اتنے ہی کارآمد تھے ، اور جو بھی آپ منتخب کرتے ہیں وہ ذاتی ترجیح ، قیمت اور مناسب تربیت یافتہ فراہم کنندگان کی دستیابی پر مبنی ہونا چاہئے۔ ایک معالج اینٹی ڈپریسنٹس کی کم مقدار بھی لکھ سکتا ہے ، کیونکہ ان کو افسردگی پر اثر سے آزاد درد کو دور کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
