غذا کا کھانا خاص اور مہنگی کھانے کی ضرورت نہیں ہے. تازہ، قدرتی اجزاء کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کو پانی، ریشہ اور پروٹین کے ساتھ صحیح تناسب میں فراہم کرے گی وہ آپ کو غذائیت کے دوران مکمل محسوس کرنے کی ضرورت ہے. وزن کم کرنا آسان نہیں ہے، لیکن آپ کے ہر کھانے میں شامل کرنے کے لئے صحیح کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے میں آپ کو بھوک محسوس کرنے سے بچنے، اپنی کیفیت کو کم کرنے اور آپ کو جانے کے لئے آپ کو توانائی فراہم کرنے کی ضرورت دینے سے آسان بنائے گا.
دن کی ویڈیو
سبزیاں
سبزیوں، خاص طور پر غیر سٹرابیری سبزیاں، کم توانائی کی کثافت ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ جگہ پر قبضہ کرتے ہیں، ان کے ساتھ پانی اور فائبر مواد، بہت کیلوری فراہم کرنے کے بغیر. اسٹاک سبزیاں، جیسے بیکڈ آلو، مچھلی آلو اور فرانسیسی بھریوں سے بچیں، کیونکہ وہ فی کیلوری فراہم کرتے ہیں. ان کی کم کیلوری کے مواد کی وجہ سے غیر اسٹاک سبزیاں چسپاں. آپ پیاز، مشروم اور پالش آپ کے صبح کی کھلی انڈے میں شامل کرسکتے ہیں، دوپہر کے کھانے میں سبز پیاز اور ٹماٹروں کے ساتھ پتیوں کی سبزیاں کی ایک بڑی ترکاریاں ہیں اور بروکولی، ریڈ گھنٹی مرچ اور رات کے کھانے میں گلدستے کے سبزیوں میں شامل ہیں.
پھل
آپ کو آپ کے ہر کھانے میں پھل شامل ہوسکتے ہیں تاکہ آپ کی میٹھی دانت کو پورا کرلیا جاسکتا ہے جبکہ آپ کی کیلوری کم اور آپ کی غذا سے چپکے رہتی ہے. پھل پانی، ریشہ اور اہم غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جو آپ کو اگلے کھانے تک مکمل محسوس کر سکتی ہیں. بیر اور خلیوں میں زیادہ سے زیادہ دیگر پھلوں کے مقابلے میں فی سال کم کیلوری موجود ہے، لیکن جب تک آپ سب سے چھوٹی کو منتخب کرتے ہیں تو کسی بھی پھل آپ کی خوراک کا حصہ بن سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ناشتہ میں 1 کپ سٹرابیری، دوپہر کے کھانے میں ایک چھوٹے سے سیب اور دو سے تین تازہ انجیر کے ساتھ رات کے کھانے کو ختم کر سکتے ہیں.
"مچھلی، پولٹری، گوشت، انڈے اور پنیر
" امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت "جولائی 2005 کے مسئلے کے مطابق، پروٹین سب سے زیادہ ساری غذائیت ہے. آپ کو اپنے ہر کھانے میں پروٹین میں شامل ہونا چاہئے تاکہ آپ کو بھوکا جانے سے روکنے اور اپنے کھانے کے چند گھنٹوں کے بعد کیجئے. 4 سے 6 اوز کی خدمت مچھلی، پولٹری یا گوشت آپ کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ناشتہ میں، آپ کو دو سے تین انڈے، 1 سے 2 اوز ہوسکتا ہے. پنیر یا 1/2 کپ کاٹیج پنیر دائیں جانب دن شروع کرنے کے لئے.
آوکودو، زیتون کا تیل اور گری دار میوے
اگرچہ آپ وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کی مقدار کم کرنا چاہتے ہیں، بشمول تھوڑا سا صحت مند چربی بھی شامل ہوسکتا ہے کہ آپ کا کھانا زیادہ ساری اور مطمئن ہو. موٹی ہضم عمل کو کم کرتا ہے اور اس وجہ سے آپ کو اس توانائی سے فراہم کرے گا جسے آپ کو تھوڑا سا چھوٹا سا ضرورت ہے. آپ کی صبح کے انڈے کے ساتھ آلوکوادی کے چند سلائسیں، آپ کے ترکاریاں میں دوپہر کے کھانے میں تیل اور آپ کی ہلکی بھوری میں کچھ مونگھ مکھن کا ایک ٹکڑا کافی اچھا ہے کہ آپ کو اپنی جسمانی ضروریات کو آپ کی جسمانی ضروریات کو پورا کرنے اور اپنی غذا میں رہنا کرنے میں کافی ہے.
