فٹ بال بچوں اور بالغوں میں ایک مقبول کھیل ہے. یہی ہے کہ بچوں کو انفرادی مہارتوں اور ٹیم کی مہارتوں کو سیکھنے کے لئے انہیں فٹ بال کھلاڑیوں کو بہتر بنانے کے لۓ. کنڈیشنگ مشق فٹ بال کے طریقوں کا ایک اہم حصہ ہیں. جب مناسب طریقے سے ہوتا ہے تو، وہ کوچ فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے جسمانی اور جذباتی فوائد فراہم کرسکتے ہیں، جو کوچ جو بولارڈ ہیں.
دن کی ویڈیو
رومانیہ مردار لفٹیں
امریکہ فٹ بال کے مطابق، رومانیہ مردار لفٹیں 13 سال اور اس سے زیادہ بچوں کے لئے مخصوص طاقت کی تربیتی مشق ہیں. اس کھلاڑی کو بروہسٹک، dumbbells یا وزن ٹریننگ بار کی ضرورت ہوگی. کھلاڑیوں کو دونوں ہاتھوں سے کمر سطح پر لمبائی سے بار بار رکھتا ہے. کھلاڑی کھڑے ہوجاتا ہے اس کے پاؤں کو ہپ کی چوڑائی ہوتی ہے اور پھر ان کی سیدھا رکھی جاتی ہے، کمر پر جھکتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو روکنے کے بغیر. جب کھلاڑی کو موڑنے کے بعد بار ان کے انگلیوں کو منتقل کرنے کے بغیر اپنی بٹیاں واپس دھاتی ہوتی ہے جبکہ بار منزل کی طرف پھانسی کی اجازت دیتا ہے. پھر آہستہ آہستہ گھٹنوں کو موڑنے یا واپس آرہی کرنے کے بغیر کمر سے ھیںچنے سے شروع ہونے لگے.
بتھ واک
امریکہ فٹ بال کی ویب سائٹ کے مطابق، یہ ڈرل 7 سال سے زیادہ عمر کے کھلاڑیوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کھلاڑیوں کو ان کے گھٹنوں میں جھٹکا لگایا گیا اور ان کے گھٹنوں کو زمین کی طرف لے جانے والی جگہوں میں ایک سکیٹنگ کی حیثیت حاصل ہوگی. اس پوزیشن میں کھلاڑیوں کے بعد ان کے پاؤں کی گیندوں پر چلیں گے. کھلاڑیوں کو آگے بڑھنا چاہئے اور پھر پیچھے پیچھے چلنا چاہئے. کھلاڑیوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ ان کے بٹوے زمین کے قریب رہیں اور چلنے کے بعد اٹھ کھڑے ہوجائیں. اس ڈرل کو پلیئر کی رفتار، موافقت اور توازن کے ساتھ ساتھ کم جسمانی طاقت کو فروغ دینا بہتر بناتا ہے.
دونوں گھٹنے کے ڈرلوں
گائیڈ آف کھیل سپورٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، اس ڈرل نے کھلاڑی کے پھینکنے والے بازو کو گرمی دینے پر توجہ مرکوز کی ہے، اس کا مقصد ہدف پر گیند پھینک دیا ہے. اس ڈرل کو مشق سے پہلے یا کسی کھیل سے پہلے کے طور پر کیا جا سکتا ہے. کیا کھلاڑیوں کو ایک دوسرے سے 10 گودوں کے بارے میں twos اور اسپیس کھلاڑیوں میں جوڑی ہے. کیا کھلاڑیوں کے دونوں گھٹنوں پر گھٹنے کھلاڑیوں کو موصول ہونے والی رسیور اور سہ ماہی کی واپسی ہوگی. رسیور اپنے ہاتھوں کو ہوا میں اٹھائے گا تاکہ سہ ماہی میں بال کو پھینکنے کا ایک ہدف ہوگا. مقصد یہ ہے کہ گیند سخت نہ کریں بلکہ مقصد کے مقصد کا مقصد اور پیروی کریں.
